ćwiczenie

[...] oraz dwa wiosłowania, tj sztangą i hantlą. Skup się może w danym cyklu na szerokosci lub grubości. Jeśli postawisz na szerokość rób podciągania i ściąganie wyciągu(to ćwiczenie rób jako ostatnie). Jeśli postawisz na grubośc to wtedy rób dwa wiosła lub wiosłowanie i przyciaganie do klaty Na prostowniki najlepszy jest martwy ciąg. Każda jego [...]

[...] każdym ćwiczeniu rozgrzewkowej. Jutro klatka+triceps, i tu pojawia się kolejny problem bo nie jestem pewny czy jest możliwość skosu ujemnego. Gdyby nie było to na jakie ćwiczenie to zamienić? I co z tymi dwugłowymi? Zostawić wykroki czy coś innego dać? Co do siłowni to jest ona stosunkowo mała ale wyposażenie jest w miarę, zobaczymy po [...]

[...] SKOS + 20kg 12x + 28kg/28kg/28kg/28kg 3.ROZPIĘTKI PŁASKA 7kg 12x 9kg/9kg/9kg/9kg 4.WYPYCHANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC( za skos - ponieważ nie dokońca wiedziałem jak sięza to ćwiczenie zabrać, sprawdę na necie technikę itp i następny trening poleci już skos -, chyba ze zostawić tę maszyne? ) 15kg+maszyna 12x 25kg/25kg/25kg/25kg TRICEPS [...]

[...] 12 | 12 | 12 | 12 2.Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4 s 12 15 kg x 12 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 - Plank zostaje zmieniony na to ćwiczenie, lepiej czuję brzuch ;) 3. Plank 4s 60 sek 60 s | 60 s | 60 s | 60 s - dzisiaj ostatnie planki bo niestety wyciągi pozajmowane, wszystkim się plecy zachciało [...]

[...] git. Napięcie mięśniowe cały czas. 3.Przyciaganie kolan do klatki 15 kg x 20 | 25 kg x 20 | 25 kg x 20 | 25 kg x 12 -Znow wyciagi zajete wiec zamiast allachów wpadło to ćwiczenie, fajne dobicie ;) Trening jak najbardziej na plus, dietę postaram się ogarnąć jutro bo dzisiaj mało czasu było ... Do suplementacji dojdzie 5g kreatyny mono po [...]

Doloz jedno ciezkie cwiczenie na zespol dwuglowego, przy lydkach obierz jakis staly zakres powtorzen (przynajmniej w glownym cwiczeniu). Jesli barki lub triceps (co jest wysoce prawdopodobne) nadmiernie wlaczalyby sie do pracy przy treningu klatki, zamien czwartek z piatkiem. Aha, rampowanie na 5 powtorzen na biceps nieco mija sie z celem, ogolnie [...]

[...] 30kg 10/8 Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 4s Sztangielki 10kg 12/10/10/8, wyczucie techniki i straszne palenie :-PP - Brama (TYŁ BARKÓW) 4s Tutaj zrobiłem ćwiczenie na bramie odwrotnie na stronę 7,5kg 14/12/10/10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 3s 50kg 14/60kg 12/70kg 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Sztangielki 26kg 12/10/10. Nie chcę zwiększać ciężaru ponieważ plecy odklejają się od ławki więc wole technicznie i z wyczuciem wykonać ćwiczenie. Po ostatniej serii pompa, aż ledwo co doniosłem hantle na stojaki %-) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi 3s Sztanga 31kg 12 powt. 35kg 10/8 powt. Biceps: - [...]

Z tego co wiem trening podwójnie dzielony polega na trenowaniu każdej partii dwa razy w tyg a tego w Twoim planie nie widze co do samego planu Ciężko widzę triceps praktycznie w każdy dzień treningowy on dostaje Nogi trochę słabo , z klatki bym wywalił jedno ćwiczenie pozdro

[...] Ogólnie proszę Was (a raczej Ciebie kulsotwitz :) ) o stwierdzenie czy taki plan może być, jedynie napisać co do poprawy. Oczywiście będę ćwiczył po 12 powtórzeń każde ćwiczenie i tak jak mówi teoria o ACT, że pierwsze 2 tyg. 1 obwód, 3-4 2 obwody itd. Treningi będę wykonywał 3 razy w tyg.(tj. poniedziałek, środa i piątek). Tylko jest jeden [...]

glownie cwiczenie z bodyrock.tv + rower czasem (ostatnio rzadziej) bieganie

Monia dzieki, sprobuje wiec ulozyc sobie kilka dziennikow i pozniej je wymieniac w celu urozmaicenia ;) Dalej nie wiem jakiego rozkladu B WW i TL. najlepiej sie trzymac. Wczoraj znowu wyczytalam rozklad,gdzie bialko i tluszcze maja stanowic 25% zapotrzebowania a ww 30% tylko wtedy wychodzi mi baaaardzo duza ilosc bialka bo az 166g ww 143 a [...]

Dzieki Ruda !!! Wybralam sobie ten trening nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) bo sama cwicze w domu ;-) Zmienilabym tylko ten przysiad klasyczny na np. przysiad ze sztanka z przodu bo po pierwsze mam troche stracha brac duze obciazenie na barki a po drugie nie mam juz za duzoobciazenie do dokladania. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny [...]

[...] barkach więc 4serii wystarcza na łydki wspięcia jakies np.stojąc coś na dwugłowe np. mc na prostych nogach zamiast wykroków (ja robiłem z gryfem i było ok więc to osobista sprawa) np.hack PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE bym zrezygnował i dałbym inne ćwiczenie np.podciaganie końca sztangi wąski uchwyt biegac możesz ale wlicz to w zapotrzebowanie

Hej Michael i dzieki za tak szybka odpowiedz :) Co do treningu z wyciskaniem cos pomysle wywale pewnie glowa w dol, chyba ze moge np robic nadal wszystko ale po 3 serie :)Wyciskanie glowa w gore robie waskim chwytem nie wiem czy dobrze ale chce rozbudowac czesc wewn. klatki. Ściaganie wyciagu gornego wyprostowanymi rekoma - staje na przeciwko [...]

Czwarty zestaw Wyzwań Świetne ćwiczenie na rozciągnięcie mieśni,koordynacjee i siłę oraz królćwiczeń -drążek w wykonaniu max siłowym. Było co oglądać ! /SFD/2016/10/5/a30975604ec8458a9fa27d17c507daf4.png

Zależy co masz na myśli jeżeli barki to robię dobrze technicznie a jeżeli chodzi o szrugsy to hantlami nie czuję więc robię jako typowe 1 ćwiczenie rozgrzewkowe natomiast owszem ciężar spory a robię na zasadzie przetrzymania więc 100% techniki tam nie ma ale wiadomo cięzar :)

Ja teraz przy klacie robię jedno ćwiczenie na 4 i po 2 tyg. albo mi na psychę działa, albo rzeczywiście zaczyna siła iść...

MC moje ulubione ćwiczenie, świentie buduje siłe funkcjonalną, ostatnio pociągnąłem 200x6 bez pasa i pasków, siady idą mi oprnie płaska też

[...] bic + tric poszyły 2 porcje code red + pół porcji meso Po kilkunastu minutach niesamowite pobudzenie Po rozgrzewce zaczęła się jazda pompowało mnie z ćwiczenia na ćwiczenie agresja wzrastała wytrzymałość duża, siła też na duży plus, pod koniec treningu dosłownie cała góra ciała napuchła nie wiedziałem co się ze mną dzieje pompa nie do [...]