ćwiczenie

[...] więc trochę kombinowałem. Teraz pytanie do Was: - czy powinienem zrobić dłuższą przerwę między ćwiczeniami i poczekać, aż płaska się zwolni czy zrobiłem dobrze wykonując to ćwiczenie na skośnej (tylko w pierwszej serii). Oczywiście to nie na stałe ale wolę wiedzieć na przyszłość, czy można tak "oszukać" od czasu do czasu, czy zrobić [...]

[...] bic + tric poszyły 2 porcje code red + pół porcji meso Po kilkunastu minutach niesamowite pobudzenie Po rozgrzewce zaczęła się jazda pompowało mnie z ćwiczenia na ćwiczenie agresja wzrastała wytrzymałość duża, siła też na duży plus, pod koniec treningu dosłownie cała góra ciała napuchła nie wiedziałem co się ze mną dzieje pompa nie do [...]

Dwa dni czytania i taki efekt: FBW 3x ABA pn-śr-pt; 15-10-5 ze zmianą co tydzień, 1:00 - 1:30 przerwy Niestety do połowy października nie będę miał dostępu do drążku więc z zestawu B wylatuje ćwiczenie 6. Na moje oko chyba trochę przeładowany, ale nie potrafię z niczego zrezygnować :( A co wy sądzicie?

Odwołuję tamten post. Zdecydowałem się na trening opisany tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. Czy mogę jeszcze jakieś ćwiczenie dołożyć(jak np. wyciąg górny czy coś na biceps) czy jest to niepotrzebne? 2. Na co mogę zamienić podciąganie na drążku? Niestety nie będę miał dostępu do niego dostępu przynajmniej do [...]

Tutaj masz różne ćwiczenia: www.kulturystyka.pl/atlas Drążek ciężko czymkolwiek zastąpić, bo to podstawowe ćwiczenie na plecy (najszersze). To trochę tak jakby zrezygnoać z wyciskania sztangi/sztangielek na klatę i zastąpić to np. pompkami na poręczach. Niby można, niby może być jakiś efekt, ale niewielu tak robi.

[...] poniewaz w zamiarze miałam zrzucenie oponki, w koncu schudłam do 48kg , ale dalej mi sie wydawało , że ta oponka jest , dlatego postanowiłam wyrzeźbić brzuch jednym ćwiczeniem (wznosy nóg na ławeczce) , gdy zaczynałam tak ćwiczyć kompletnie sie na tym nie znałam i myślałam , że jedno cwiczenie wystarczy. Dopiero urozmaiciłam ćwiczenia na [...]

[...] wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12*1kg/12*1kg 1) 12*2kg/12*2kg/10*2kg Masakra, trzęsłam się cała. Technikę pomógł mi ogarnąć Mariusz (Viki go zna;-] ), ale trudne to ćwiczenie, wiem że rozgrzewka była przemachana, dopiero jak mnie poprawił to poczułam barki. 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 1) 15X/15X/12X baaaaardzo powoli [...]

[...] razu na sztangę, wtedy ciężar będzie od 22,5kg 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6*7kgx2/5*8kgx2 6*6kgx2/6*8kgx2 wreszcie poczułam bardzo dobrze to ćwiczenie, jest masakrycznie trudne, i tutaj znowu zostaję z hantlami, ze sztangą tego w ogóle nie czuję i nie umiem robić 6. prostowanie nóg 1x 100 40*6kg+60*4kg 100*6kg [...]

[...] a tutaj dostałam mocny strzał w głowę:-| 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 R: 8*8kg 8*16kg/6*16kg/5*16kg 12*12kg/10*12kg/9*12kg daje w łopatę, ale lubię to ćwiczenie 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x6-8 8*8kgx2/7*8kgx2/6*8kgx2 12*6kgx2/10*6kgx2/9*6kgx2 jakie to jest ciężkie 4. czachołamacze 2x 6-8 R:12*10kg [...]

[...] Dzień2. z Viki};-) 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*cc/ 10*cc/ 10*cc ostatnie serie były na raty, więc ciężaru na razie nie dokładałam. ciężkie to ćwiczenie - PIEKŁO!\-) 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 12*25kg/ 12*25kg/ 7*27kg ok 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke 12*8kg/ 12*8kg/ 12*8kg nauka techniki [...]

[...] ruch jest tj. na fot.: /wyciśnięcie w górę/ http://storage.sfd.pl/1/images2006/20060107160443.jpg 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 - pewnie nachwytem? To jest świetne ćwiczenie, tylko nie potrafię go zrobić, jedynie podchwtem. -> czyli tutaj kombinować coś z gumami? [...]

Dzień #79, tydzień 12, 04.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Dzień 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 [...]

[...] trójek nie ma, mały progresik w czwórkach, ale wciąż za ciężkie dla mnie, dwójki znowu za lekkie, ale po czwórkach nie są machankiem. Dobrze, że tylko 6powt, bo ćwiczenie wykańcza 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 7*26kg/4*28kg/5*26kg/4*26kg 8*23kg/6*26kg/4*28kg/5*26kg 4*104kg/5*95kg/6*86kg/6*86kg - inna maszyna utknęłam [...]

porozciągaj przykurcze w czworogłowych ( w temacie o posladkach jest ćwiczenie, genialne, w którym opierasz jedną nogę przy ścianie, na drugiej klęczysz w podporze). Przykurcze powodują ściągniećie miednicy i poglebiaja lordoze. trzymaj mocno brzyuch i naciągaj miednice na siebie podczas ćwiczeń. Nie puszczaj flaków, spinaj brzuch i poślady. U [...]

[...] a zaproponował równie beznadziejny. Po takim katowaniu klatki nie dziw sie że straciłeś moc, na dobrą sprawe mogłeś zrobić sobie krzywdę. Trenuj klatkę raz w tygodniu tak jak pozostałe mięśnie i to w przedziale 12-14 serii ogółem. Wrzuć jakiś sensowny plan do oceny, nie zapomnij dodać treningu nóg. Pozdrawiam. P.S. Co to jest ćwiczenie kilem??

[...] na atlasie z przodu głowy 2 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc Biceps: 3 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem Nóg nigdy nie ćwiczyłem dlatego też na początek zdecydowałem jedno ćwiczenie 5 serii chodziarz myślę czy nie za dużo na start.

W takim razie śmialo żurawia 4 serie z progresja obciążenia. Ćwiczenie nie jest popularne więc zawsze zakładam że ktoś go nie wykonuje. Prawie 5 lat stażu nie wystarcza ? Tu nawet nie chodzi o liczbę lat a o wytrzymałość, zdolność do wykonywania tak intensywnego treningu - w końcu dwa najcięższe ćwiczenia jedno po drugim. Czy wystarcza? Ocenisz [...]

albo trica musze dowalic :) i masy nabrac ktora tes idzie jakby chciala a nie mogla ale dam rade wkurza mnie tylko to ze jak juz sie wkrece w cwiczenie i ladnie idzie wszystko to kvrwa jakas choroba albo operacja i hoooj

dzieki wielkie to cwiczenie z filmiku mi naprawde pomaga dobrze ze powiedziales bo bym nie wiedzial o nim

siema z wieczora nareszcie sie za cwiczenie wzialem:D