ćwiczenie

czy jeśli chce nabrac troche masy mięsniowej (początkujący) to lepiej zacząć od wykonywania : 1). np. 10 ćwiczeń, każde po 15 powtórzeń i powtózyć obwód 2 razy czy: 2). jedno ćwiczenie po 15 powtórzeń i kilka serii, potem drugie ćwiczenie - kilka serii po 15, potem trzecie itd. ??

jak lepiej robic przenoszenie hantelki w poprzek czy wzdluz laweczki ?? na ktora czesc klatki to cwiczenie dziala najlepiej ??jak sami oceniacie to cwiczenie?? czy w waszym przypadku bylo efektywne?? pozdrawiam!!!

Jak wiadomo mozna robic to ćwiczenie podciągając sztange do brzucha i do klaty. I tu jest dylemat. Czy mozna robic to ćwiczenie w treningu FBW w 1 sesji treningowej do brzucha i do klatki?? np 2 serie tak i 2 serie tak... Tak zeby zaangazowac tez górne mięsnie pleców...

[...] i poprawianiu sprawności dają ćwiczenia na powietrzu. Oczywiście uprawianie ruchu w centrum zatrutego spalinami miasta raczej zaszkodzi niż pomoże. Doskonale jako ćwiczenie aerobowe sprawdza się pływanie. Wpływ pływania na odchudzanie jest niewątpliwy, jednak spadek zawartości tłuszczu w tkankach następuje wolniej, niż w przypadku [...]

Witam. Mam 16 lat od niedawna ćwiczę splitem 4 dni, ale chcę go ćwiczyć 3 dni. I nie wiem czy tam może być: Plecy+biceps+kaptury+przód barków(1ćwiczenie) aero i brzuch Klatka+triceps+ bok barków(1 ćwiczenie) aero i brzuch Nogi+ tył barków(1 ćwiczenie) aero i brzuch off

Jakie jest wg was najlepsze ćwiczenie na wewnętrzne części klaty. Normalnie robie wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę i w dół po 4 serie, oba ćwiczenia z supinacją nadgarstka i zastanawiam się jakie ćwiczenie ołączyć jako trzecie.

przy wiosłowaniu sztangielką jednorącz odczuwam dyskomfort w odcinku lędźwiowym niezależnie od tego, czy wykonuje te ćwiczenie w podporze o ławke czy też nie. ćwicze już trochę i technicznie wykonuje te ćwiczenie dobrze. przy wiosłowaniu sztangą/mc/przysiadach nic mnie nie boli tylko przy tym ćwiczeniu

[...] na palcach w pozycji podpartej Unoszenie łydek stojąc Unoszenie palców stóp na maszynie Wskazówki treningowe Arnolda. Jeżeli jesteś początkującym wybierz jedno ćwiczenie na daną partię ciała, ale angażujące również jak największą ilość innych mięśni. Trenuj trzy razy w tygodniu, wszystkie części ciała za każdym razem. Nie śpiesz [...]

Czym zastąpić punkt: 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń Chodzi mi o konkretne ćwiczenie(możliwość kupna ciężarków, tylko ile kg?) Proszę o ćwiczenie nie wymagające żadnego sprzętu oprócz wyżej wspomnianych hantli.

Hej, na silce mam do dyspozycji jesli chodzi o skos tylko skosna lawke smitha.Czy na tej lawce mozna dobrze dotyrac gorna czesc ? czy raczej nie ma co sie spodziewac rezulatatow. Oczywiscie trenuje cale cialo, i to nie jest moje jedyne cwiczenie na klatke, ale jesli chodzi o gore klatki to moje glowne cwiczenie

Witam , zastanawiam sie czy to ćwiczenie można wykonać wkładając sztangielkę między stopy .Pytam , bo nie mam prasy do nóg , a chciałbym to ćwiczenie wrzucić do planu . pzdr

w książce pavela tsatsouline jest wymienione ćwiczenie : "obrót kontaktowy" ale nie mogłem go znaleźć w internecie pod tą nazwą. czy mógłby ktoś podesłać linka z dobrym opisem ćwiczenia lub inną nazwę lub jakieś inne zaawansowane ćwiczenie na sekcję środkową?

Własnie mam taki problem. Nie wiem jakie jest najlepsze ćwiczenie na tył barów robie po 6 seri 9 powt tak jak jest napisane w atlasie ale nie stety jakos nie czuje tych miesni po treningu. porsiłbym o podanie jakiegos dobrego ćwiczenie na te mięsnie :)

[...] powtórzenia Dodatko: pn- biceps 2 ćwiczenia, 4 serie, 10- 12 powtórzeń śr- triceps analogicznie bo bicepsu pt- przedramiona + brzuch Progresja ciężaru: 2.5 kg/ trening/ ćwiczenie ( martwy ciąg: 5kg/ trening) Dieta System IF stosuje od 4 dni. Obliczone zapotrzebowanie ~3k kcal. Ze względu na redukcję starałem się utrzymać kcal na poziomie [...]

Mam dziwne pyatnie. Jakie jest wasze 1 cwiczenie na bicepsa? Czy zawsze jest to uginanie ze sztangą? A moze komuś wlasnie to nie sluzy. i powieccie jeszcze po ile serii robicie 1 cwiczenie i ile powturzen > Pozdrawiam

Mam pytanie do 6 weidera jak wykonywać cwiczenia: jak mamy np w 1 dniu 1 cwiczenie 6 powtórzeń to najpierw robimy 1 cwiczenie 6 powtorzen i przechodzimy do 2 cwiczenia czy robimy 1 powtórzenie z 1 cwiczenia potem 1 z drugiego i tak dalej

czesc jak wyglada cwiczenie " wstepowanie na podwyzszenie " bo w atlasie nie wiem ktore to cwiczenie ?

w FBW ćwiczę 3 serie na klatkę i 3 na plecy. Moje pytanie: czy przez te 3 serie stosować te same ćwiczenie (np wyciskanie na skosnej) czy np 2 serie skosnej i 1 seria hantli na skosne. podobnie jest z plecami, np 2 serie podciagania i 1 seria wioslowania czy jedno cwiczenie ktore wykonuje 3 razy?

Ankieta: Nick: hmbh1 Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 178 Staż: 5 lat Waga: 81 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 41 cm Łydka: 43 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 97 Wokół pepka: 90 Klatka: 110 Barki: 120 Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: półprof. siłownia [...]

siema mam pytaanie o superserie i serie laczone jezeli mam wykonywac super serie i jest np 3a jakies cwiczenie np X 3b cwiczenie y i obok x jest 120 sek przerwy ...to robic x od razu po nim y i zrobic 120 sek przerwy i tak od nowa czy jak??