ćwiczenie

[...] i że wcale nie muszę tyle skakać na skakance bo jak muszę to umrę bez posiłku regeneracyjnego w trakcie ćwiczeń #-P #-P #-P w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). I zrobić chciałam skakankę [...]

[...] przysiadzie mogę 20kg na klatę zarzucić - na plecy już tyle nie wezmę bo mam za słabe ręce żeby sobie nad głową przenieść tyle kg... Dziś zwyczajnie mi się nie chciało na 1 ćwiczenie dokładać krążków %-) dobra, poprawie się ;-) i będę ciągi robić z 30-35kg tyle mam max obciążenie na dziś. Jeszcze trochę czasu potrzebuję żeby się przemóc i [...]

[...] banan makrela z grilla, szpinak, kuskus białko + migdały przed snem zapewne TRENING przysiad - 20kgx6, 35kgx6, 50kgx6, 70kgx10/x10/x10 uginanie nóg na maszynie - wywalam to ćwiczenie wyciskanie płaskie - 20kgx6, 30kgx6, 40kgx6, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx7 ściąganie linek na bramie - 3 sztabki x8/x8/x8 wiosłowanie podchwytem - 40kgx10, [...]

[...] - 4 sztabki x8/x7/x8 wiosłowanie podchwytem - 40kg x6, 65kg x10/x10/x10 ściąganie linek wyciągu - 7 sztabek x10/10 wyciskanie sztangielek stojąc - 15kg x10/x10/x8 unoszenie ramion bokiem - nie zdążyłem Trening znowu późno, ech, życie... Siady dobrze weszły, uwielbiam to ćwiczenie . Za to wiosłowania nienawidzę, muszę pomyśleć nad czymś innym...

Jeśli chodzi o klatkę to powinno się pozostawić co najmniej cztery doby między treningami na tę grupę mięśniową. A jeśli chodzi o plecy to podciąganie musi być. To najlepsze ćwiczenie na szerokość.

[...] zacząłem mostkować delikatnie. Wyciskanie skos - lepiej niż we środę. logiczny ciężar dalej z progresją i poszło. Przysiady na maszynie w siedzeniu - najmniej zagrożone ćwiczenie niepowodzeniem. Dipsy - 15x7,5kgx2 I like it, będzie git chociaż zaczynam czuć już znacząco mięsień. Biceps sztanga - powtórka ostatniego ciężaru dla [...]

[...] żeby kolano nie łupało. Dipsy - 10x11,25kgx2 miałem robic bez obciażenia ale nie mógłbym sobie wybaczyć;-) musiałem chociaż 11,25 założyć. powolutku i dokładnie. lubię to ćwiczenie. Biceps sztanga - 36,9x10x2 - na szeroko, powolutku tak żeby czuc mięśień i o zgrozo nie poczułem:-( wznoszenie do mostka - zamienione na unoszenie barkó bokiem na [...]

[...] pomimo tego, że mam inne grupy mięśniowe do ćwiczenia to robię sobie ze 2-3 serie podciągania ale nie jedną po drugiej tylko w odstępie czasu. Wiem, że takie systematyczne ćwiczenie przyniesie wzrost ilości powtórzeń bo kiedyś tak robiłem i wiem, ze trening czyni mistrza. Na pewno trenując raz w tygodniu nie podniosę sprawności w tej [...]

[...] TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na tył barów 4*12P 32/39/45/52 Nogi: - wyprosty 2*20P - [...]

[...] 20kg 3/po 10 na nogę Dwójki: - uginanie na maszynie leżąc - 3/10P - zbieranie grzybków 3/10P z hantlem 25kg http://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468 To jest świetne ćwiczenie wg. mnie w zastępstwie MCNPN ale trzeba b. uważać z obciążeniem i techniką. Ja chyba źle ustawiłem stopę i w ostatnim powtórzeniu coś mi strzeliło w lewej dwójce [...]

[...] Tu robiło się bardzo fajnie i bardzo mocno czułem pracę mięśni brzucha. 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 15,12,12,10 x30kg Bardzo niewygodnie robi się to ćwiczenie szczególnie fazę opuszczania w tył. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-07 14:03:48 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-07 14:04:30

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 40,45,50,55,65 ciężar "p***owaty" ale nie czułem nic w porównaniu do dipsów, w ogóle nie czuję tricepsa. chyba zmienię to ćwiczenie? podobnie mam z francuzem że nie czuje pracy mięśnia Nigdy nie robię tego ćwiczenia pod kątem tricepsów,tu bardziej pracuje klatka i przednie barki,dlatego robię je z klatką. Nie [...]

Drazek - zakwasy w tricepsie po supersecie mam do dzisiaj ale cieszę się jak dzieciak;-) Bardzo się cieszę też zawsze mam je przez kilka dni,nie wpadnij w rutynę,zmieniaj długość przerw,ćwiczenia,ciężary,progresja-ale tylko do momentu gdy się pompują,czasem też możesz dodatkowo dołożyć jakieś ćwiczenie i pamiętaj umysł-ciało.

[...] 5x 0; 2,5; 5, 7,5; 10 kg - zapas jest. Staram się robić powoli, ściagać łopatki oraz nie robić takiego dociagąnia brodą;-) Pompki na poręczach, dipsy - moje drugie ulubione ćwiczenie, rozgrzewka 20x0 kg, potem 5x 10, 15, 20, 25, 30 kg. Przy większych ciężarach celowo w dolym zakresie ruchu utrzymywałem się 2 sec żeby była większa praca mięśnia. [...]

[...] 3s 12x85, 4s 8x100 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4s 30x60 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s po 25 –przy 20p palce już puszczają 7. Spięcia brzucha leżąc po skosie 3 s po 25 i tutaj masakra totalne dobicie brzucha. Polecam to ćwiczenie spina brzuch niemiłosiernie. Oj piekło, piekło. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-17 14:42:30

Wstałem rano bardzo zmęczony z powracającymi objawami osłabienia chorobowego. Znowu czuję w sobie wirusa. Prawdopodobnie wpływ na to miało jeżdżenie autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, poszło 8x 60;62,5;67,5;70;72,5 zapas na 75 był. Wiosłowanie sztangą nachwytem - skorygowalem technikę i sunąłem po udach, fajne ćwiczenie. podoba mi się, poszło 30,40,50,60,70 x 8. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. ostatnio było bez obciążenia [...]

Dzień ucieka za dniem i zostaje go coraz mniej do określonego wcześniej celu. Człowiek coraz bardziej zaczyna się przykładać do każdego ćwiczenia, żeby wycisnąć z niego jak najwięcej dla siebie. Ćwiczenie i dieta na masę dają odpocząć gdyż praktycznie nie trenowałem aerobów tylko szły ćwiczenia siłowe, które nie wymagają zbyt dużego wysiłku a [...]

[...] na boki 15x7,5; 12x10, 24(8,8,8) 15,12,5;10 dropset. 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15x40,12x40,10x40 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem-bardzo fajne ćwiczenie 15x60,12x70,10x80,10x90 7. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 10,8,8,7 8. Trucht w tempie 9km/h-20minut Zdjęcia: Posiłek 1, posiłek2,posiłek 3 i 4 to samo. [...]

[...] dziennie. - Sam owoc to nie posiłek- w każdym powinnaś mieć białko, tłuszcz i węgle. -Nad rozpiską z danego dnia wpisuj warzywa jakie zjadłaś. Trening: - Rozpisuj każde ćwiczenie z ilością powtórzeń i obciążeniem- tak żeby na 1 rzut oka było wiadomo co ćwiczysz. Sprawdzałaś czy masz rozstęp mięśni brzucha? W regulaminie znajdziesz link- [...]