ćwiczenie

Bazz_NS uważaj tylko na właściwą technikę, tak aby nie wyginać kręgosłupa a ćwiczenie takowe wyjdzie Ci na wielki plus, półprzysiady bowiem są o wiele mniej uniwersalny w rozwoju właściwie całej dolnej części ciała

Dzięki Ronie, sog poleciał. Co do dipsów, oczywiście klatka , rzecz w tym , że gdy robiłem to ćwiczenie z nogami z tyłu bardziej czułem pracę klatki i bardziej się spinała.

ronnie220, to wyciskanie wąskie flarowe jest jakimś urozmaiceniem, czy to po prostu pełna nazwa zwykłego wyciskania wąskiego? 2 ćwiczenie masz na myśli czachołamacz tak? Zmieniony przez - mac412 w dniu 2012-04-05 14:37:59

jeśli czachołamacz był dobrze wykonany to jest to śwoetne ćwiczenie na rozwoj tricepsów- i jako glówne proponuje go nadal stosować- dodajemy później jedno z kilku wcześniej wymienionych, a na koniec warto dodać to co teraz stosujesz jako podstawę- chyba- czyli prostowanie ramion na wyciągu... i już jest kompletny i b. dobrze rokujący trening...

[...] ok, drugi to zajezdnia. 2. Spróbuj. Do tabaty nie potrzeba ciężaru żeby sie sponiewierać, np wykonując burpees. Radziłbym bez. 3. Aero ze stałą, od zmiennej intensywności masz tabate i trening interwałowy. 4. Brzuch to ćwiczenie pull. To jest temat do pojedynczych pytań a nie poczwórnych %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-07 10:42:00

[...] i oczywiście w miare w wolnym czasie albo weekendy będę robił brzuszki biegał , w miarę wolnego czasu , ale nasunęła mi się jeszcze jedna myśl . Czy dobrym pomysłem byłoby ćwiczenie samych nóg ? Czy nie ćwicząc reszty ciała mógłbym liczyć na jakieś efekty tylko na tej partii ? Nie chodzi mi oczywiście o jakieś wielkie nogi , tylko solidne [...]

[...] ćwiczenia,a de facto powinieneś być całym spiętym,zwartym blokiem. Więc: 1.Łopatki w retrakcji. 2.Klatka wypięta mocno w górę. 3.Tyłek wypięty tył-góra. 4.Mocny ścisk pośladków i brzucha. Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całe ćwiczenie. Proponuję też położyć sztangę minimalnie niżej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-10 09:45:23

m4ciekk85 wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim a potem dopiero przerwa.

[...] przysiad bułgarski 4 s Łydki 3s Trening pleców - oczywiście MC A jeśli raz w tyg, w co wątpię to : przysiad 4-serie przysiad bułgarski 4 s RDL na prostych nogach 4 serie wypychanie na maszynie/ lub inne ćwiczenie na maszynie 4s Łydki 3s Plan jest w wersji roboczej pisany na szybko z roboty :P jeszcze na poważnie do niego nie usiadłem.

1. Czy szrugsy siłowe mogą poprawić wyniki w wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy podciąganie na drążku MUSI być uwgzlędnione w planie siłowym? To ćwiczenie jest jedynym, w którym wyraźnie skaczą moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na [...]

Nie lataja, staram sie jak najdokladniej wykonywac to cwiczenie - podczas samego cwiczenia nie ma generalnie problemu (nic nie boli) - ale na 2gi dzien juz nie jest tak pieknie :/ - narazie postaram sie odpowiednio "nasmarowac" stawy a potem zobaczymy. Ps. Tak jak mowie glownie boli mnie prawe kolano, lewe raczej ok - czyli moge miec jakis [...]

[...] ciężarowcy tak robią. Tylko mam mały problem w tej wersji... nieco bolą mnie barki, chyba nie są przyzwyczajone do takiego ułożenia, no i nadgarstki - mam dośc długie ręce i przydałoby się poprawić nieco ruchomość w stawie. Czy jakieś specjalne ćwiczenie polecacie by załątwić sprawę, czy barki i nadgarstki przyzwyczają się po pewnym czasie ?

[...] mnie barki, chyba nie są przyzwyczajone do takiego ułożenia, no i nadgarstki - mam dośc długie ręce i przydałoby się poprawić nieco ruchomość w stawie. Czy jakieś specjalne ćwiczenie polecacie by załątwić sprawę, czy barki i nadgarstki przyzwyczają się po pewnym czasie ? Nagraj film-podejrzewam że retrakcja łopatek zawodzi.Stąd te bóle. Co do [...]

[...] aby było wiadomo czy robię progres. jednak wiadomo że dobrze aby każdy trening czymś się różnił bo popadnie się w stagnację. więc co mogę zmieniać w treningach aby się czymś różniły? zmiana kolejności ćwiczeń to dobry pomysł? wydaje mi się że jeśli drugie ćwiczenie zamienię z pierwszym to ciężary się pozmieniają bo już nie będę miał tyle siły.

[...] zastąpiłem podciąganiem sztangi jednak już wykonywałem tyle wersji tego ćwiczenia żeby mieć to czucie mięśniowe i mi się to nie udawało że chyba musze to zmienić. Jakie ćwiczenie mógłbym za to wrzucić ? A i jeżeli w jakiejś partii nie czuję że wystarczająco dotrenowałem ją bo czasami rampa się po 5 seriach kończy, to mogę jakąś jedną serie [...]

[...] które przez te nowe ćwiczenia są bardziej obciążane, dlatego nie zmieniam planu częściej niż 4 tygodnie. Czasem wystarczy w nowym planie zmienić kolejność ćwiczeń i np jedno ćwiczenie zamienić na inne a już to dużo da :D cały czas myślę nad rozpiską na te 3 dni :/ (prze obowiązki w pracy), 5 dni w tyg to ie problem rozpisać hah xD chciałbym [...]

Mozesz rozwinac? Czytalem, ze arnoldki sa cwiczeniem bardziej "targetowy", pozatym wydaje mi sie, ze to cwiczenie wzmacnia rotatory i dlatego chcialem stosowac takie polaczenie.

Cwicząc barki i klate na jednym treningu lepiej robic serie naprzemian czy jedno cwiczenie na barki póżniej na klate czy superserie czy może najpierw barki pózniej klatę?

Mam prośbę. Czy mógłby ktoś opisać jak robić Low pull albo podesłać jakiś filmik z low pull bo nie mam pojęcia jak to ćwiczenie wygląda chodzi mi o wrsję statyczną low pull Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2012-11-05 11:00:00

[...] piersiowej, by nie odstawały. Przy jakim ruchu uda mi się "wyczuć" ten mięsień tak, bym mógł go napiąć bez ruchów pomocniczych, jak biceps czy czworogłowy uda? Chcę robić ćwiczenie, które polecił puma, ale nie wiem ile razy i jak często (np na biceps najbardziej działa dla mnie 6serii w tyg, a na klatkę 12). Podobno to duży mięsień, więc tyle [...]