SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Drogie Piękne Panie w dniu naszego święta życzę WAM i sobie samych sukcesów we wszystkim :-P abyśmy były PIĘKNE ZDROWE I ODLOTOWE!!!!!!!!!!!ZAWSZE I NA ZAWSZE :-D Trening C (Bella) z 06.03.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 13powt.x35 kg , 35kgx15powt ,35kgx12powt , 30kgx9powt,40kgx6 , 18 powt x 30bkg TO ĆWICZENIE ZROBIŁAM [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-08 15:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik - exxti

    Post
    Ladies SFD

    [...] sugeruję fbw na początek, ale złożony z ćwiczeń wielostawowych. Darowałabym sobie zabawy w biceps i triceps. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc też bym odstawiła na inne ćwiczenie na barki, bo zwykle tu przesadzacie z zakresem ruchu i prowadzicie ruch obciążając staw barkowych. Drugi argument to taki, że mamy większe tendencje do garbienia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 2017-06-03 18:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to co zamiast 21 mi polecacie ? Bo nie mam pojęcia jakie ćwiczenie dac...

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2005-09-14 16:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Neos, ciiiiicho tam, patrzcie jakie ćwiczenie znalazłam, wprost idealne dla mnie: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/229/spiecia-posladkow-w-lezeniu-tylem

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 22:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak chcesz budować siłę robiąc jedną serię w każdym ćwiczenie? To HST jest nieporozumieniem. Nie znam ani jednej dobrze zrobionej osoby na tym programie.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5230 Data: 2018-07-08 19:39:30 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podparciu o kolano Tak by było w miarę ok? Czy przeładowane? Uwzględniłem więcej serii w tygodniu na tego bicka może to go ruszy. Kolejność dobra? Na barki drugie ćwiczenie dałem po 15 bo dobrze mi barki wchodzą poza ohp na 15-20 powtórzen Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-10 11:49:43 Zmieniony przez - baltazargabka w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5230 Data: 2018-07-10 11:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hohohoo dzięki widzę, że moje autorskie (po części ) ćwiczenie znajduje już wyznawców

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 12:33:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • no wiem bo ta bardzo dobre ćwiczenie jest niech korzystają z niego ludzie, efektywność sprawdzona

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 14:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po prostu jak mnie zafascynuje jakieś ćwiczenie i mam wiedzę, żeby się nią podzielić (n/t owego ćwiczenia) to czemu nie? Generalnie mogę zrobić tak samo w dłuższy czas i z kilku ćwiczeń. Tylko na wenę będę musiał czekać

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 22:17:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • no faktycznie mało ale w ogóle ktoś w was wiedział, że takie ćwiczenie istnieje?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-08 07:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazuba – dziennik młodego fightera.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 15 x 30kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała + 2,5kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 8kg Dodatkowe ćwiczenie face pull 2sx15 powtórzeń, Rozciąganie 17.08 Trening godzina 18:45. Trening Bokserski 1h Trening Muay Thai 1h od razu po sobie Suple kreatyna 5g o 8:00, 5g po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3575 Data: 2013-06-18 19:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    super, juz czaje tak mi właśnie schodziło, żeby zmienić hantle i przestawić rzeczy :) wiele mi to uprości, bo jak miałem każde ćwiczenie zmieniać ciężar i tak 3 serie to masakra :D Dzięki wielkie Panowie, super pomoc i dzięki za cierpliwość, szczególnie Tomq :)

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5423 Data: 2013-02-26 19:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Masa) Trening 3dni + dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x10p - Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) Dobra kolejność i ilość powtórzeń? Nic nie dorzucać już tutaj. Choćby skłony boczne na brzuch (to lekkie ćwiczenie), szrugsy czy ropiętki ?

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2014-01-24 09:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Masa) Trening 3dni + dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz zmienić ćwiczenie obojętne to w tej chwili jakim gryfem. I możesz zwiększać ciężar co serie

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2014-01-24 14:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Deni

    Post
    Ladies SFD

    [...] trochę odpuściło, więc wzięłam się do poćwiczenia. Niestety, pod koniec drugiego obwodu bardzo źle się poczułam, słabo, zawroty głowy i zbierało na wymioty, więc ostatnie ćwiczenie, czyli wyciskanie leżąc sobie odpuściłam. Z miską było dziś ciężko ale starałam się trzymać. Miska: warzywa: surówka z kapusty napoje: herbata 3x 300ml, woda min. [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 9395 Data: 2014-03-17 22:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] mięśniowego; odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu; unoszenie ramion w bok ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=AcAgiQX76Cw&feature=youtu.be I ostatnie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek ze skrętem. Biceps: zginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku i zginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej. [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 14070 Data: 2015-01-08 00:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ( 2 serie rozgrz. 15p - 20 kg, 1 seria 15p 25 kg i dalej po 5p z przerwami 10 sek - 10 serii) - zakroki ( 2 serie rozgrz. 15p, i jw. najpierw prawa noga potem lewa) to ćwiczenie robiłam drugi raz w życiu, tutaj max obciążenie 30 kg) - wypychanie ciężaru na suwnicy ( 1 seria 15p. 40 kg, druga seria 15p 50 kg, 3 seria 15p 60 kg i po 5p 80 kg [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 14070 Data: 2015-01-10 23:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] przedramion na "modlitewniku" 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 7. Wyprosty z linkami 8. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego Każde ćwiczenie rozpoczęte od 2 serii specj. po 15 powtórzeń, 1 seria właściwa 15p, a później po 5p z przerwą 10 sek. Na koniec 45 minut aerobów, tym razem orbitrek. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 14070 Data: 2015-01-16 11:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siły...namęczyłam się 8-) e. wyciskanie sztangi stojąc - słabiutko f. dips na maszynie - ciągła praca nad techniką w każdej serii g. wznosy bioder ze sztangą - fantastyczne ćwiczenie....już od dawna chciałam je włączyć do treningu\-) h. roll out - nie zrobiłam i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. MICHA CZYSTA:-) Warzywa: papryka [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 23:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pull-Over z hantlą 6 kg x10/x10/x10/x10 spróbuję 7kg następnym razem 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) X10/x10/x10/x7 bardzo ciężkie ćwiczenie 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 2kg x10/x10/x10/x10 muszę pracować nad techniką wchodzenia i schodzenia 8. Dumbbell Lateral Raise 1kgx10/x10/x10/x10 [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-17 22:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)