ćwiczenie

Dzisiaj klatka i barki KLATKA krzyzowanie linek 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(rzadko robie to cwiczenie ale po wstępnym zmęczeniu jest to jakis nowy bodziec) 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpietki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po [...]

Dzisiaj ramiona i brzuch BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt Izolowane uginanie ze sztangielką w pochyleniu.Zapomniane trochę cwiczenie w moim programie a swietnie spompompowalem biceps.Ciągle widze jak robil je Arnold w Pumping [...]

lubie robic taki trening przeplatany na klatke wycisk i jakies cwiczenie rozciagajace

zza karku rzadko stosuje bardzo kontuzjogenne cwiczenie mi sie wydaje. jedynie na koniec mozna by wrzucic

min skupisz sie calkowicie na utrzymaniu pozycji i kombinowaniu jak tu sie nie przewrucic przez co albo zrobisz sobie krzywde albo cwiczenie wejdzie w posladki (czyt bedzie do dvpy)

[...] pozostałych głów. A jeżeli wykonujesz to "źle" jak wiele osób, czyli zginając ręce w łokciach na dole i prostując je podczas fazy pozytywnej, to w ogóle już dobre ćwiczenie na triceps miał Ktoś tak,że łapy mu sie szybko pompowały przy ćwiczeniach na bica? najczęsciej po uginaniu stojąc? Zapewne wiele osób. 12 serii na biceps, z czego [...]

http://www.hollandandbarrett.com/pages/Categories.asp?xs=F70C232EE8A44DDD9BDEFEC88C32FA91&CID=47#D228 - co myslisz o tym produkcie? nadaloby sie to przed/po(?) treningu? np. przed treningiem z dodatkiem owocow? ja sie na odzywkach nie znam... czy przed/po treningu aerobowy tez moge to zazyc? nie bede duuuza? :P i ostatnie na dzis... czy jedzac [...]

Od kiedy przysiad to ćwiczenie pull? Prostowanie także, jak sama nazwa wskazuje nie jest ćwiczeniem pull. Wymachy i spięcia brzucha za to na pewno nie są ruchami wypychającymi ;-] 70 w udzie? Obwód mierzymy owijając miarką kończynę tylko raz %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-22 14:25:54

[...] za duże obciążenie, zmniejszyłam i tak było ciężko po opuszczaniu. 4a. Jw. z 12kg ledwo co robiłam, się porwałam na to 16kg jak szczerbaty na suchary. 4b. Całkiem fajne ćwiczenie. 5. Śmiać się można z obciążenia, chciałam zmniejszyć, ale już by mi głupio było to wpisywać %-) Ja już przy opuszczaniu miałam niedowład rąk, więc sobie można [...]

[...] ale coś dziwnego chyba było z tym wyciągiem. Nastawiłam się w tym ćwiczeniu na jakieś 10-15kg a nie 40... i to nie były funty. Spróbuję na innym wyciągu jeszcze i nagram to ćwiczenie do kontroli. 4a. Wstyd mi za te 3kg %-) było mega ciężko. 4b. Jw. 5. Ok, będę mogła dołożyć. 6. Ok, tu chyba też będę mogła. Zmieniony przez - eveline w dniu [...]

[...] okazji. 4a. Ok 4b. Tu nie ok, jak te serie są pod rząd to już pali niemiłosiernie. 5. Ok, pod koniec mocno paliło. *6. Ruda, tu się chciałam zapytać czy mogę zamienić to ćwiczenie na prostowanie przedramienia zza głowy albo na jakiegoś francuza? Mam w tym treningu trzy ćwiczenia angażujące triceps w podobny sposób i powiem szczerze, że odkąd [...]

[...] 20,2kg/ 15x 20,2kg/ 15x 20,2kg 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 15x 16kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg 1. Ok. 2. Brak wolnych stojaków, więc wpadło kilka zarzutów. To ćwiczenie było początkiem dzisiejszego sponiewierania moich nuk. 3. Zmniejszyłam obciążenie, żeby bardziej się skupić na napinaniu pośladka, wcześniej jednak za dużo siły [...]

[...] w siadzie- podpora o kolano B Nogi: Przysiad tylni ze sztangą Wspięcia na palce z obciążeniem Plecy: Atlas ściąganie za głowę szerokim nachwytem + jakieś odpowiednie ćwiczenie na plecy?? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek na ławce poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Push [...]

[...] też się zrobi , popooszę jakiegoś pana żeby mnie do góry podsadził;) A ściąganie drążka w dół już kiedyś robilam .Jak dobrze paiętam to nie jest to łatwe ćwiczenie - dobrze ;) HITTy...mój Boże , kiedyś już to przeżyłam i katowałam tym moje babeczki . Aż mi pot to tyłku cieknie jak o tym myślę .Widziałam też [...]

oszukiwane wyciskanie i dlatego mozna wziac wiecej i to sie liczy, rewelacyjen cwiczenie push press Pisz ciezary bedziemy poganiac A HIIT albo na dworzu biegnac albo na wioslarzu prosze 30/30 zacznij od 4 interwalow

[...] 10x25, 6x30 4. uginanie 4x 15 12x30, 10x35 , 8x40 , 6x45 5. wypady dlugi krok - nie zrobiam , bo po jednym wypadzie poczułam ból w więzadle . Wolę zrobić jedno ćwiczenie niej niż mam nic nie zrobić przez następne pół roku . + 20min aero -wioślarz . Może nie fascynujące obciążenie , ale poległam na przysiadach. Przy 40 kg [...]

Siema! Dieta 10.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. Tortilla wrap 124g + 120g ser zolty + piersi 225g + sos bbq 50g 5. 100g wafli [...]

TO tak; Dieta 14.08.2015 1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 500g frytek z piekarnika + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + [...]

Dieta 15.08.2015 1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 500g ziemniakow + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + mizeria ogorkowa %-) [...]

BzykuDG - jak juz najdzie Cie chec to kiedys sie moze zgadamy ;-) Sylwia K. - staram sie ostroznie bawic ;-) mam nadzieje ze wszystko dobrze sie potoczy az do wiosny ! Trening 27.08.2015: Plecy Rack Pull - od razu napisze zasadnicze, tych przed nie ma co wypisywac %-) 5x240kg, 3x260kg Podciaganie na drazku - 7x, 6x, 6x Ściąganie drążka do karku [...]