ćwiczenie

[...] wykonać taką liczbę powtórzeń w pełni poprawnym technicznie stylu. Metodę te stosuje się najczęściej na początku treningu, ale czasem i na końcu. Wykorzystana jako pierwsze ćwiczenie wpompowuje maksymalną ilość krwi do naszych mięśni i przygotowuje je do dalszego zmaksymalizowanego wysiłku. Stosując te metodę na końcu treningu maksymalnie [...]

siema... każdy jest inny i na każdego co innego działa.. ale dla mnie drążek w każdym planie powinien być ;-) najlepsze ćwiczenie na drążku, plecy po tym najlepiej rosną wiec bezsensu jest wyrzucanie podciagania... dodaj nawet dodatkowo parę seri podciągań, tego nigdy nie jest za wiele ;-)

dlatego bardziej preferuje dipsy bo ćwiczenie dosyć przyjemne ;-)

chyba nadwyrezylem staw barkowo-obojczykowy uwazajcie na cwiczenie L Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-08 21:33:01

[...] nogi wyciągniętej z przodu, bo trzęsę się wtedy jak galareta, zrobię jeden zły ruch i mogę się zapisywać na operację kolana. Bo może nie masz równowagi ? :-> Między innymi. Oprócz tego mam słabe zginacze bioder. Wolę jednak pistolety z nogą zgiętą w kolanie prowadzoną za sobą, ciężarowo takie same ćwiczenie, a mniejsze ryzyko urazu kolana.

Bo włączyłbym power cleana do Twojego planu - zawsze dolny grzbiet dostanie po dupie (jak to brzmi %-) ), a poza tym to ćwiczenie pozytywnie wpływa na jumpa

[...] na glowie i powiem, ze 100000 razy lepiej jest podsniesc sztange w martwym ciagu niz robic takie bajery. wkoorwilem sie jak mnie leb zaczal bolec, a do tego strasznie spocony. jeszcze raz, zaluj, ze sprzedales... a ja akurat lubię to ćwiczenie, coś miękkiego pod głowę i nic nie będzie bolało Zmieniony przez - Trix w dniu 2012-07-23 20:57:00

Cokta, te nozyce nie sa na brzuch? Bo tylko takie cwiczenie mi wyskakuje..

Oby jak najszybciej, czekam na wypiske ;) A wiesz moze jak wyglada cwiczenie o nazwie "nozyce" na przod uda? Bo ja znajduje jedynie na brzuch o te nazwie..

Dzieki Venc :) Obciazenia i tak duzo nie mam, a skoro tutaj uzywamy mniej to znaczy, ze cwiczenie trudniejsze i o to chodzi, zwlaszcza, ze mam malo kg :)

[...] 15/15 10. unoszenie tułowia z opadu 15/15 basen 30min Dziś bylo do bani (tak myślę), czułam sie zmęczona, właściwie to na rozgrzewce wyjątkowo bezsilnie się czułam. Każde ćwiczenie szło trudniej niż zwykle, nawte ulubione unoszenie tułowia - telegraf mnie złapał w drugiej serii i tak dygotałam, jak zeszłam to z usmiechem że już koniec. [...]

[...] 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/8/10 20kg - tu brak progresu ale dociągnąć do tych 8 w 2 serii było bardzo cięzko, tak jakbym wszystkie siły spożyła na ćwiczenie nr 4, głównie dlatego że biceps mi już nie wytrzymywał mimo że technicznie było ok 6. wyciskanie na skośnej - 12/12/12 2x5kg 7. rozpiętki na płaskiej - 12/11/7 [...]

Dobra narazie o treningu: Na spalanie tłuszczu mamy 3 rodzaje treningów: 1.) Siłowy - wykonuje 4 razy w tygodniu, ale nie z ogromnymi ciezarami, tylko zwykły trening na rzezbe, 3 serie, powtorzenia 15/14/12, odpoczynki miedzy seriami 30 sek, a miedzy cwiczeniami 60 sek, trening zawiera superserie i serie łączone, całosc trwa 25 minut. 2.) Aerobowy [...]

Witam, będe zaglądał "T-Bar " słabe ćwiczenie jeżeli chcesz robić prio na plegar Wioslo sztanga nachwytem / polsztanga jednoracz.

[...] podchwytem max rep ten sam ciężar co w nachwycie 8kg + x100 10,5kg + x50 13kg + x40 Push press tak o, ciekaw jestem czy dobrze robiłem. HP, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i po powrocie do domu zobaczyłem na filmiku, że robiłem źle, w następnym tygodniu będzie lepiej. Wymach boczny nie umiem tego robić, czuję, że mi nie wychodzi, [...]

Właśnie to w WL to przez to, że chciałem aż za ładnie zrobić, bo się nagrywało.. ogólnie chyba jest lepiej.. Co do podciągania.. dzięki, zastosuję się do twoich rad.. to ćwiczenie to moja pięta achillesowa Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-04-14 20:18:20

Dzień treningowy Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 1x10 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 ZAPOMNIAŁEM WPROWADZIĆ ŁYDY!!! już olać te łydy ale 2 serie przysiadów to lekka przeginka \-) najlepsze ćwiczenie a najmniej serii

[...] a w treningach udało mi się jedynie na martwy zwiększyć o 5 kg ( przez te półtora miesiąca), a też nie zależy mi na mega szerokich plecach (wręcz przeciwnie), na żadne inne ćwiczenie nie jestem w stanie wziąć więcej. /SFD/2016/8/28/5dfee42a96cf44e1bcabfd0fc3e15272.jpg /SFD/2016/8/28/e06301dc6c9a4c21a8f0287600b63503.jpg [...]

[...] pomóc koledze, ale w końcu z nudów sobie zrobiłem brzuch. Poniedziałek, czas:króciutko Brzuch-płasko 45/0 45/0 45/0 unoszenie nóg w podporze 30/0 30/0 Wypróbowałem drugie ćwiczenie, ale kiepsko mi się robiło. Bardziej czułem w nim barki, nogi i nadgarstki. Obiecuję, że nie zrobię już żadnego treningu przed wyjazdem "Widzimy" się za [...]

[...] nóg: 10/y 10/y 10/y Wyciskanie za głową: 10/35 10/45 6/55 Brzuch: 50/x 50/x Spinanie: 30/20 30/20 Hackmaszyna była zajęta, zrobiłem więc prostowanie i uznałem, że to ćwiczenie jest ok, więc na jakiś czas zostanę przy tym, a później może pomyślę o jakiejś zmianie. Barki zrobiłem skromnie, bo tego samego dnia w pracy już miałem ciężki [...]