ćwiczenie

Wyciskanie sztangi zza karku – najlepsze ćwiczenie na kontuzje barków...

Wyciskanie sztangi zza karku – najlepsze ćwiczenie na kontuzje barków... Tak, jeżeli bierzesz się za nie bez ponadprzeciętnej mobilności barków. I jeżeli omijasz rozgrzewkę oraz rozciąganie. Nie odważyłbym się teraz. Rok temu robiłem OHS ze sztangą, ale dzisiaj... Na razie jak coś to rura PVC jest moim maksem. I nie bardzo miałbym kiedy to robić. [...]

Sorry Novy ale zapomnij, że się wyrobisz w godzinkę. Chyba, że robisz 5x5 ale nie w wersji FBW tylko jedno ćwiczenie na trening. Nawet z dwoma ćwiczeniami byś się raczej nie wyrobił. Silny jesteś, rozgrzewka trochę zajmie czasu zanim dojdziesz do serii roboczych. 3 minuty przerwy pomiędzy każdą serią w roboczych to już masz 15 minut (na seriach [...]

[...] Zercherem...ktoś już próbował, ma to jakieś przełożenie na siad tylni/przedni? Czy tylko bicki rosną ? : Tego przysiadu nie robi się po to by poprawiać siłowniane boje. To ćwiczenie jest dobre jak chcesz dwa razy większego od siebie wynieść z ogródka. To dla siłaczy w terenie. Ulubione przez niektórych zapaśników stylu wolnego przynajmniej było [...]

[...] - 5 H2H - 5 Całość 10 razy. Double KB's Squat KB28+KB32 1-2-3-4 KB32+KB28 1-2-3-4 /SFD/Images/2016/1/4/0deab2c416a84769a87d705a8d72f174.jpg Hollow body: 10'/15" (genialne ćwiczenie) x 6 https://www.youtube.com/watch?v=3ZQpj0uyj4k Pompka pracuje. /SFD/Images/2016/1/4/c4852b525af9499cab1b93de99fdad27.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-04 [...]

[...] stawu. Robiłem też Arm Bar (bez wyciskania). Potrafię już leżeć na brzuchu z kulą na wyciągniętej ręce za plecami :-) Mobilność ważniejsza niż pompa ;-) Chociaż... Byłoby to ćwiczenie do asa w rękawie. Założenie jest takie, że ciężarek nie jedzie po podłodze, anie nie dotyka dupy. Można z małym talerzem na siłce spróbować. Na stojąco jest łatwiej.

..... Byłoby to ćwiczenie do asa w rękawie. Założenie jest takie, że ciężarek nie jedzie po podłodze, anie nie dotyka dupy. Można z małym talerzem na siłce spróbować. Na stojąco jest łatwiej. Nie gadać a działać ;-) Trenuj z tą maczugą, bo jak przyjdzie nam do ręki szabelkę wziąć, to polegniesz z własnej ręki nim do boju ruszysz ;-D

[...] TGU. Ale robić trzeba czasami. Nauczę się. O ile w burpeesach tkwi wieli potencjał umęczenia, o tyle dopiero jerki wyśrubowały mi tętno powyżej 160 BPM. To jednak jest ćwiczenie po byku. Musiałem na randce nadrabiać miną :-D I - o hańbo - odpędzać sen. Sprzedaję turniejówkę 20 kg od Leona. Dlaczego? 1. Uciekam od GS. Podjąłem taką decyzję. [...]

Nawet pochyliłem się do Bent Pressa z tą kulą. KB60... To pójdzie nad głowę ten Cracken do 21 marca czy nie pójdzie? To była nasza pierwsza randka. Obawiam się, że nie. Za dużo roboty przede mną. Ale patent na ćwiczenie mam. I to od praktyka. :-)

[...] robi właśnei rożne durne izolowane ćwiczenia tylko dla zasady wzmocnienia danej partii. co do wznosów bocznych to ten odsetek pewnie jest równy 1% bo to typowo pakerskie ćwiczenie nie wiem skąd te wnioski i skąd ten 1% ale to chyba nie do końca prawda, to raczej takie typowe dla Ciebie żeby coś palnąć i żeby wyglądało wiarygodnie %-) np taki [...]

Przyrost to na samym końcu. Jak już nie będzie wyjścia. :-) Olać to. Zauważyłem coś innego. Dzisiaj - na w miarę lekkich ciężarach - weszło 6 ton w jedno ćwiczenie. Szkopuł jednak w tym, że weszło w 20 minut. Gęsto było. Wiem, że muszę regulować czasem odpoczynków. Minuta to krótko. Samo wyciskanie trwało po 40-45 sekund, a odpoczynek 60 sekund. [...]

[...] koniec taka atrakcja, że wolałbym przysiady. Pamiętacie te moje podskoki z pogłębieniem przy lądowaniu? No to klocki układanki się złożyły. Już wiem dlaczego poznaliśmy to ćwiczenie. Ta.... Bata. 8 x 20/10 sekund takich afrykańskich podskoków. Nieźle paliło. Ludziom nogi się lekko łamały, ja to w sumie od 6 interwału zagryzałem wary i szukałem [...]

Ściskając talerz nie będziesz miał luźnych rąk. Rączkę kettla też się ściska, ale bardziej naturalni - dłonie są jakby hakami. Będzie to jakieś ćwiczenie, ale nie ma co tego równać ze swingiem..

[...] i monokultura treningowa. Jak robię ławkę, to robię ławkę. Jedno, dwa, trzy ćwiczenia. Widzę, że odruchowo lecę jakimś dziwnym planem. JS, 10x10, drabiny, Niedźwiedź - ale ćwiczenie pozostaje to samo. Ostatnio nawet 3Boiści piszą rzeczy w stylu Pawła T. ("Zamiast 250% na każdym treningu") [...]

Wczoraj sobie poćwiczyłem "po nowemu" 5 x 5 OADL z KB48 - to bardzo nudne ćwiczenie, ale nieodzowne dla dobrego ustawienia barków. Co ciekawe, przypięcie rozpoczyna się od dłoni wolnej. To pozwala ładnie ustawić całą górę. TH Swing 5 x ( 5 x 28 + 5 x 32 + 5 x 48) - bardzo ładnie weszło. Miło i spokojnie. MP - 5 x KB24+28 - ciężki duet. :-) Snatch [...]

Sądziłem, że podstawy są niezmienne, a tu proszę, taki kwiatek;-D Za ćwiczenie zgodnie z rysunkami z pierwszych książek wyleciałbyś z zajęć dzisiaj :-) "System się rozwija" - taki slogan ;-)

Ja bym jednak zrobił tak (taka mała zmiana) przysiad tylni- bo na poczatek moze przedni byc trudniejszy wykroki- bo traktujemy to jako cwiczenie bardziej na czworogłowy RDL-jak na miesnie dwugłowe łydki-wspiecia i teraz brzucha z NOGAMI raz w tygodniu tez bym polecał narazie i solidnie Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-19 10:59:14

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

Chyba źle wytłumaczyłem. Na danym treningu dane ćwiczenie robię stałym ciężarem, ale w następnym treningu zwiększam obciążenie. Czyli np. dzisiaj robiłem 3 serie przysiadów ciężarem 100 kg, a za dwa dni, na następnym treningu zrobię 3 serie przysiadów ciężarem 110 kg. O to mi chodzi.

[...] fajnie czułem grzbiet przy podciąganiu. Pompek było parę więcej, bo na siłce była specjalna maszyna do ich robienia, której nie mam i postanowiłem trochę mocniej zrobić ćwiczenie, za co triceps odwdzięczył się niezłą pompą. Jest coraz lepiej i mam nadzieję, że w końcu da radę nagrać filmiki, bo dzisiaj znowu tragedia jakość. Zmieniony przez [...]