Dziennik Viren

W przysiadach naprawdę duży postep Kolana się nie odzywają ?

Na resztę zerknę jutro. A może ktoś jeszcze napisze coś od siebie.

Dziękuję bardzo za rady, więcej się z nich uczę niż z czegokolwiek innego .

Tempo wiem, że do poprawy, czasem nie umiem się opanować i macham jak szalony.
Może nawet zejdę nieco z ciężaru jutro i spróbuję zrobić wolniej i dokładniej co powinno również poprawić nieco pozycję i to odbijanie ciężaru od ziemi.
Przypilnuje również spięcia brzucha bo faktycznie trochę hiperlordoza się pojawia ale to może też wynikać z tego, że mój kręgosłup nie jest do końca tak prosty jak bym tego oczekiwał i czasem to wychodzi niestety jak nie przypilnuję pozycji i gdzieś spięcie puści albo jest za słabe .

W przysiadzie pilnowałem żeby kolana nie uciekały nigdzie i robi się bardzo przyjemnie, nic nie boli, nic nie strzyka. Cudowne ćwiczenie .

Czuję progres, nie ciągnie mnie już aż tak bardzo przy schodzeniu z tyłu jak to miało miejsce, dużo łatwiej mi zejść w dół bo mnie aż tak bardzo nie pochyla do przodu. Rozciąganie wreszcie przynosi jakiś efekt z czego jestem zadowolony.

Tłuszcz leci powoli ale ciągle do przodu, widać po kompozycji ciała.
Gdyby jeszcze mi się jeść chciało tyle ile potrzebuje w diecie to byłoby super.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-06 20:29:03

Nie zmniejszaj ciezaru, sproboj poprostu wprowadzic wolniejsze tempo i wieksza kontrole do ciezaru na jakim miales robic next trening. U mnie to zaowocowalo fajna pompa i cos tam lepiej zaczelo wygladac

Z jedzeniem mam to co ty Napchany po korek, a przydaloby sie jeszcze cos wciagnac

Tak zrobiłem, dużo lepiej czułem ćwiczenie .

07/03/16

Faza II
Trening 4

Przysiad

30/40/50/60/65

MC sumo

40/50/60/70

Wyciskanie skos

30/40/45/50

Wiosłowanie

40/50/55/60

Wyciskanie stojąc

20/25/27,5/30

Wyciskanie wąsko z flarą

20/25/27,5/30

Uginanie ze sztangą

11/11/11/11

Komentarz

Bardzo dobry trening, wszędzie zapas.
Technika wydawała się lepsza, większa kontrola nad ciężarem, tempo także poprawiłem.

Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach a i tak poszło ładnie.

Dziś poniedziałek wiec nie dało się nic nagrać, dzień klaty i bicepsu i pelno ludzi na siłowni .

Rehab

Przysiad z podkładkami 3x10
Półmostek biodrowy 3x10
PUPP 3x10
Skłon w przód 3x10
+ rozciaganie


Dieta

1. Owsiane + mleko + rodzynki + wiórki kokosowe
2. Kurczak + ziemniaki + smalec
3. 4 jajka + bułka + oliwa z oliwek
4. Białko + mleko + olej lniany





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-07 18:38:20

Jak dla mnie w wyciskaniu powinieneś ustawić większy skos lub mniej mostkować. Popatrz na film i zobacz pozycję tułowia. Nieduża różnica między ławką poziomą a tym

A dziś zrobiłem jeszcze mniejszy trochę bo się bałem, że za duży .

Zwiększę skos, jest ławka już gotowa ze skosem w górę ale tam wydaje mi się, że jest on zbyt duży jednak a nie da się jej wyregulować.

Dużo lepiej czuję to ćwiczenie niż wyciskanie na poziomej, bark się nie odzywa, klata pracuje ok. Pozioma chyba nie dla mnie jednak.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-07 20:17:50

08/03/16


Rehab

1. Przysiad 4x10
2. Półmostek biodrowy 4x10
3. Skłon w przód 4x10
4. No money 3x10
5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
+ lekko rozciąganie


Dieta

1. Łopatka wieprzowa + ziemniaki + smalec
2. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki
3. 3 jajka + masło + pomarańcza + olej lniany
4. Białko + mleko + oliwa z oliwek

Viren

A dziś zrobiłem jeszcze mniejszy trochę bo się bałem, że za duży .

Zwiększę skos, jest ławka już gotowa ze skosem w górę ale tam wydaje mi się, że jest on zbyt duży jednak a nie da się jej wyregulować.

Dużo lepiej czuję to ćwiczenie niż wyciskanie na poziomej, bark się nie odzywa, klata pracuje ok. Pozioma chyba nie dla mnie jednak.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-07 20:17:50

Argumenty masz sensowne, więc możesz robić

Viren, gdzie ty stacjonujesz? W Krk moze? Bo pamietam, ze kiedys pisales ze widziales sie z DUDKiem w Krk

Tak, aktualnie ćwiczę w Krakowie .

09/03/16

Faza II
Trening 5


Przysiad
30/40/50/60/67,5

Mc sumo
40/50/60/62,5/75'

Skos
20/30/40/45/52,5

Wiosłowanie
40/50/60/62,5

Wyciskanie stojąc
20/25/30/32,5

Uginanie na biceps
11/11/11/13,5

Wyciskanie wąsko z flarą
20/25/30/35

Komentarz

W przysiadzie miałem założone 70kg ale zdjąłem bo się lekko przestraszyłem, że nie wstanę 10 razy technicznie a poszło zaskakująco łatwo .

Przy MC się pogubiłem z progresją . Ale poszło z zapasem dużym, zwolniłem obie fazy.

Wyciskanie na skosie 52,5kg poszło chyba 7 razy niestety więc ciężar powtarzam na następnym treningu, zwolniłem fazę negatywną więc ciężej. Skos również zwiększyłem i lepiej czułem klatkę.

Wiosłowanie 62,5 gorzej technicznie więc powtórzę.

W wyciskaniu 32,5kg poszło 7 razy płynnie i 3 z lekką pomocą nóg więc powtórzę.

Uginanie ok.

Wyciskanie wąsko ok.


Dieta

1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki
2. Ryż biały + jabłko + 3 jajka + oliwa z oliwek
3. Schab + 2 kiwi + olej lniany



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-09 19:27:53