ćwiczenie

Nie jest technika OK w pełni. Uczyniłeś z tego przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (tak, istnieje takie ćwiczenie), różnica polega na tym, że w owym ćwiczeniu tworzysz wolne miejsce pomiędzy dolnymi udami a sztangą i wstajesz pionowo, przez co bardziej angażujesz czwórki a nie prostowniki. By prostowniki włączały się do pracy potrzebny jest [...]

Ale wiesz, że mc to nie jest ćwiczenie tylko "na prostowniki"?

aha... i barki i biceps wedle wcześniejszych sugestii, i dodaj brzuch i łydki chyba coś jakoś dziwnie

Teraz rozumiem. Dobrze, zatem jutro zwiększe intensywność, ale narazie pozostane przy tych ćwiczeniach które mam. Zobacze jak będę reagować. I jeśli stwierdze, że moge dodać jakieś ćwiczenie - zrobie to.

[...] na podstawowe ćwiczenia poczytaj o treningu FBW, dzielone treningi i izolowane ćwiczenia zostaw na potem jak już nabierzesz doświadczenia:) po treningu możesz dodać jakieś ćwiczenie aerobowe ale na początek max 20 minut. To tyle zaraz swoje sugestie dopisze reszta forumowiczów i redukcja w końcu się uda :) Zmieniony przez - Antywirys w dniu [...]

Z tego co ja czytalem HST FAQ, Bryan pisal, ze miesien przyzwyczaja sie do danego ciezaru po 2 tygodniach. Tak wiec liniowa progresja nie jest konieczna zeby pobudzac miesnie do wzrostu. kwestia defnicji liniowosci - oczywiscie ze jeden albo dwa treningi nie adaptuja miesnia te dwa tygodnie to tez dosc umowne HST FAQ ma bodaj > 10 lat sporo sie [...]

[...] z uginaniem nóg w leżeniu) 5)Przysiady na suwnicy skośnej 12,10,10,8,6 6)Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 7)Przysiady Wykroczne 10,8,6 na przedramiona daj jedno ćwiczenie po bicepsach. brzuch robisz po jednym z treningów. a dieta lipna. aha, jak chcesz robić masę i jednocześnie spalić tłuszcz? Tak to nie ma. Zmieniony przez - [...]

[...] , drążek szeroki o chwycie "młotkowym" - 4 serie od 12 do 8 powtórzeń 4. Ściąganie linki na wyciągu górnym bądź drążka do brzucha stojąca w lekkim pochyleniu (ćwiczenie na najszersze grzbietu) 4 serie , 12-8 powt. 5. Martwy ciąg - 4-5 serii bez odkładania sztangi , 12-8 powt. Nigdy się nie ociągałem na treningach , daje z siebie [...]

W B zacznij od MC i dodaj cos na najszersze. Na barki zmien cwiczenie na jakies wyciskanie np hantlami.

[...] treningi Doriana Yates'a. W treningu wszystkie serie główne robimy z maksymalnym ciężarem, który pozwoli nam wykonać 6-8 powtórzeń. Jest tylko jedna seria główna na jedno ćwiczenie + jedna lub dwie serie rozgrzewkowe. Wszystkie ćwiczenia mają być wykonywane ze 100% techniką. Dziś poszły barki i tricepsy. Wyciskanie sztangi stojąc: 10x30kg; [...]

Dorian trenował różnie :-) i na koksie. Jedna seria główna na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie.

Dorian trenował różnie :-) i na koksie. Jedna seria główna na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie. Na razie przetestuję jedną serię główną przez dwa tygodnie. Jak nie zauważę zmian to wtedy zrobię dwie serie. Wszystko w formie testu. Koksu nie będę brał ale ułożyłem sobie konkretny plan suplementacyjny na bazie ziółek plus [...]

[...] co ostatnio. W MC nawet nie odkładałem sztangi na podłogę jak ostatnio tylko muśnięcie i w górę i zrobiłem dwa powt. więcej niż ostatnio. Na koniec pleców wrzuciłem jeszcze ćwiczenie pompujące - wiosłowanie z gumą oporową i parę spięć brzucha na drążku. Plecy: Ściąganie drążka podchwytem: 15x35(30)kg; 15x47(40)kg; 9x55(47)kg Wiosło sztangą [...]

3 tygodnie temu to do 60 bałem się podejść bo mało stabilny byłem i trzęsłem się jak osika. Może to przez ćwiczenie MvF16 z tymi siadami i obecne zadania Mastiego jakoś się usztywniłem. A tak ogólnie to ćwiczenia do tych konkursów mnie wykańczają. Swój trening plus dodatkowy wysiłek. Jeszcze został mi przysiad lowbar i chyba odpuszczę bo dobrze na [...]

Dzisiaj ponownie atakowałem barki i tricepsy. Zamieniłem ostatnie ćwiczenie na barki, wznosy ramion z hantlami do tyłu w lekkim opadzie na tradycyjne unoszenie ramion w opadzie na tylne aktony, bo jakoś nie czułem tego ćwiczenia za dobrze i nie widzę progresu, przynajmniej wizualnego. Dowaliłem barki tak, że już nie miałem siły na tricepsie i na [...]

[...] zamiany kolejności ćwiczeń bo zapomniałem ale i tak pompy gigantycznej nie było więc nie przekonałbym się czy byłoby to lepsze rozwiązanie. Zamiast rozpiętek jako ostatnie ćwiczenie wrzuciłem 3 serie dipów - bo nie robiłem ich od wakacji. Na rozruch zrobiłem bez obciążenia aby przypomnieć mięśniom ruch. https://youtu.be/ODOL_4VDcWE [...]

[...] "Dzień Dobry": 15x30/12x52 Wspięcia chodzone ze sztangielkami 10kg 3x20 Nie wiem czy "Dzień dobry" jest prawidłowo robione więc wrzucam filmik. https://youtu.be/Uh6Y35IHOhc Na sam koniec zrobiłem ćwiczenie od Pana Janka. Nazwałem je "Ojanki" - mam nadzieję, że nie ma Pan nic przeciwko :-) 3 serie po 5 powt. na stronę. https://youtu.be/lgPnoA--ztQ

To napinanie uda robiłbym na wyprostowanym kolanie - wydaje mi się, że tak będzie lepiej (kolano wyprostowane i mięśnie ud napięte). Nazwać ćwiczenie możesz tak jak Ci się podoba :-) Rzeźba się tworzy :-)

[...] ten OHP 8x70 z podrzutem, masz power w barkach ostatnio robiłem pierwszy raz OHP (kiedyś tam robiłem stojąc ale bardziej PP) i powiem szczerze, że sporo trudniej mi się robiło niż wyciskanie siedząc sporo pary idzie w stabilizację, ale przez to robi się to ćwiczenie jeszcze bardziej wielostawowe spodobało mi się więc pewnie będziemy powtarzać

Panie Janku ale 10 czy 15 kg hantlą też tak jest. Nigdy nie widziałem filmów z tym ćwiczeniem od tyłu i nie wiem czy to normalne czy tylko ja tak koślawię. Chyba będę wykonywał to ćwiczenie na ławce leżąc tylko nie ma w ten sposób tak dużego zakresu ruchu.