[...] A drugim palcem u stopy -siad naprzeciw ściany i mając piłkę pomiędzy stopa A ściana wgniatac ja w ścianę bardzo powoli z kąta rozwartego do pełnego wyprostu -kolejne ćwiczenie to tak jak pisałem na wstępnie, czyli powolne turlanie piłki po ścianie -leżenie na brzuchu prosząc kogoś z domowników aby docisnał mi biodra do ziemi i zginac nogę [...]
[...] hantlą szło bardzo ładnie. Czułem stałe napięcie i pracę mięśni. Szło ładnie, choć na pierwszą serię wziąłem za mało. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia/wiosło stojąc to fajne ćwiczenie. Robiło mi się to bardzo dobrze, choć następnym razem wezmę trochę mniej aby wykonać więcej powtórzeń. Na filmiku widzę, że gość pomaga sobie nogami. Czy to dobry [...]
[...] do przodu zrobiłem także z mniejszym ciężarem co pozwoliło mi na wykonanie większej ilości ruchów. Odczucie palenia mięśni, zmęczenia. Przy zredukowaniu ciężaru bardzo fajne ćwiczenie. -uginanie młotkowe...ehh tu miałem dylemat. Chodzi mi dokładnie o to, że w większości filmików widziałem ten typ ćwiczenia w formie unoszenia hantli w chwycie [...]
Robisz jedno ćwiczenie unoszenie na boki, i od razu unoszenie w opadzie tułowia i 1 seria załatwiona, itd do zaplanowanej ilości serii Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-27 22:20:08
[...] wygląda następująco, padnij, wyrzut nóg do tyłu, pompka wąsko na sztandze, nogi do przodu, powstań, martwy ciąg i zarzut z nad kolan. Traktuje to jako jedno powtórzenie a ćwiczenie fajne :-) PAJACYKI tradycyjne, aczkolwiek z hantlami po 5kg na rękę. MOUNTAIN CLIMBER wykonane z rękoma na sztandze aby korpus byk lekko pod skosem a nogi [...]
Wczoraj nie było czasu, tak więc dzisiaj nadrabiam zaległości z treningu :-) Miał być zestaw 3 ćwiczeń w 10 rundach a zrobiłem każde ćwiczenie z osobna w ilości odpowiadającej 10 rundom, tzn: -składanka (opisywałem wcześniej) x60 (40kg) -pajacyki x100 (hantle po 5kg) -mountain climber x100 (w oparciu o sztangę) Okazało się, że trening zajął mi [...]
Wczoraj miałem trochę czasu, więc wykonałem krótki i myślę fajny cf, tzn jedno ćwiczenie a zakwasy na plecach aż do teraz Burpee+deadlift x100 (60kg) Krótko, aczkolwiek intensywnie. Miałem zmienić treningi na typowo masowe, lecz w połowie maja wyjeżdżam do Niemiec na pół roku, więc wolę spalić to co jeszcze można. Następnie zrobię sobie 2tyg [...]
Dzisiejszy trening: -burpee+deadlift+ zarzut x8 -wiosło x10 -high pull x6 Obciążenie 47 kg i wykonanych 10 rund. Pierwsze ćwiczenie wyglądało tak, że po 5 rundzie zamiast jednej pompki na sztandze robiłem po 2. Miałem wykonać mountain climber i jumping jack, ale jakoś wolę na ciezarach ćwiczyć. Co jakiś czas będę sobie zmieniał obwody, ciężary [...]
[...] klatka. Wycisk hantli skos, potem wycisk sztangi skos dalo jej popalić. Rozpietki płasko połączyłem w superserie z przenoszeniem hantli ( dziś czuję plecy, Choć to ćwiczenie na klatkę) Zamiast 3 serii tego polaczenia zrobilem 4. Ogólnie pompa na wysokim poziomie. Dzisiaj jade z plecami i mam nadzieję, ze również zostaną ostro [...]
[...] zrobiłem bardzo powolutku w momencie opuszczania i bylo palenie, wręcz żar na barkach. Wzdłuż tułowia było ze zmniejszonym obciążeniem i w końcu dobrze dostosowałem rozstaw rąk. Unoszenie bokiem dobiło tą partie do końca i wreszcie załapałem jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie. Co do filmu to nie dam rady, gdyż mam bardzo slabe światło w garażu.
Nie zignorowalem i napisalem ze powoli bede dokupywal bo jak narazie to tyle co mam nie wezme na zadne cwiczenie ale wiem ze kg sie przyda.. Z miarem czasu bedzie coraz wiecej a jak do jakiegos cwiczenia dojdzie duzo na sztange to zrobie wlasnie tak jak napisales trening objetosciowy.. Cos sie wymysli, narazie czekam tydzien bez cwiczen :-/
Czwartek, Dzisiejszy TRENING: B10 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *40/45/50/55/60/65/70 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=nvbLRXS0h-g 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *30/34/40/45/50 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=OnTAxcto4iA 3. [...]
Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]
Sabak nic dziwnego w tym ze na jedno cwiczenie poswiecasz pol godziny, lepiejposwiecic pol godziny na MC czy siady niz na tuzin popierdółek przerwy miedzy seriami? a kto o nich pisał? odpozywajk tak by wykonac nastepna serie
Zapisalem na kartce o prgresji i pamietalem No ladnie poszlo.. Ciesze sie z tego MC, najgorzej te wyciskanie do czubka glowy idzie.. Ale kij tam w to ze progresu tam nie ma prawie, wazne ze barki dostaja wpi3rdol jak trzeba.. Musze ten czas jakos ogarnac, miedzy cwiczeniami mam krotkie przerwy.. Do 1-2 minuty, czasem jak skoncze 1 cwiczenie to [...]
[...] na wyciagu 4szt x 15r 3szt x 15r 3szt x 15r 2szt x 15r Mega, weszło masakrycznie, pompa zamieniła się w ból... 5. Kickback 10kg x 9r 8kg x 10r 7kg x 10r 7kg x 10r To ćwiczenie mnie zniszczyło już doszczętnie, nie czułem pompy, czułem niesamowite wypełnienie, cały mięsień był nabity i zachowywał się tak jakby zaraz miał się zerwać. MIAZGA! [...]
[...] uzyskać taki efekt. Przedramiona też ostro dostały. 3. Zotman curl 4x (po 10 ostatnia regres na 15) 7kg x 10r 7kg x 10r 7kg x 10r 7kg x 10r Zapomniałem o regresie :/ To ćwiczenie to już czysta formalność, dobrze dobiło po młotkach, o ile w ogóle miało co dobijać. Ps. Nogi jeszcze gorzej jak wczoraj, nie mogę tupnąć bo jakbym to zrobił zaraz [...]
Wypiska i filmy z dzisiejsztch barków będzie jutro, nagrałem każde ćwiczenie, filmy ważą prawie 1GB przez co będą mi się ładowac na yt prawie 4h. Ogólnie dobry trening, żołnierskie jak zwykle cienko, reszta w porządku. Dopiero dziś siadły mi plecy, wczoraj tak nie czułem, dziś cały grzbiet obolały, jakby ktoś mnie kijem stłukł. Jutro nogi!!
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
