[FIT]Eveline/DT2

a olej mam taki:

Chciałam kupić szybko i w kilku aptekach nie było innego. Następnym razem zamawiam z allegro i w płynie.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-21 20:26:52

Oo też ten miałam, a chcę kupić jakiś w płynie-jak obczaisz sensowny daj znać

Polecam olej z wiesiołka Darów Natury, warto poszukać sklepów patronackich(zwykle z ziołami), moge taki z najtańszym olejem polecić w Warszawie, ale Wy dziewczyny obie z innych stron...taki 300ml kosztuje tutaj 41 zł

sory, nie tu. : (

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-07-21 21:23:10

22.07.13
DT / trening 3./ tydzień 1.

Miska 135/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-22
Napoje:
woda 5l, kawa x1
Warzywa:
bób, fasolka szparagowa
Suple:
po/przed fitnessami, po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka
Aktywność:
fitness 5h (w tym 2h lekkie)
trening

C (Plecy+biceps):
1.Rwanie 5x5
5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg
2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund)
3x5
3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15
10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
4a.Wiosłowanie hantlem 3x12
8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12
12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg
5.Biceps sztangą „21” 4 serie
21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg

1. Ok
2. Super poszło!...
A tak serio to tragedyja. Nie spodziewałam się
S1 3x opuszzanie 5s, 2x trochę krócej
S2 podobnie
S3 prawie wszystkie krócej
3. W pierwszej serii za duże obciążenie, zmniejszyłam i tak było ciężko po opuszczaniu.
4a. Jw. z 12kg ledwo co robiłam, się porwałam na to 16kg jak szczerbaty na suchary.
4b. Całkiem fajne ćwiczenie.
5. Śmiać się można z obciążenia, chciałam zmniejszyć, ale już by mi głupio było to wpisywać

Ja już przy opuszczaniu miałam niedowład rąk, więc sobie można wyobrazić jak jest teraz. Chyba pierwszy raz tak mocno odczułam trening. Do tej pory mam ręce gorące i spuchnięte. O masakra...
Ciężko mi widelcem trafić do buzi


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-22 22:36:03

23.07.13
DT / trening 4./ tydzień 1.

Miska 135/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-23
Napoje:
woda 4,5l, kawa x2
Warzywa:
pomidor, szczypior, fasolka szparagowa
Suple:
po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka, zma
Aktywność:
fitness 4h (w tym 2h lekkie)
trening

D (barki+triceps)
1.Push press 5x5
5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg
2.Pomki wąsko dynamicznie 5x5
5x5
3.Face pulls 4x12-15
15x 22,8kg/ 15x 31,6kg/ 15x 40,8kg/ 15x 40,8kg
4a.Wznosy hantli bokiem 3x12-15
15x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg
4b.Wznosy hantli w przód 3x12-15
13x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg
5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
12x 4,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
6.Prostowanie ramienia w opadzie hantlem 3x15
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg

1. Ok - lubię bardzo.
2. Trzeba popracować nad dynamiką.
3. Tutaj wiem, że obciążenie wygląda niedorzecznie, ale coś dziwnego chyba było z tym wyciągiem. Nastawiłam się w tym ćwiczeniu na jakieś 10-15kg a nie 40... i to nie były funty. Spróbuję na innym wyciągu jeszcze i nagram to ćwiczenie do kontroli.
4a. Wstyd mi za te 3kg było mega ciężko.
4b. Jw.
5. Ok, będę mogła dołożyć.
6. Ok, tu chyba też będę mogła.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-23 23:29:41

24.07.13 DNT

Miska 13/65/200:
prawie czysta nieliczona, wpadło trochę %
1. owsiane, migdały, whey
2. jajecznica, chleb pszenny, masło
3. pstrąg z pieca, ziemniaki
4. truskawki, borówki, winogrona, śliwki - to taka nasiadówka towarzyska z alko lepsze to niż jakieś paluszki itp.
Napoje:
woda 2l, kawa x2
Warzywa:
pomidor, ogórek zielony, kapusta biała, szczypior, pietruszka
Suple:
castangus, olej z wiesiołka
Aktywność:
2h fitness na plaży

25.07.13 DNT

Miska 13/65/200:
czysta nieliczona/wyjazdowa
1. jajecznica, serek wiejski, chleb żytni, warzywa + troszkę owoców (winogrona, malina, borówki)
2. dorsz z pieca, ziemniaki, surówki
3. brzoskwinia
4. wędzony łosoś, wędzony rekin, warzywa
Napoje:
woda 1,5l, kawa x2
Warzywa:
pomidor, ogórek zielony, kapusta biała, szczypior, pietruszka, marchew
Suple:
castangus, olej z wiesiołka
Aktywność:
2h fitness na plaży


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-25 21:12:39

26.07.13
DT / trening 5./ tydzień 2.

Miska 13/65/200:
czysta nieliczona/wyjazdowa
1. jajca, serek wiejski, chleb żytni, kilka borówek, winogron, malin
2. halibut, ziemniaki
3. banan, śliwka (po treningu)
4. łosoś wędzony
Napoje:
woda 3-4l, kawa x1 + małe espreso
Warzywa:
pomidor, ogórek, kapusta, sałata lodowa
Suple:
po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka
Aktywność:
fitness 2h na plaży
trening

A (nogi):
1.Suwnica 4x 10-12
12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- trening na wygnaniu, nie było suwnicy, zamieniłam na przysiad
12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg
2.Split squat 4 x 10-12
12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12
12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg
12x 5,7kg/ 12x 8kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg
4.Prostowanie, 4 x 15
nie było maszyny, nie zrobiłam
15x 25kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg
5.Uginanie, 4x15
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg
15x 16kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg
6.Przywodziciele, 4x 10-15
15x 22kg/ 15x 22kg/ 15x 22kg/ 15x 22kg
15x 25kg/ 15x 25kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg

Trening na innej siłowni. Jaką znalazłam taka była. Obciążenia były inaczej odczuwalne niż u mnie, więc zaznaczam tylko, że trening zrobiłam, poczułam tyłek i nie tylko, lało się ze mnie, bo tu upały i ogólnie mówiąc jestem zadowolona

27.07.13 DNT

Miska 13/65/200:
czysta nieliczona/wyjazdowa
1. jajecznica, chleb żytni, warzywa
2. pstrąg z pieca, ziemniaki, surówki
3. pyszne lody
4. wędzony karmazyn, serek wiejski
Napoje:
woda 3l, kawa x2
Warzywa:
pomidor, ogórek zielony, kapusta biała, szczypior
Suple:
castangus, olej z wiesiołka
Aktywność:
2h fitness na plaży


Miał być DT, ale mamy tu przedostatni dzień całej imprezy i czasowo nie dałam rady. Mówię Wam jak tu cudownie, jacy ludzie rewelacyjni. Dzieci się do nas przytulają, starsi wspólne zdjęcia sobie chcą robić. Emocje emocje emocje. Cudnie jest i kocham swoją pracę no i pogoda, cudownie ciepło.

Dzisiaj się skusiłam na lody - jest tu niesamowita lodziarnia z różnymi wymyślnymi smakami.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-27 21:59:22