ćwiczenie

[...] obok sztabek :-P ale wydaje mi się że takie było obciążenie :-> poszło nawet ok, pod koniec już nie dojechałam do klaty... uginanie nóg na piłce - znalazłam piłkę \-) to ćwiczenie bOOOli #-P wznosy bokiem - pierwsza seria popsuta, podszedł do mnie pan instruktor i rzekł "a dlaczego rozluźniasz mięśnie w dole?", aż się przelękłam :-> no i [...]

[...] odzywa więc jest ok :-)) bułgary- zrobiłam aż jedno powt więcej :-P ściąganie drążka- i tu, nie wiem dlaczego bo nigdy tak nie było, zaczęło mnie mdlić i to tak mega, samo ćwiczenie ok, skupiałam się na niepracowaniu łapami uginanie nuk na piłce- omg...sama radość #-P ale udało mi się utrzymać poziom hehe wznosy bokiem - no nic tu nie [...]

[...] a jak już tak stali koło mnie to jeden mnie przyasekurował w ostatniej serii, więc komfort nie tylko psychiczny :-P oczywiście próbowali ukryć zdziwienie, że jakaś laska to ćwiczenie robi dzizas @-) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- pierwszy raz to robiłam i nie jestem pewna techniki, ale wydaje się że nie jest to wielka filozofia, no mogę się [...]

[...] zdomsowane jak jasna cholera, świeczki w oczach stały :-> żołnierskie- coś jakos trochę lepiej WL- ok podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- ok uginanie ramion ze sztangą- to ćwiczenie wygrywa w konkurencji pompowanie bicków :-P Miałam okropne domsy na łydkach i tułowiu po wytrzymce w sobotę, ale pozbierałam się jakoś ;-) DZIEŃ 2 1. thrusters - [...]

[...] na barki- jakoś nie moge więcej #-P opuszczanie-tu zauważalny progres, może powtórzeń nie ma więcej ale przerwy krótsze wystarczą i nie lecę jak kłoda wznosy bioder-żadne ćwiczenie tak nie wchodzi...wiadomo gdzie %-) Wieczorem było pływanie - wreszcie udało mi się sprawić, że poruszam się w przód zamiast dryfować i jak pamiętam o tym żeby [...]

[...] , beta alanina 3x Przed snem - lecytyna x2, magnez x1 Podsumowanie - Trening był mocny, oj był mocny , przy bicepsie jakos juz chciało mi się wymiotować a każde następne ćwiczenie to poglebiało.. Poszło jeszcze 15 minut bieżni, jest ciepło, bf trzeba utrzymać na w miare poziomie :) Musze niestety obecnie treningi dostosować do grafiku [...]

[...] chodzi z rozbieżnościami później. Odwrotne rozpiętki na maszynie x 10 x10 x10 Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do pasa (rozciąganie najszerszych , nigdy nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa) 8 sztabek x 12 11 sztabek x 10 jw Barki : Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x12 32 kg x 10 36kg x 10 40kg x 6 + 18kg x 10 unoszenie hantli na boki 12kg [...]

[...] ud wchodziło ) 4 x 12 Dwójki : uginanie nóg w siedzeniu 4 x 8 w ostatniej serii zmniejszyłem i na maxa. uginaniie nóg w leżeniu 4 x 8 i jw Łydki : Tu zrobiłem w sumie 1 ćwiczenie Wspięcia na palce stojac ze sztangą 70kg + wspięcia na palce stojąc na pusto 12 x + 20x 4 serie Cardio na rowerku 25 minut Dieta : dzisiaj więcej wegli, mniej [...]

No to pierwsze koty za płoty :-PP Zanim wkleję wyniki bojów i pomiary krótki komentarz: Ćwiczenie w takim małym zakresie powtórzeń to dla mnie wielka nowość, miałam trudności z dobraniem ciężarów początkowych i wiem, że next time startuję z wyższych pułapów. Przysiad ze sztangą - w sumie mój pierwszy raz (do tej pory przysiady na bossu i krótki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6501280133be496f81b8d5e59708f5a7.jpg Pewnie nie tylko na ręce %-)%-) oczywiście to bardzo źle, że robię tylko jedno ćwiczenie na biceps i triceps i klatkę, skoro jestem taka "duża i fajna" @@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-) Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-18 23:53:08 Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-19 [...]

posilek przed treningowy i taki sam bedzie po treningu-na malym takerzyku -łyżeczka nie jem heheh tylko polozylam zeby porownac wielkosc talerza:] NO I PO treningu...Morales zajął mi on z rozgrzewka okolo 35 minut czy to nie za krotko?? Te przysiady to tak ostatnie 3 razy takie troche zgarbione do przodu bo juz nie dawalam rady-pierwszy raz takie [...]

no i jeszcze jedno heh chodzi o cwiczenie przysiad skrętny z rękami na karku lokcie do przeciswstawnych kolan.no bo nie umie sobie tego wyobrazic przysiady z lokciami no nie jarze przepraszam i nie umie znaleźć tego moze masz jakis linkalbo wytlumaczysz? no i nie mam przyrządow do wykonania uginanie nóg w leżeniu wiec czym moge to [...]

A nie możesz zmniejszyć ciężaru? Musisz się równomiernie rozwijać, a wyciskanie żołnierskie to na prawdę fajne ćwiczenie złożone rozwijające obręcz barkową i ręce. Uginanie nóg możesz zamienić na to odwodzenie. Mają pracować pośladki i tylne części nóg. Serie robisz tak jak poprzednio.

nie mam jak zmniejszyc chyba ze samą sztanga 10kg nie za malo ? nie mam malych krazkow a narazie nie stac mnie dokupić :/i jeszcze pyatnko dot :cwiczenie przysiad skrętny z rękami na karku lokcie do przeciswstawnych kolan.no bo nie umie sobie tego wyobrazic przysiady z lokciami no nie jarze przepraszam i nie umie znaleźć tego moze masz jakis [...]

KLATKA + TRICEPS Pierwsze kilka tygodni robilem na klatke tylko pompki, niestety po pewnym czasie przestalem je "czuc". Nie jestem fanem robienia bardzo duzych ilosci powtorzen, wiec zaczalem szukac jakiejs alternatywy. Wyciskanie sztangi na ziemi, moze sie wydawac, ze nieco przesadzam, ale cwiczenie wchodzi ladnie. [...]

CORE + BARKI Po ostatnim treningu z tej serii doskwierala mi nieco kontuzja, obecnie bol odczuwam glownie w podbrzuszu. Uznalem, ze to pewnie przez przysiady, ktore byly robione pierwszy raz. Skoro tak, to trzeba ich robic wiecej, powolutku zwiekszac intensywnosc, az przestanie bolec. Zadzialalo z martwym ciagiem, moze zadziala tez z przysiadami. [...]

musze sprawdzić jak bedzie sło z tym HIITem na rowerku jakoś sie nie czuje że jestem na redukcji jedynie te aeroby odczuwam bo to roche czasu pedałowania (juz nie mam co oglądac żeby sie dobrze jechało:/) s.m.p.a. jakby HIIT mi nie wychodził na rowerku to czy do aerobów mógłbym dodac jakies ćwiczenie aby nie zwiekszac czasu pedałowania??

[...] płaską próbowałem zrobić ale jednak nie dla mnie, od razu mi się łokieć odezwał a do tego czucie kupa dzisiaj więc bez sensu, zostaje przy maszonywym presie na pierwsze ćwiczenie :P.  Waga na rano: 103,7kg  Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na płaskiej - 100x8/120x8 - 130x7, 110x9 Wyciskanie sztangielek skos - [...]

dzięki za odpowiedx :) ad4. mam lekką kifoza piersiowa rozmawiałem już na ten temat z lekarzem i właśnie mówił żebym martwego ciągu nie robił i wzmocnił i przymasował równoległoboczny i czworoboczne. co do prostowników to chyba będe stosował unoszenie klatki leżąc 4x 20 czy to cwiczenie wystarczy? Zmieniony przez - Borys_tsa w dniu 2011-01-10 [...]

tylko, że martwego z moją wadą postawy technicznie dobrze jest dla mnie prawie niewykonalne a te wznosy to bardziej naturalne cwiczenie i bede je robił( nie chodzilo o obciazanie kregosłupa tylko o to, że lepiej nie robic cwiczen ktorych sie nie zrobi dobrze zresztą juz znalazlem pare fajnych cwiczen na prostowniki bez obciazenia. pzdr.