ćwiczenie

[...] wyżej Pompki: Początkowo miałem 3x10 z rękami ciut szerzej niż barki, progresowalem aż do 5 x 15 i zmieniłem ułożenie rąk na wąskie które mi ciężko idzie i traktuje to jako ćwiczenie akcesoryjne do podciągania podchwytem. Wyciskanie hantli: progresowałem aż do 4x15kg ale bardziej niż klatkę czułem ramiona więc zmniejszyłem ciężar do 10kg na [...]

zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]

foty daj zeby dziennik wygladal jak dziennik w planie troche bledow, w diecie to samo 2.Przysiady ze sztangą na kapturach-(czworogłowe ud) - SZTANGE DAJ Z PRZODU 3.dzieńdobry-(dwugłowe ud), - TO NIE JEST NA 2GLOWE GLOWNIE ALE NA PROSTOWNIKI. NA 2 GLOWE WYBIERZ COS W ATLASIE CWICZEN 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - DAJ W [...]

Wyniki w kilku etapach w kolejności w jakiej je sprawdzałem,w jakiej były na stronie -od góry do dołu. Jest to przypadkowe w pewnej części ale istotne będzie ze względu na kolejność otrzymywania nagród. Bo wiadomo-od razu wszyscy nie dostaną -mamy konkretny limit. Ale jak ktoś się zagapi i minie 48 godzin-przejdzie na kolejnych uczestników. :) [...]

a regeneracja? hehe powie mi ktos co to za cwiczenie? http://pl.youtube.com/watch?v=91fyUNVZ0vE Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-19 01:09:02

ja lece sie regenrowac choc nie usne przez ten filmik kto mi napisze co to za cwiczenie dostanie ode mnie SOG'a!!! dobranoc

Na co jest to ćwiczenie?

Posmiac sie mozna ale jesli dysponujesz wieksza wiedza to lepiej pomuc mu. Ty na poczatku tez wszystkiego nie wiedziales. Co nie zmienia faktu ze sproboje na pewno to cwiczenie. 3 w 1

Jabi kiedys pisales ze nie masz problemu z barkami i widzialem ze rowniez robisz wycisk hantlami wiec powiedz mi czy poprawnie technicznie robie to cwiczenie czy moze opuszczac nizej lub cos podobnego? http://pl.youtube.com/watch?v=_wX0rhmLTqY

obecnie nie wiem jak jeszcze normalnie robiłęm to ćwiczenie to było ok.30kg na 7-8powt. dam radę.

No tak, ale tam masz jedno ćwiczenie na jedną partię. I jak tu zrobić intensywny trenning? A gdybym to rozłożył na czwartek, sobota, poniedziałek? Zmieniony przez - trakihas w dniu 2009-09-02 21:34:29

[...] zakwasy po ostatnim treningu 3. Ściąganie drążka do klatki 10kg, 15kg, 20 kg Bolą nadgarstki przy tym 4. MC na prostych nogach 20kg, 20kg, 20 kg Wiem że jest to trudne ćwiczenie, ale nie obciąża tak kolan. 5. brzuszki 20x, 20x, 20x 6. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 7. brzuszki leżąc na boku, nogi zgięta 20x, 20x, 20x Ćwiczenia starałam [...]

[...] moich kolan Kolejna masakra- woodchoper- moje ciało mnie nie słucha! Góra ciała się obraca a nogi niekoniecznie. Jestem bardzo nieskoordynowana. Postaram się wypracować to ćwiczenie, bo mi się podoba. Co do miski - dzisiaj rano okazało się że mam zajęcia od rana, więc rano szybka owsianka z wheyem, a póżniej "2 śniadanie" a raczej obiad na [...]

[...] do 8 ale niewiem jak wstałam w ost. powtórzeniu... dlatego na ost. serię zdjęłam, ale pompa była%-) Ad2. Pompa niesamowita, chyba udało mi się w końcu dobrze wczuć w to ćwiczenie. Po każdej serii ledwo co chodziłam. Ad3. Tu juz nogi były wyvczerpane, ale dałam radę, choć w ost. serii myślałam że nie wstanę Ad4.Pod koniec nawet ciężko było [...]

14. 04 Ponieważ ból w odcinku krzyżowym jest coraz gorszy zmodyfikowalam trening: 1. Zuraw 10x, 10x, 10x Dzień Dobry 20kg, 22,5kg, 25kg 20kg, 22,5kg, 25kg 2. Goblet squat 3x10 17,5 kg, 20kg, 22,5 nawet tu bolał krzyż {:-( 17,5 kg, 20kg, 22,5 15, 17,5kg, 20kg 3. wypady chodzone 2x6 6,7kg 6,7kg 5kg, 6kg 4. wzpięcia łydki 2x10-15 10, 12,5 kg [...]

[...] że przez brak ciągów w dotychczasowym planie nie masz wyrobionego nawyku odpowiedniej dla pleców pozycji, no i tego napięcia. Nie jestem lekarzem, więc nie powiem na ile to ćwiczenie jest dla Ciebie zagrożeniem, ale proszę poćwicz jeszcze ten ruch na sucho i pokaż go lekarzowi we wtorek. To samo zrób z przysiadem z piłką. Ty masz słabe mięśnie [...]

[...] 06. 09 DT Nogi 2 raz %-) 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 lubię to ćwiczenie bo dobrze czuję pupę 3.Wypady chodzone 2/2/2 trzeba mocno zaciskać zęby pod koniec, kilka razy walczyłam z grawitacją 4.RDL ćwiczę [...]

[...] bo nie mogłam rozkminić techniki 3/3/3 stos + brzuch 2 obwody - turlanie piłki pod siebie 20/15 unoszenie kolan w podporze 20/15 spięcia (brzuszki) 20/15 skosy ("rowerek") ćwiczenie z zestawu na diastasis 20/15 I tutaj mam pytanie, bo trochę mnie to wystraszyło (dlatego tylko 2 obwody zrobiłam) czy szczelina w brzuchu może się rozjeżdżać [...]

8.10 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15 2A. Podciąganie hantli 4/4/4 2B. Wyciskanie hantli siedząc jest coraz gorzej, lewa ręka ma zupełnie inny tor ruchu niz prawa, robię osobno każdą rękę + lewą w ostatniej serii dodatkowo dobijam ( + 10 powtorzeń) 3/2/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej z zamkniętymi oczami, [...]

[...] 8 powt -sznur wyciąg górny:1 seria 19 kg 15 powt, 2seria 21 kg 12 powt, 3 seria 19kg 10 powt, 4 seria 21kg 11 powt drop 14kg 10 powt drop 10kg 10 powt Doatkowe wjechało 1 ćwiczenie na bica w celu sprawdzenia go czy je czuję i czy warto dodać je do treningu komentarz do treningu: Ogólnie pomimo niespecjalnych chęci bardzo dobrze mi się [...]