Jak kto woli panowie. Ale osobiście mam tak samo jak kolega post wyżej. Gdy jest przerwa ok, hh daje rytm, ale gdu biorę się za ćwiczenie to w 95% nie słyszę nic! Pozdrawiam!
[...] Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x30s + rozciąganie Komentarz SWS bardzo dobre ćwiczenie pomocne przy pionowych wyciskaniach jeśli ktoś ma małą mobilność w łopatkach. Przy No money zakres ruchu jeszcze jest mały, poprawienie tego będzie wymagało sporo [...]
[...] głębokość i pozycję z pomocą rehabów. Ewentualnie można by się pokusić o przetestowanie box przysiadu. W martwym jesteś na granicy poprawności, zobacz, że jak już zaczynasz ćwiczenie pojawia się płaski grzbiet. Spróbuj zejść nieco niżej biodrami i utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Musisz też wyczuć brzuch bo wydaje mi się,że na górze [...]
[...] można sam ruch poprawić ale ogólnie wydaje mi się, że nie jest najgorzej z techniką. Wyciskanie - jak na koniec planu wycisnę 60kg to będę bardzo zadowolony. Nie idzie mi to ćwiczenie. Wiosłowanie - tutaj powtórzę ciężar, w ostatniej serii technika nie jest najlepsza, ciągnę rękami, łamie pozycję techniczną, głowa gdzieś lata. Wcześniejsze serie [...]
[...] i gdzieś spięcie puści albo jest za słabe :-). W przysiadzie pilnowałem żeby kolana nie uciekały nigdzie i robi się bardzo przyjemnie, nic nie boli, nic nie strzyka. Cudowne ćwiczenie ;-D. Czuję progres, nie ciągnie mnie już aż tak bardzo przy schodzeniu z tyłu jak to miało miejsce, dużo łatwiej mi zejść w dół bo mnie aż tak bardzo nie pochyla do [...]
[...] że za duży %-). Zwiększę skos, jest ławka już gotowa ze skosem w górę ale tam wydaje mi się, że jest on zbyt duży jednak a nie da się jej wyregulować. Dużo lepiej czuję to ćwiczenie niż wyciskanie na poziomej, bark się nie odzywa, klata pracuje ok. Pozioma chyba nie dla mnie jednak. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-07 20:17:50 Argumenty [...]
[...] nóg więc jest progres o jedno powtórzenie. Bardziej pilnowałem spięcia, szczególnie pośladków aby mnie tak nie wyginało i lepiej się robiło. Uginanie - tak naprawdę robie to ćwiczenie bo jest w planie, jakby nie było to nic by się nie stało. Biceps czuje ok, skupiam się bardziej na technice niż ciężarze. Wyciskanie wąsko z flarą - bardzo dobrze [...]
[...] porządku. Wyciskania klatkowe i barkowe ok. California press - tutaj źle robię o ile dobrze widzę, łokcie mi uciekają, ruch nie jest chyba taki jak powinien być i słabo to ćwiczenie wychodzi technicznie. Modlitewnik w porządku. Filmy Ostatnie powtórzenie %-). https://youtu.be/g3P7FF-A15g https://youtu.be/ZwTMZ69XLfA Dieta 1. Kurczak + ryż [...]
[...] przerwy między seriami, nogi i pośladki bardzo dobrze czuję. Powtórzę ciężar bo w ostatniej serii poszło po 8 powtórzeń na nogę. Żuraw - zrobiłem po 12 powtórzeń, lubię to ćwiczenie. Wspięcia ok. Filmy https://youtu.be/QXrsFsmpqcw https://youtu.be/pgO3HHt_10g W diecie nic szczególnego, trochę owoców, kurczak, ryż. Jutro pewnie pierogi z [...]
[...] i wykonuje na suwnicy "to przecież zawsze można zablokować jak coś pójdzie nie tak" Widzę i słyszę dyskusję na temat wyciskania sztangi poziomo gdzie niby to najlepsze ćwiczenie na rozbudowę klatki i znajduje się praktycznie w każdym planie nieważne jaki jest stopień zaawansowania i cel Widzę te SPLITY i inne pseudo plany treningowe bez [...]
Dzięki za rady, dostosuje się i może faktycznie nauka tego ćwiczenia etapami będzie dobrym wyjściem :-)) Teoretycznie wiem jak wykonać to ćwiczenie i znam technikę tylko moja sprawność jest chyba za słaba aby to koordynacyjnie ogarnąć. Też jest problem bo ja zamiast robić wspięcie na palce to frunę do góry i wychodzi taki pseudo jump high pull 8-) [...]
Teoretycznie wiem jak wykonać to ćwiczenie i znam technikę tylko moja sprawność jest chyba za słaba aby to koordynacyjnie ogarnąć Czy czasem kiedyś nie pisałeś podobnie o przysiadach ? :-PP Wszystko wymaga czasu a i nie ma się czego wstydzić };-)
[...] pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 7/7/7/7 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 15/15/15/15 Komentarz Wiosłowanie bardzo fajnie, chyba odkrywam to ćwiczenie na nowo. HP - robię na razie ze samym wspięciem na palce tak jak radził fsl i nie wiem czy jest ok w takiej wersji. Nie za bardzo podoba mi się to uginanie kolan bo [...]
[...] już ciężko, chwyt trochę puszcza, na następny raz wezmę paski. HP chyba trochę lepiej, ciężar większy to i wydaje mi się, że praca lepsza bo nie dało się już statycznie podciągnąć tej sztangi. Drążek w porządku, czuję się 'trochę lżejszy' już robiąc to ćwiczenie. Face pull ok ale dalej niepotrzebny ruch biodrami. Młotki i uginanie bardzo fajnie.
[...] i wyjaśniona różnica między wersjami dipsów: https://www.t-nation.com/blogs/quick-guide-to-perfect-dips 15x60 wydaje się mało, mam jeszcze zapas, szczególnie, że to pierwsze ćwiczenie. Film z dzisiejszych siadów, ostatnia seria. Tragedii z techniką raczej nie ma ale kilka błędów technicznych jednak jest widocznych co rzutuje na całość ćwiczenia. [...]
[...] formy ruchu za kark nie są zbyt zdrowe dla większości populacji to myślę, że i one znajdują miejsce w niektórych wariantach treningowych, na krótki czas i niekoniecznie jako ćwiczenie siłowe a np. jeden z elementów składanki mogą się dobrze sprawdzić. Przez ostatni tydzień brakowało mi doby aby wszystko zrobić. 29/08/16 1. 1.Hp 4x10 stały ciężar [...]
[...] że z czasem się wyrobię :-D. Wiosłowanie podchwyt czuję, że będzie dużo ciężej szło niż nachwytem i pewnie to 5kg/trening zmieni się z czasem na 2,5kg/trening ale wchodzi to ćwiczenie bardzo dobrze. Ściąganie na prostych ok, lekko do poprawy technika. Unoszenie - ciężar mały ale robiłem dobrym tempem więc fajnie weszło. Uginanie w porządku, jest [...]
Może korzystniej będzie robić go w zakresie 5-6p z większym ciężarem ? Kiedyś w planie polecałem 10 ale to jednak wydaje mi się błąd, bo dynamika cierpi z powodu fatygi mięsniowej i zajazdu kondycyjnego. W sumie powinienem wyrzucić to ćwiczenie z planu dla początkujących.
[...] gdzie tył ud już jest zmęczony i nie potrzebuje wiele. Półmostek nagrałem, wygląda ok, czuje też ok, można bardziej spinać te pośladki w końcówce. Przysiad w porządku, dobre ćwiczenie do otwierania bioder i nauki prowadzenia kolan na zewnątrz bo jeżeli tego zabraknie momentalnie w tym ćwiczeniu jest spada się z poduszek. Wspięcia ok. Filmy [...]
Dziennik Viren
