ćwiczenie

[...] na atlasie (np.prostowanie nóg, wyciskanie poziome w siadzie)? Bo chciałbym ułożyć plan splita, ale nie wiem czy sugerować się tylko ćwiczeniami na własnym ciele ( + hantelki). Oczywiście, że możesz! Jeśli technika jest dobra to możesz wykonywać każde ćwiczenie. Popracuj najpierw na małych ciężarach i jak ogarniesz temat to dokładaj ciężaru.

Zauważyłem u siebie pewien problem, mianowicie: Gdy wykonuje ćwiczenie rozciągające SZPAGAT POPRZECZNY i zaczynam rozszerzać nogi (nawet o niewielki kąt, nawet nie 90 stopni) zaczyna mnie boleć w okolicach kolana tzn ta wewnętrzna część. Ból bym porównał do przeskakiwania żyły, ewentualnie uczucie jakby się ona naciągała. (domyślam się, że to [...]

[...] UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU dokładnie tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif Czy jest jakiś alternatywny sposób wykonywania tego ćwiczenia bez tej ławeczki? I nie chodzi mi tu o ćwiczenia z atlasu na prostowniki, tylko o takie ćwiczenie tylko nie wiem może na piłce czy coś? Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam

osheeee to ćwiczenie co pokazałaś jest na rozbudowę nóg a nie utratę tkanki tłuszczowej, tkanki nie da się tracić miejscowo, tracisz z całego ciała, każdy ma inne strefy z których najłatwiej traci tłuszcz a z których opornie.

[...] i trening na siłowni podczas redukcji jest tylko do podtrzymania mięśni, które już zbudowaliśmy, prawda ?? Manipulowanie ćwiczeniami, intensywnością, ciężarami będzie korzystne dla mnie na redukcji ?? Nie baw się tylko w mityczne 12-15 powtórzeń. Zrób tak, aby w twoim treningu znalazło się 1 ćwiczenie typowo siłowe (rampa), a kolejne to asysty.

Zacząłem robić ten ABS 2(legendarny z tytuły), chce zaczac od poziomu A. Pierwsze ćwiczenie podnoszenie nóg idzie mi bez problemu, ale drugie to jakaś tragedia, bardziej przy wykonywaniu czuje plecy, więc coś musi być źle, załączam obrazek. http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050116021858.JPG

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

co myślicie o Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko jest sens dawać je w treningu na masę bo z tego co mi wadomo tobardziej rzeźbiące ćwiczenie

Jak ćwiczenie może być rzeźbiące??? Jak najbardziej można wrzucić do treningu barków

które ćwiczenie według was jest lepsze na barki wyciskanie hantli czy arnoldki ?

dla mnie nie ma znaczenia , arnoldki ciezsze cwiczenie

Które ćwiczenia najlepiej rozwijają dolne rejony klatki piersiowej, i jakie ćwiczenie najlepiej działa na najszerszy grzbietu? mam problem bo ćwiczę już kilka miesięcy a wciąż wyglądam jakby to powiedzieć "dziecinnie" bo plecy są dobre ale wąskie :/

dobrze dcd mówi, ale podciąganie to ćwiczenie-baza, które trzeba robić. Jak będziesz robił sumiennie i widział efekty, to polubisz :-)) ja aktualnie nie wyobrażam sobie treningu bez podciągania, nawet jeśli to trening klatki i bicepsa ;-) Ozzy wiadomo, że wszystkich trzeba liznąć, ale miałem taką rozkminę. Chyba zrobię 10-15 rep, tak mi lepiej [...]

czy można łączyć trening siłowy z wytrzymałosciowym w fbw? np klata 5 powtórzen, a pozniej inne cwiczenie 16 powtórzen

rozpiętki moze robiłem z dwa razy na siłowni, dla niektórych to ćwiczenie obowiązkowe jak obserwuje ludzi na siłowni

[...] on tak 1.arnoldki-4serie,2.unoszenie na boki-3serie,3.unoszenie wzdłuż tułowia-3serie,4.unoszenie w opadzie-3serie i chciał bym całkowice wywalic unoszenie sztangi wzdłuz tułowia i zastanawiam się co dac w zamian czy dodać 2 serie do unoszenia bokiem wtedy było by 5seri czy może dodać jakies inne ćwiczenie np: unoszenie sztangi do przodu ?

czy jako pierwsze cwiczenie na klatkę mogę zamienić sztangę na hantle czy moze lepiej zostac przy sztandze ? I jeśli mam tylko 1,70 m to mam dosyć krótki tor ruchu i czy nie lepiej żebym został przy sztangach ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-25 10:42:48

Tak myślałem, ale mi też pomogłeś, dzięki!\-) Kiedyś moje ulubione ćwiczenie, fajnie się rozciąga, nie wiem czemu o nim zapomniałem. A film kosa! Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-01 14:00:35

i jeżeli da aż 5 seri to albo zrobi ćwiczenie z mniejszymi ciężarami albo zmiejszy ilość powtórzeń pod koniec co też nie będzie dobrym rozwiązaniem bo nie ma co ukrywać 5 seri to jednak sporo

ćwiczenie - baza 5 serii żeby mocno zmęczyć mięśnie, skos dolny wyciskanie hantelek 3 serie żeby już klatkę sponiewierać ostatecznie i 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętek na skosie dodatnim rozciągające - coś nie tak? czy jeśli w planie na barki mam czasem 8 serii high pull, to znaczy, że robię high pull "na siłę"? Kojarzy mi się z taką stroną "16 [...]