ćwiczenie

[...] łopatki i kontrolowanym 3-4s negatywem to miazga, ciężar względnie duży. Zaś w stricte takich siłowych podejściach to można by rzec, że dopiero początki. Tak czy inaczej ćwiczenie świetne, ale może rozbudować albo gruby grzbiet (dolne częsci) albo duże czwórki %-) w zależności od wykonania. Rzecz nie zmienna dla jednego jak i drugiego: [...]

Co do MC to na pewno to nie było z idealnym spieciem łopatek i negatywem trawajacym 4s;-) ale nawet lubie to cwiczenie. karpiu jak niski bg% to sylwetka przyjemniejsza dla oka i w ogóle wydaje sie na wiekszą mimo ze tak nie jest;-)

Wigilijny trening był, ale szczegółów mi się nie chce pisac bo rewelacji nie było#-P W sobote poniósł mnie ostry melanż i skutki mocno odczuwalne. Wczoraj nie mogłem nic jesc, wiec cały dzien post;/ Dziś kac yebany kac morlany;d -10 do sylwetki Poszedłem dzis na siłke z zamiarem ze zrobie plecy, ale przy MC i 150kg poszułem jakiś dyskomfort w [...]

Gilotyna mega ćwiczenie, robię od jakoś 10 tygodni- miazga. A powiedz w dipsach, przyczepiasz ciężar do pasa do ćwiczeń czy masz jakiś inny sposób?

Konkretna rozgrzewka i wlasciwe serie, w zadne piramidki sie nie baw, po prostu w pierwszym glownym cwiczeniu wprowadzasz np. Rampe dochodzisz do danego obciazenia ale kazde kolejne cwiczenie niech sklada sie tylko z serii wlasciwe + regres/drop. Im mniej tych serii posrednich zrobisz tym lepiej na tym wyjdziesz ;-)

Gironda motorcycle row , dosyć mało spotykane cwiczenie chyba ;)

dobre cwiczenie sam robilem pare razy ogolnie od girondy jeszcze mozesz podlapac pare takich cwiczonek marian na rozne partie bo pewnie ich nigdy nie robiles bo w sumie malo ludzi robi cwiczenia girondy w swoich treningach bo nie popularne może prócz drag curl

3 treningu grzbietu wystarczą. Resztę podtrzymasz,wykonując jedno ćwiczenie w skali tygodnia.Choć od tej specjalizacji na pewno rozerwie tylny akton barku i może nawet bicepsy ;-) Na kolejnym treningu zrób "szerokośc" + dół czworobocznych.Np: 1.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 + regresja 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerzej niż barki) [...]

wczoraj był trening pleców i nawet spoko poszło 3 cwiczenia ztego planu były całkiem nowe dla mnie, jedno znane ale nigdy nie robiłem, a minaowice sciaganie drazka do karku Prone Y raise leżąc na ławce skośnej robiłem krążkami 5kg, na początku było cięzko sie w czuc ale z czasem coraz lepiej Depression dips z obciążeniem robiłem na poręczach, i [...]

[...] poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze sztangą 3x6 B-2: MC na prostych nogach 3x6 C-1: Military press 2x5 C-2: Podciąganie na drązku 2x5 Finisher - ćwiczenie ktore robi sie na końcu treningu w celu dopompowania mięśni, by umożliwić dostarczenie maksymalnej ilości substancji odżywczych. Pompki: 25 powtorzen przysiady [...]

[...] spróbuje ci usystematyzowac w całość ten plan o którym mówiłem. w samych założeniach o których pisałem są zawarte już zasady do których odwoływał sie Dzi wiec po kolei; ćwiczenie- zakres zerii i powt. w poszczególnyh fazach. 1. MC /szrugsy -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko -3 x 15/ 4 x 8 [...]

Wzruszylem sie... SOG.. Ile powinne trwac serie?? Jesli nie dochodzisz do ost powtorzen to wg mnie optimum na mase to 1,5-2 minuty. Czym "wieksze cwiczenie" tym wiecej. Jesli robisz jedna serie na fbw to po ostatniej rozgrzewce 1 minuta styknie... Szkoda ze tak malo moglem pomoc, ale sie juz wytlumaczylem...

[...] nogach -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 10. wspiecia na palce stojąc/ośle wspięcia ( będę robił, jak będzie kogo na ośle posadzić, bo często sam ćwiczę) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 Masz tu ćwiczenie i alternatywę. Robisz 2 treningi na przemian (a-b-a-b itd)Obciązenie tak doobierasz aby nie doprowadzić do zalamania miesniowego...zresztą poczytasz o tyman [...]

[...] licząc że przedramiona „dostaną za swoje” A teraz progresja – oj ciężko będzie się Najprostsze co mi przychodzi do głowy to: Kazde ćwiczenie 3 serie po 12/8/5 powtórzeń. Progresja stopniowa „tak jak czuję” z treningu na rening. Dzień Z – cały czas w zakresie 10-20 ruchów bez [...]

tak jak w "nieskończonym" Fukinhota - no nie jest tak do końca... Pod piety podkladasz by ćwiczenie wykonywac technicznie poprawnie, czyli przenieść ciezar na piety a nie na palce... A podstawka ma tutaj niejako pomagać ci w tym. Jeżeli nie jest tak jak myślę to mnie poprawcie !

Powtorze: W planie masz: przysiady wypychanie suwnicy Przysiady to jest takie cwiczenie ze bierzesz sztange, taką zwykłą, nie na suwnicy na kark i robisz z nia przysiady. Wypychanie suwnicy to jest takie cos, ze siadasz w specjalnej maszynce na ziemi, zadzierasz nogi do gory i wypychasz do gory platforme. Najczesciej spotykana jest taka ze [...]

Jeszcze raz.. O tych przysiadach na suwnicy wkleiłem bo chociaż to nie to samo ćwiczenie, ale jednak mi się wydawało że potwierdza twoją Fukinhot wersje o wyciskaniu ciężaru z pięty. I pewnie powodem aby z piety wyciskać jes to co napisał Dzi- zeby sobie gnatów nie połamać no bo na zdrowy rozum, weź zrób przysiady z całą stopą na równej [...]

[...] sztangielką 4s 15,12,10,8p - zamieniłem tutaj na hamera, również mogłem wypuścić do przodu, żeby dobrze doł pracował tak jak to robiłem ze sztangielką, bardzo lubie to ćwiczenie i taka lekką zmianę zrobiłem, może Adam się nie obrazi :-D Wiosłowanie sztangą do brzucha pochwytem 4s 12,10,8,6p + podwójny dropset Wiosłowanie sztangielkami leżąc [...]

Musze raz jeszcze spróbować to cwiczenie Seby - wydaje sie takie banalne ;)

3s po 10x110kg i ostatnia 110kgx14. Nie szalałem bo jak widać MC to piąte ćwiczenie, to bardziej na dojechanie jest :-P podchodziłem pod 130, ale za dużo szarpania - mniej czułem plecy i zredukowałem do 110 znów :-)