[...] nachwytem 12x13kg/12x13kg/12x13kg (usiadłam przy innej maszynie i wcześniej 19 kg było spoko, a na tej ledwo 13 mi się udało 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10 (to ćwiczenie mi nie idzie) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce 12x6kg/12x6kg/12x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 12x4kg/12x4kg/12x4kg 6. [...]
to ćwiczenie na barki nazywa się wyciskanie ;) - możesz ale nie musisz w tym co robisz dać oparcie pionowo jak tak. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-27 10:13:33
[...] w końcu, rezerwa nadal jest wiec na przyszłym treningu 2x105 kg polecę. Amido robię to powoli i dopiero przy 100 odczułem że coś podnoszę, a co do uginania łokci to można to robić, nawet jak popatrzysz na trening Radka Słodkiewicza to to ćwiczenie zaleca dla poprawy przedramion. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fcf9f0269d432d9fe93273aa65172e.png
[...] Wyciskanie skos - 72,5x10x2, zapas jest, bez przygód Przysiady na maszynie w siedzeniu - 163 kgx10x2, zapas jest, zaczynam kombinować jak omijać ból a jednocześnie robić ćwiczenie prawidłowe. fajnie bolą uda po tylko dwóch seriach. Dipsy - 10x17,5kgx2 jest filmik, zapas jest. kombinuje jak mieć bardziej prostą sylwetkę ale wtedy ciężar się [...]
[...] blisko granicy swoich możliwości, stawy "strzelały" ale nie ma zlituj;-) Biceps sztanga - 39x10x2 - ego w kąt, "regres z krokiem w przód unoszenie boczne - 37,5x10x2. fajne ćwiczenie ale obciążenie się kończy powoli na maszynce szrugsy - zmieniliśmy obciążenie na 80 kg i powiem że jest niebo a ziemia. czuję kaptury że bolą/-) zaraz usiądę do [...]
[...] idzie. załączam filmik z 5x35 kg Biceps - uginanie podchwytem sztangi nie było źle 30,35;37,5;40 kg x 12 i 10. nawet delikatna pompa weszła. Nogi - wznosy na palce ciężkie ćwiczenie, po każdym zejściu czuję jak bym miał nogi z waty. 63x3x30 i 74x25 Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku Pierwsza seria i druga z prostymi, potem zrobiłem 10xT2B [...]
[...] rączki maszyny w dół x 8x105kg. Codziennie będę się podciągał, żeby iść z ilością powtórzeń do przodu. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-nudne to ćwiczenie 4 serie 12x51, 12x61, 10x70, 10x61 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4 serie 12x27,5; 12x27,5; 10x30; 10x30 Brzuch: 6. Skręty tułowia w leżeniu 3 serie [...]
[...] -Niestety nie ma stojaka do robienia fików mików ze sztangą (przysiady, wyciskania) 2. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie 15x40; 12x45, 10x50 Moje ulubione ćwiczenie tutaj bardzo dobrze czuję pracujące mięśnie naramienne. Robię w ten sposób, że pochylam się do przodu opierając o ławkę i sztangę prowadzę wzdłuż ciała. [...]
[...] ale to śniadania już było wstawiane wiec opuszczam. Dzisiaj spróbuję zrobić test prawidłowo na barki z rękami w poziomie;-) nagram i wieczorem wrzucę. Domsy po superseri na trica nadal się utrzymują - robilibyście dzisiaj na niego ćwiczenie wiedząc że nie jest zregenerowany do końca? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/686ceff579d44431ba345086e3c4d403.png
[...] Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 10,8,8,7 i jakoś nie miałem mocy. 5 serię zrobiłem na maszynie. To ćwiczenie zrobiłem w ramach treningu Armstronga. 2. Martwy ciąg- 4 serie 12x60, 10x80, 8x90, 4x110.- oj ciężko ale dzisiaj robiłem z dotykaniem do podłogi i w tym momencie [...]
[...] na ławce dodatniej 4 serie po 15 , 20kg-25kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15,12,10,8 25kg-30kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej –dodałem to ćwiczenie sam żeby poruszyć dolną część klatki. 4 serie 15,12,10,10 -40kg-55kg 5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc-jakoś tak mi nie szło. 3 serie 15,12,10 [...]
[...] na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi stojąc jakoś słabo wchodziło a może po prostu to ćwiczenie jest niewyczuwalne a daje dobre efekty i uwalnia substancje w organizmie tak jak MC. Coś ten boczny akton barków nie chce się powiększać, pewnie dużo zależy od [...]
[...] 15x20; 12x22,5; 12x25; 10x27,5 - jako że klatkę wymęczyłem na płaskim nie doszedłem do 30 na rękę. będzie git. ściąganie linek wyciągu górnego - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 [...]
[...] Jajo kurze całe (3 szt.) Śmietana 12% - Mlekovita (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Truskawki mrożone (70 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. Clean-5 serii mega fajne ćwiczenie ale trzeba rozgrzać barki przed robieniem. 3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5serii 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 5. Wiosłowanie sztangą [...]
z klatki wywal wyciskanie na plaskiej barki prawie calkowicie pomylone cwiczenia (2 pierwsze owszem sa na barki ale ostatnie juz nie), daj prosty wycisk potem 2 unoszenia i tyle (nie zapomnij o tyle barkow) na tric 2 cwiczenia spokojnie wystarcza w 2 seriach max (wywaj francuza jakiegos) nogi przeladowane bardzo, wysatrczy ciezki przysiad potem [...]
[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]
Witam, Troche mnie tu ostatnio brakowalo :) Glownie z powodu braku czasu i niecheci do spedzania czasu przy kompie po pracy (8h w pracy i jeszcze natepne w domu ?). Treningi postepuja wedlug planu. Robie po 3 obwody. Dodatkowo zaglebilem sie w lekturze ksiazek pana Rossa Enamaita "Infinite Intensity" oraz "Ultimate Training for the [...]
[...] ciut ciężej niż zawsze. Ale w końcu widzę, głównie po udach, że coś tam się zaczyna dziać. Schodzi z nich to klasyczne ulanie i wygląd kołków. Z nowości to, że zamieniłem ćwiczenie na biceps, a mianowicie wjechało dziś uginanie hantlem w oparciu o kolano i jestem pozytywnie nastawiony do tego bo fajnie czułem bułe. Ciężar może mały bo tylko 10 [...]
Redukcja z 90 do trzydziestki
