ćwiczenie

sukces I porazka ;-) w przysiadzie zrobilem na tescie 110x5, po tym jeszcze 120x1 w tych 110x5 od 3go powtorzenia czulem ze jest plycej, ale zrobilem. co do 120 to nie wiem czy na zawodach by mi to zaliczyli ale I tak moj max przedtem w 1 powt to bylo 115 wiec sila idze. co do power clean to lipa: zero wzrostu sily. zrobilem 50x1 czyli nic nie [...]

jeszcze co do jutrzejszego treningu: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC - odpuszczam sobie to ćwiczenie chociaż bardzo lubie, to widocznie nie jest mi pisana siła pleców %-). będę robił rumuński martwy wg zaleceń orzegowa czyli 10-15-20-20 powt ciężarem 30 kg - postaram się zrobić to z przerwami 30 sekund ale nie wiem czy dam rady. przedtem 2 [...]

[...] 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar robić jedno ćwiczenie dodatkowe, np 3 serie dipsów lub 3 serie podciągnięć na drążku, do tego trening kettlebell - swings 20kg - na jutro planuję zrobić 35-35-30 powtórzeń co powinno [...]

chłopaki co targają po +200/300 wykonują to ćwiczenie na wąsko stojąc na np. 2 talerzach 25 kg na sobie( czyli stopy maks z 40 cm od siebie). chodzi o to żeby ciągnąć z niższej pozycji co przekłada się na pokonywanie martwego punktu, rozciągniecie itp. to już wyszła szkoła jak wyciskanie WL z dechy.

Jak się przesadzi z ciężarem to każde ćwiczenie powoduje później ból mięśni (MC nie jest wyjątkiem). Twardy (miękki) materac może być przyczyną bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Bywają dni gdy wstaję z bólem kręgosłupa a także zdarzają się dni gdy nic mnie nie boli. Dzisiaj przy sadzeniu fasoli w pozycji schylonej (trochę to trwało gdyż [...]

Myślę że za bardzo bierzesz do siebie tego bicepsa i musisz podejść do ramienia bardziej całościowo ;-D Wprowadziłem do swojego treningu ćwiczenie które oddziaływuje mi jednocześnie i na biceps i na triceps i na bóg wie co jeszcze. W pozycji leżącej stawiam sobie kettla na brzuchu, łapię za rogi i na lekko ugiętych ramionach wynoszę go pionowo nad [...]

[...] kółek po dzielnicy - bieg w dół a potem pod górkę. Pierwsza mila poszła w 8:31, potem się zrobiło ciężej %-) Potem poszła tabata ze skakanką - może skakanka to nienajlepsze ćwiczenie do tabaty ale taki miałem kaprys %-) Pójdzie jeszcze 3 serie pompek na uchwytach do pompek, robionych wolno z klatką do ziemi. W tym tygodniu zrobiłęm już 4 [...]

[...] serii?? Chyba jakaś pomyłka. EWENTUALNIE ze zmianą ręki co 10powt, żeby tak na świeżo było. Doszedłem do wniosku, że jednak sety +20powtórzeń, to już coś nie tak - niby ćwiczenie robisz i "zaliczasz", ale nie ma na tyle mocy. Lepiej cięższą kulę złapać i robić te 10-20x, ale z pełną mocą (można i generować taką moc z 16kg kulą, ale chyba za [...]

[...] niż 6 razy w tygodniu. Aby wyglądać lepiej niż większość wystarczy trenować 3 razy w tygodniu całe ciało. Ilość ćwiczeń ograniczona. Dla dysponujących małym sprzętem wystarczą pompki (na poręczach, w staniu na rękach, na podłodze (3 stołkach), podciąganie na drążku, pistolety (przysiady na jednej nodze) i oczywiście jakieś ćwiczenie na brzuch!

[...] tylko 16kg i bez podciagniec. Calosc poszlo w 16:55 i kazda drabine robilem naraz i dopiero odpoczywalem. Co się dziwić? Czas na zmiany! :-) No 16ka jest lekka i z 16ką robię ćwiczenie poprawnie. Jutro wezmę 20kę i zobaczę czy też robię poprawnie. Na pewno źle robiłem przy 24ce - była za ciężka a na chwilę obecną nie potrafię jej nawet wycisnąć

Właśnie wróciłem z treningu barków. Straszny ból. Pompa okrutna. 1. Wycisk sztangi z klatki (siedząc) - 80 kg 16p / 85 12p / 90 9p. 2. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) - 16 kg na stronie 16p / 16 kg 14p / drop set - 16 kg 10p i 10 kg 17p. 3. Unoszenie sztangi przodem na ławce (skos dodatni) 20 kg 14p / 25 kg 12p / 25 kg 10p. 1. Szrugsy. [...]

[...] bo nic nie wnosi poza niemiłą atmosferą. Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to ten błonnik i od tego bym zaczęła. Robiłaś ten trening obwodowo? Jeśli tak to zmień na ćwiczenie jedno po drugim :) Nie kojarzyłam, że to obwód jest a moim zdaniem taka wersja może Ci się też przysłużyć. RDL to jest rodzaj martwego ciągu ale tak jak dzień dobry [...]

To że jakieś ćwiczenie nie wychodzi - np. to francuskie leżąc, to nie znaczy że nie warto się go nauczyć. Trening czyni mistrza. Nikt od razu wszystkiego nie robi perfekcyjnie. Uczymy się na każdym kolejnym treningu jak lepiej robić poszczególne ćwiczenia. Dzień dobry - to tragiczny pomysł. Zrób sobie jakieś wznosy tułowia nawet leżąc na podłodze, [...]

[...] w oko to pytaj może Ty zrozumiesz i coś Ci się spodoba. Ja co do bicepsa i tricepsa nie proponowałam nic bo szczerze wydaje mi się, że możesz sobie zamienić na dowolne ćwiczenie, na które masz ochotę. To ćwiczenia akcesoryjne, na malutkie partie i te ćwiczenia nie mają wielkiego wpływu na całokształt treningu i nie powinny obciążać [...]

[...] 12/12/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 7,5/8,5/8,5 12/12/11 7,5/8,5/8,5 5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 15/12/9 8,5/9,5/9,5 14/12/8 8,5/8,5/9,5 14/12/11 8,5/8,5/8,5Tu poprawka był błąd ćwiczenie 6-7 zamienione 14/12/10 7,5/8,5/8,5 12/11/9 7,5/8,5/8,5 6) WZNOSY HANTLI PRZODEM 12/12/9 3,5/3,5/4,5 12/12/12 3,5/3,5/3,5 12/12/12 2,5/3,5/3,5 12/12/12 [...]

[...] 12/12/11 7,5/8,5/8,5 5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 12/10/8 10/10/10 14/11/10 8,5/10/10 15/12/9 8,5/9,5/9,5 14/12/8 8,5/8,5/9,5 14/12/11 8,5/8,5/8,5Tu poprawka był błąd ćwiczenie 6-7 zamienione 14/12/10 7,5/8,5/8,5 12/11/9 7,5/8,5/8,5 6) WZNOSY HANTLI PRZODEM 13/13/12 3,5/3,5/3,5 12/12/10 3,5/3,5/3,5 12/12/9 3,5/3,5/4,5 12/12/12 [...]

[...] o co wam chodzi. Ale jak to napisać( sztanga wypada mi z rąk, wysuwa się :/. Dosłownie jak robię wolniej o wiele a uwierzcie że próbuje to muszę sztange dosłownie delikatnie porzucać bo wypada mi z dloni, jakbym nie miała sily w samych dłoniach bo reszta ok czuję że robię ćwiczenie, a dłonie mi odejmuje :/. ) może ktoś wie co z tym zrobić ?.

[...] 13/12/11 10/10/10 13/11/10 10/10/10 12/11/9 10/10/10 12/10/8 10/10/10 14/11/10 8,5/10/10 15/12/9 8,5/9,5/9,5 14/12/8 8,5/8,5/9,5 14/12/11 8,5/8,5/8,5Tu poprawka był błąd ćwiczenie 6-7 zamienione 14/12/10 7,5/8,5/8,5 12/11/9 7,5/8,5/8,5 6) WZNOSY HANTLI PRZODEM 11/11/10 5/5/5 12/12/9 4,5/4,5/5 12/12/10 4,5/4,5/4,5 13/10/10 3,5/4,5/4,5 [...]

Ja bym dołożyła wegli na kolację, bo tam mało jest z tego co widzę. A co w planie chciałabyś zmienić? W sensie jakieś ćwiczenie czy cały plan inny?

[...] pompki na piłkach lekarskich itp. (dużo ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich.) Obwodówki w sumie trwały jakoś około pół godziny licząc z przerwami. Później zrobiliśmy kolejne ćwiczenie wytrzymałościowe - 3 osoby przy worku, jedna przytrzymuje, a druga przez 10 sekund uderza na pełnej mocy i szybkości. W sumie 10 razy po 10 sekund. Na koniec [...]