ćwiczenie

W treningu C dałbym wyciskanie na klatkę jako pierwsze ćwiczenie tego dnia.

Dziękuje Wam ;-) Wiem...wiem. Fizjo wytłumaczył mi to w ten sposób, że ja po prostu lewą nogę (teą, którą od 15 lat nastawiam sama - i ona nie boli) oszczędzam. Każe ćwiczenie na nogi opierałam bardziej na prawej (obecnie tej z wielkim kuku) no i ta prawa już nie wytrzymała i mam pokutę. Tylko, że dla mnie osoby tak ruchliwej, że kawa była jedynym [...]

[...] (r), 21,kg*12, 21,5kg*10, 24kg*8, 24kg*10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s8-12p 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*10 4. Arnoldki 3s8-12p 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 (to ćwiczenie będę musiała wymienić, tylko jeszcze decyduję się na co, bardzo ciężko mi się to robi, mam za długie hantelki, ruch nie jest płynny, a i technika koślawa) 5. [...]

na jakieś wznosy sztangielek siedząc możesz zamienić to ćwiczenie

[...] nawet 15kg...czułam tak mocno plecy, że ledwo dawałam radę z tą12 %-) ) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4s*10-12p 2,5kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10 (to ćwiczenie dziś mocno dało mi popalić, ale niestety zapomniałam o 4 serii) 3,75kg*10 (ale tutaj na pewno technika koślawo), 2,5kg*10, 2,5kg*10 (te 2,5kg dało mi w kość...;-) ) [...]

Kolejne ćwiczenie miesiąca-na klatę... Popróbujcie,zróbcie filmy,napiszcie ,jak się to czuje i robi...

w następnym tygodniu spróbuje,szczególnie to pierwsze ćwiczenie wydaję się że będzie odpowiednie dla mnie :-)

[...] i pięknych ruchów) z progresją zacznie się niedługo robić ciężko :)) 3. Będzie problem z 12,5kg , ale może na innej siłce znajdą się hantle 11kg 4. Spodobało mi się to ćwiczenie ;-) 5. #-P 6. Z prostowaniem będzie problem (ciekawe, czy w ogóle będzie opcja, żeby to zrobić na nowej siłce @-|), ale do bica dowalę /-)_ miska 2733kcal, 116g [...]

Marta 15powt to juz wlasnie moja gorna granica...pozniej zaczyna sie styl pijanego...we lbie mi sie kreci i konczyn nie czuje...na ten trening mimo lajtowych ciezarow ide jak na sciecie zwlaszcza w taki upal...w ogole dla mnie kazde cwiczenie powyzej 6-8powt--->

[...] też nie czuję. Spróbuję następnym razem. 3. wykroki z hantlami 12 x 8kg/13 x 8kg/10 x 8kg 12 x 8kg/10 x 8kg/10 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/9 x 8kg 15 x 7kg/15 x 7kg Dziś to ćwiczenie wyraźnie mi nie szło z powodu tego mięśnia. Ale i tak generalnie męczę się z wszystkimi ćwiczeniami na uda. W drugim obwodzie, po 8 wykroku zrobiłam przerwę, [...]

[...] Wczoraj - pierwszy dzień @, ogólnie słabo i kiepsko. W pracy mam urwanie doopy i dziś prawdopodobnie dojadę do domu przed 21. Jutro podobnie. Nie chcę więc nastawiać się na ćwiczenie, bo potem się tylko ubiczuję, że nie robię tego, co założyłam. 24.06.2014 - DNT Suplementacja: Euthyrox 100, omega 3, Mg+B6, kwas foliowy Warzywa: pomidor, fasolka [...]

[...] kg x 10/4 kg x 12/4 kg x 12 Komentarz: 1b gubię technikę, następnym razem spróbuję z mniejszym obciążeniem, ale dokładniej 2a szkoda komentować - pompki nie za niskie 2b to ćwiczenie to jakaś masakra! :)) Próbowałam z większym obciążeniem - najpierw 5 kg - tylko się uśmiałam, bo nawet tego nie podniosłam. Potem 3 kg - mogłabym ledwo podnosić [...]

[...] ciężar mały, ale pod koniec drugiej serii szło już ciężko. Takie złożone ćwiczenia są dla mnie bardzo trudne technicznie. Na koniec MC, to poczułem dobrze, lubie te ćwiczenie:) Wyciskanie na płaskiej 10x40kg / 10x53kg / 9x60kg Wiosłowanie sztangielką w podporze 10x12kg / 10x15kg / 10x17.5kg Uginanie ze sztangą łamaną 12x14kg / [...]

[...] robie to bez wybijania z nóg, może dlatego ciężar taki a nie inny. Podciąganie po zrobieniu jednej seri zmieniłem na ściąganie drążka, wydaje mi się, że to dużo "gorsze" ćwiczenie ale te moje podciąganie nachwytem to jest nieporozumienie, to jest walka o życie na dystansie 4 podciągnięć, robione bez żadnej techniki, byle dociągnąć brodę do [...]

bo na silkach wyciskanie jest wyznacznikiem sily kazdy mlodzian chce duzo wyciskac na klate i miec duzy biceps jakby na to nie patrzec jest to chyba najpopularniejsze i najbardziej kojarzone z silownia cwiczenie, czesto naduzywane o wynik w martwym czy siadzie nikt sie nie zapyta zreszta 95% ludzi ich nie wykonuje, a jesli juz to na smiesznych [...]

Ćwiczenie nr 5, trening 2 - Unoszenie tułowia z opadu

Spyda dobra robota. Komputery to moja slaba strona. Az wstyd sie przyznac , ale nie potrafie wkleic obrazka z cwiczeniem. Ciesze sie ,że program ci słuzy. Poczules co znaczy trening szybkich wlókien. Po takim treningu jest całkowicie inne samopoczucie. Co do żurawia to świetne cwiczenie. Im szybciej zejdziesz w dół przed wyskokiem wieksza moc [...]

II. Przysiad równoległy ze sztanga na barkach czego nie rozumiesz??? całe ćwiczenie jest opisane przecież

hm czym można zastąpić ćwiczenie wznosu i upadu tułowia :P jak nie ma na czym to robić albo jak to robić na czym :) Zmieniony przez - aNm w dniu 2006-06-01 23:27:48

[...] 4 tygodnie narazie tylko wzmocniłem nogi wracam od 1 września zrobię kilka areobów i wracam do programu napisze wtedy wage wzrost zasięg i inne i napisze co i jak za 10 tygodni po rozpoczęciu dodatkowo zamierzam carbon se kupić :P przysiady bułgarskie to nie jest najcięższe ćwiczenie wg mnie najgorsze są te przysiady co wolno się schodzi w dół