ćwiczenie

[...] hantli stojac i brama zamiennie modlitewnik Mam podobny problem i od 4 tyg zacząłem robić ciężki trening na bicki, na dużych ciężarach (np uginanie ze sztangą: 2 serie po 15 powt, i 2 serie po 5-6 powt, z lekko niedokładną techniką), do tego wczoraj robiłem to ćwiczenie i naprawdę poczułem bicepsy;-) http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ

najciezsze cwiczenie z tych wszystkich wymienionych, uzywane sa najwieksze ciezary, angazuja kulka grup miesniowych, latwo o kontuzje...a jak zrobimy na poczatku po dobrej rozgrzewce zmniejszamy ryzyko bo plecy nie sa jeszcze oslabione wczesniejszymi cwiczeniami, a i miesnie ledzwiowe moga byc oslabione po wczesniejszych cwiczeniach...buahhhahaa

[...] tyle dobrze, czy nie masz konkretnego trenera? Bo jeśli chodzi tylko o brak trenera, to na siłowni możesz spytać praktycznie każdego i Ci pomoże, wytłumaczy jakie masz robić ćwiczenie na jakie mięśnie i jak je poprawnie wykonywać. Sama kilka razy się pytałam, nie ma co się bać mężczyzn, oni nie są tacy źli na jakich wyglądają :P Ps. a sylwetki [...]

Środka Coś kurna ciężko się dzisiaj rwało. hehe taki urok: najlepsze a najbardziej przeklinane ćwiczenie :) Ponoć jak rwanie nie idzie, to dobrze robić high pull z cięższym odważnikiem.

[...] mogę się dołączyć do ćwiczenia . W razie odmowy było by na ostro ktoś by musiał wyjść a czy o własnych siłach to inna sprawa. @pakrz1-Orzegów , wiosło pendlaya jest świetnym ćwiczeniem ale uważaj na łokcie , łatwo złapać kontuzję. Tego nie wiem ale wydaję mi się bezpieczniejsze dla kręgosłupa. Przy wiosłowaniu gdzie kąt między nogami a tułowiem [...]

Dlatego hantle kupione a piwnica nie posprzątana :-( jutro to nadrobię i powoli będzie wszystko na swoim miejscu. Właśnie czytałem na temat ćwiczeń na hantle. Kurcze gdzieś miałem fajny zeszyt z takimi ćwiczeniami na hantle z lat 80 pewnie przepadł przy sprzątaniu piwnicy po remontach :-( Czyli sprzet juz masz. Para hantli z regulowanym ciezarem [...]

[...] do zakupu sprzętu Marbo, Ketlon, Domyos itp. Oczywiście jak każdy chciałbym najtaniej i najlepiej, ale takie rzeczy to tylko w Erze :)) I pytanie z innej beczki jakie zrobić ćwiczenie hantlami żeby sprawdzić jak wygląda kondycja moich mięśni - wiem że słabo ale jak dokładnie to nie wiem }:-( ad.1. Kompozyt z dodatkiem gumy jest ok jak robisz [...]

może być, każdy trening będzie lepszy niż brak treningu ;-D ja bym nawet na początek robił trening obwodowy, czyli jedziesz po kolei każde ćwiczenie, na początku 2 obwody, a później dokładasz obwodów, obciążenia itd.. zerknij jeszcze tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html z naciskiem na sekcję domator, może znajdziesz [...]

[...] mam burdel w piwnicy i trzeba ogarnąć, ale pewnie dzisiaj wszystko powyciągam żeby sprawdzić i zobaczyć oraz zaraz na drążku sprawdzę czy się podciągnę oraz może jakieś ćwiczenie ze sztangą zapodam bo dzisiaj mam siłkę 8-) Już troszkę te ciężary dały mi w kość. Na magazynie młoda drobna dziewczyna }:-( stwierdziła że sam muszę wynieś [...]

[...] rąk bokiem to 3 serie z trudem dałem radę. biceps 3 seria to dwa ostatnie ruchy zaliczyłem sobie na własne słowo bo całym ciałem sobie pomogłem żeby zrobić do końca to ćwiczenie. Przysiady pewnie gdybym miał stojaki to by poszło więcej ale i tak odczuwałem po wszystkim w nogach wysiłek nawet dzisiaj.. Francuskie pewnie jutro dodam troszkę [...]

Tomek, czasami, jako pierwsze ćwiczenie daje, zeby rozgrzac kolana i nogi- właśnie wyprosty, a czasami od razu 3 serie wprowadzajce siadow i potem maks

Hilde- na dwójki daje mc na prostych nogach z hantlami , ale akurat ostatnio tego nie robiłem. Jak to 1 ćwiczenie na dwójki ? A chodzone z hantlami wykorki to co ? tam pracuja i czworki i dwojki i posladkowe. MC czasami wplatam a czasami nie Na tylni akton robie unoszenie w opadzie, albo na ławeczce przy treningu pleców ;)

[...] sztanga 4 serie na 75 skonczylem 3. Wioslo hantlem jednorocz 3 serie skonczylem na 34 kg 4. Przyciaganie kierownicy do brzucha wyciag dolny 4 serie ( doskonale czuję to ćwiczenie, szczegolnie najszerszy zaraz obbok pachy) 5. Martwy ciag 3 serie 6. Ściaganie linki do brody z góry 4 serie ( tył czuć lepiej niz przy hantlach) Po treningu czuje [...]

[...] z gory podchwytem 3 serie 2. wislo sztanga 4 serie na 80 skonczylem w szczytwoej fazie spinałem na 1-2 sek. 3. seria laczona wislo. hantla + scaignie linki z gory ( to ćwiczenie prezentoał Pan Nol w MDTV)<<<--- tutaj miałem taka pompe na najszrszym że szok tuż pod pachą palił po całości 4. MC 4 serie na ~`100kg 5. Ściagnie linki [...]

[...] 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Trening 8-) Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bca00aa60c54c17b6a08f35e9e21dcd.png 1. moje nowe ulubione ćwiczenie 8-) serio uwielbiam 2. ok, dokładam 3. miałam małe problemy techniczne, ale ostatnia seria to ogień 4. jak pilnowałam łokci to dawało popalić 5. ok, tylko za mały [...]

Obli, jestem, zrobiłam nawet trening i łapa tylko trochę doskwierała - zamieniłam jedno ćwiczenie ;-) ogarnełam liczenie i wyszło, że po przeziębieniu dziubię jak ptaszek %-) z treningiem się nie musisz spieszyć, bo po tygodniowej przerwie zanim się roztrenuję to miną dwa kolejne :-( ale jadę dalej, wypiski uzupełnię jutro! Zmieniony przez - [...]

[...] 6. Uginanie hantli młotkowe 4×12 7. Dipy (triceps) 4×12 8. Przelewanie wody (brzuch) 4×12 Wszystko na hantlach bo tylko to mam, po raz kolejny to podkreślam. Jeśli jakieś ćwiczenie, kolejność lub cokolwiek nie tak proszę o korektę. I dla upewnienia, ważę 75 kg, na zdjęciach jestem jak widać i nadal proponujesz mi redukcję? Dla mnie priorytet [...]

Trening 2 19/10/2019 Wciagam się powoli :-). Dalej chaos z obciążeniem%-), zwłaszcza nie jestem zadowolona z gobletu i wyciskania stojac. RDL ok ale dalej staram się wyczuć cwiczenie. Zdecydowanie najgorzej poszło mi wyciskanie sztangielek stojąc, postaram się skupić bardziej na tym ćwiczeniu następnym razem. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 duzo [...]

[...] x8, 10kg x5 (ciężkie) 10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie) 9kg8, 9kgx8, 9kgx8 7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8 10 w ostatniej serii jest już ciężkie, nie wiem, jak ruszyć to ćwiczenie Zacznij od 7,5 kg a dopiero kolejne dwie zrób na 10 kg i spróbuj w ostatniej dołożyć powtórzenie. 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8 6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8 [...]

[...] up i outfit :P Tym to się nie przejmuj. Tu oceniamy technikę a nie wygląd. Rdl 50 https://youtu.be/nFTPGxvohfE Stad dużo węziej stopy węziej niż barki i wtedy zobacz jak to ćwiczenie Ci podejdzie. Goblet 24 https://youtu.be/Ej7bdit3NP0 Spróbuj zatrzymać ruch zanim tył uda odbije się od łydki. Bo to trochę Cię rozbija na dole. No i wzmacniaj [...]