ćwiczenie

Jak ty mozesz robic "Martwy Ciag kulturystyczny" na submaksach? Pozatym o jakim ty tempie mowisz i rozluznianiu miesni, sam sie gubisz w tym co robisz. Skoro wrzuciles MC jako pierwsze cwiczenie a kilka postow wstecz twierdziles ze bd opieral sie na ciezkich cwiczeniach wielostawowych, "samych podstawach bo to zawsze działa" to robienie jego [...]

Klatka biceps : Klatka: Wycisk poziomo Rampa 8 + 2 regresy 8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x90 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60 8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x95 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60 8x65 /8x75 /8x80 /8x90 /5+1x100 / 2+2 x 105/ 12 x 70 Wyciskanie hantli na dużym skosie 4 x 12-8 11x20 /11x21 /10x 22/ 10x23 12x21 /12x22 /10x 24/ 10x25 12x21 /12x25 /10x [...]

Ja to ćwiczenie robię zamiennie jako główne budujące z wyciskiem wąskim, bo jednak wielostawowe > maszyny/wyciągi imho przy robieniu masy. Jakieś wyciągi itp właśnie sobie na koniec zostawiam jako plastykę. Ale jak robiłem kiedyś te pompki na końcu, to i tak 50kg szło na 10 ruchów, bez żadnego szarpania itd. :>

CZWORKI Przysiad tylni, szer barków RAMPA 8 + 2 regresy (12-15p) 8x60/ 8x90/ 8x110/ 8x120 /8x130 /6x140+2 z pomocą /15x110 / 20x90 Przysiad b.wąski z hantlami w ręce 4x 15 15x13kg /15x13 /15x13 /15x20 Prostowanie nóg 3 x 14 14x45 /14x45 /14x45 Syzyfki 3 x max 12-9-8 Filmy: Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 300g ryżu, 200g [...]

[...] już ledwo szły w górę, nie wiem jaki jest mój max w tym ćwiczeniu, dlatego ciężar dobrałam na podstawie poprzedniego treningu -RDl - nie pamiętam kiedy ostatnio robiłam to ćwiczenie i zaczęłam od ciężaru 32 kg, podniosłam o 5kg w kolejnym seriach, ręce mnie bolały, ale to chyba dlatego, ze za wolno schodziłam w dół do Rudej poszły filmiki z [...]

Etralka, odpisałam na mejla. W przysiadzie dokładaj, dasz radę więcej. Poproszę filmik z wiosła sztangielką %-)Pamiętaj o tym, że to słabsza ręka ma dyktowac ilość powtórzeń i to od niej zaczynasz ćwiczenie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-23 22:39:15

[...] nie podchwytem, ale ciezka sprawa, wyszło tylko kilka razy 3.wyciskanie - zmniejszony ciężar, bo źle robię, filmiki u Rudej do oceny 4.wiosło strasznie mnie męczy to ćwiczenie fizycznie i psychicznie 5. shoulder, palące ramiona przy 3 kg ale nie poddam się, w końcu zrobię pełne trzy serie ;) miska czysta warzywa: pomidory, sałata - więcej [...]

[...] spróbuje zmienić zwiekszanie cięzaru, bo o 7,5 kg to jakoś tak badziewnie się liczy @@-) 2. Wiosłowanie na t-bar też moj pierwszy raz - poszło nawet nieźle, podoba mi sie to ćwiczenie 3. przyciąganie drążka do brzucha - starałam sie spinac łopaty 4. wiosło sztangielką - znów mam problem z tym ćwiczeniem, nie lubie go bardzo, ukurvuje sie przy [...]

[...] nie kumpel rozśmieszający mnie, to może bym dokończyła ostatnia serię, ale niestety puściły mi mięsnie od smiechu przyciąganie drążka - ok wiosło sztangielką- znienawidzone ćwiczenie idzie lepiej, czuję pracę łopatek, pokusiłma sie o progres, nie było xle, ale ledwo dociągnęłam interwały dziś 4 x 30/30 na więcej brakowało powietrza [...]

[...] szeroko 4x 8-10 60sek 10*18kg/ 10*25kg/ 7*32kg/ 5*32kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20*5kg/ 15*10g/ 12*12kg Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, ale brzuch czułam, więc wydaje mi się, że dobrze. Super-seria najgorsza ever, pozostałe ćwiczenia ujdą. :-) Ale lubię ten trening, daje popalić mocno.

[...] tj robię ten goblet. Zresztą 20kg było ciężko bardzo unieść już w ostatniej serii. 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 8*(9kgx2)/ 6*(10kgx2)/ 5*(10kgx2) Moje ulubione ćwiczenie od samego początku#-P no comment Aero (Matce Redukcyjnej niech będą dzięki!%-) na razie zgodnie z zaleceniami mam odpuścić. ;-)}:-( MIcha, wydaje mi się, że [...]

[...] poniżej godziny, ale to już był hardcore ;-) Miałam w planie aero to robiłam, trzeba mieć dokładnie takie podejście, jak napisałaś - nie myśleć, tylko robić, jedno za drugim, ćwiczenie za ćwiczeniem. A jeszcze tak na pocieszenie dodam, że u mnie było tak: dzień 1-nogi, dzień 2-barki, ramiona, dzień 3-plyo, dzień 4-plecy,klatka, dzień 5-nogi %-)

[...] ows + truskawki 4) wieprzowina + sałatka 5) śledź + ryż biały 6) bełt z jabłkiem Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg 8*32,5kg/ 8*37,5kg/ 8*42,5kg/ 4*47,5kg Lubię to ćwiczenie;-D ale zawsze mam po nim posiniaczone uda;-) _____________________________________ 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 12*75kg/ 12*85kg/ 12*95kg trzeba dowalić, bo [...]

[...] 4x(8kgx2)/ 4*(7kgx2)/ 5x(6kgx2) "7" i "8" już technicznie chwiało mnie 4.wznosy z opadu 4x8-10 10xcc/ cc/ 8xcc/ 6xcc OJPRDL, jak to niesamowicie paraliżuje plecy. Lubię to ćwiczenie, mimo że zaliczam je do ciężkich 5a. brzuszki 3x20 20x piłka/ 12x piłka/ 17x na podłodze na piłce są o wiele trudniejsze, można się bardziej rozciągnąć. 5b. [...]

Do mnie to fajna sprawa z tym tańcem. Paula oh na szczęście sama nie jestem:) ale damy rade mi ogólne to ćwiczenie sie bardzoooo podoba :)

Aga, ale kto mowil ze bedzie latwo? wlasnie te cwiczenie, ktore wychodzanajgorzje, ktore przeklinamy, ktore sa jak wrzody na tylku, to wlasnie TE cwiczenia trzeba robic jeszcze czeciej i jeszcze wiecej. Nie ma innej drogi. Sama wiem jak dlugo meczylam sie z podciaganiem... nie szlo wcale.... Na poczatku wykonanie tych cwiczen nie bedzie idealne, [...]

wyciskanie zolnierskie 35kg? nagrasz to przy najblzszej okazji? bo to juz duzy ciezar, jak na to cwiczenie. Jesli bylo w dzienniku juz z podobnym obciazeniem, to powiedz gdzie.

DZIEŃ 10 Witam! Kosiakos właściwie da sie zrobić, bo DB dziś odpuszczam, a że ćwiczenie przepracowuje również 2głowe, to moge je na maszynie dać, maszynie na nuki jakby nie było musli: Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-03 09:30:38

no rewelacyjne cwiczenie toto nie jest tak mnie naszlo, bo mi lamany ten co lubie ktos podprowadził a ja nie czekam zazwyczaj na sprzet, bo imho bez sensu skoro znam kilkanascie innych cwiczen, robic na upartego tylko to jedno, tracac czas na czekanie

Tricu ale zmartwie cie, ze ogolnie cwiczenie powoduje funkcjonowanie organizmu na wysokich obrotach i przez to komorki sie reprodukuja szybciej, przez co TEORETYCZNIE(!) dlugość zycie mialaby sie skracać aczkolwiek jak patrze na forme franka zane'a, luo ferigno, czy innych starej daty, majacych po 6x czy 7x lat i wygladajacych za***iscie to nie [...]