IF(!struggle) { progress = false; }, czyli dziennik treningowy Drakkonite

No po antybiotyku to może nie być tak różowo wracaj do formy !

Ja dziś dostałem Prince Polo
Szybkiego powrotu do formy życzę

01/06/2009 - Dzien Dziecka dla moich miesni

Rozgrzewka - 15 min

Trening prawidlowy - 2 obwody

0. Abs II - Poziom 1 - TAK TAK - juz nastepny poziom
1. Wspieca na palce - 15x (lydki)
2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 10 kg) - 15x
3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 10 kg) - 15x
4. MC 15 kg x 2 - 15 x
5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x
6. Wyciskanie sztangielek stojac - 15x
7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) - tutaj dalem czadu :) kazdy ruch trwal okolo 5 - 6 sek
8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x - tak samo jak wyzej kazdy ruch po 5 - 6 sek
9. Uginanie nadgarstkow podchwytem - 15x
10. Uginanie nadgarstkow nachwytem - 15x
11. Powerbal 2 min na reke

Rozciaganie ....

Skakanka - jednonoz, naprzemiennie po 500 podskokow na noge (moje lydki mi tego nigdy nie zapomna).

Nie moglem juz wytrzymac bez treningu ... lekko, ale byl !! To najwazniejsze.

Pozdrawiam,
D.

Chyba nigdy sie nie zabiore do tego sumiennego treningu :)

Tydzien na szkoleniu w Londynie ... w hotelu robilem tylko podstawowe cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala + HIIT (nie mam juz goraczki po ... ).

Zaraz po powrocie z szkolenia, seminarium sztuk walki (przekrojowo wiele styli) ... 6 godzin na macie ... dzisiaj odczuwam kazdy najmniejszy miesien ... ledwie sie ruszam :) zreszta nie tylko ja, moja ukochana takze hehe ...

Nie wiem jak ludzie ktorzy juz pracuja i prowadza dosc aktywny tryb zycia znajduja czas na systematyczny trening .... podziwiam takowych.

Mam nadzieje ze juz wroce do prawidlowych treningow. Jestem tylko zadowolony bo pozostaly mi nawyki zywieniowe, dieta non stop bez zaklucen ...

To tak dla informacji co sie ze mna dzieje.
Pozdr,
D

O nie, mogles sobie wziac chociaz 1 hntle 5 kg;D

O tak :) To juz odrazu moglem zamowic transport TIRem i zabrac ze soba jakas lokalna silownie :) Albo moze chcialbys mi pomoc ? :) hyhy

Witam,

Troche mnie tu ostatnio brakowalo :) Glownie z powodu braku czasu i niecheci do spedzania czasu przy kompie po pracy (8h w pracy i jeszcze natepne w domu ?).

Treningi postepuja wedlug planu. Robie po 3 obwody.

Dodatkowo zaglebilem sie w lekturze ksiazek pana Rossa Enamaita "Infinite Intensity" oraz "Ultimate Training for the ultimate warrior". Na podstawie jego teori i przemyslen, testuje swoje cialo... jego reakcje na intensywny trening, wplyw na kondycje, predkosc regeneracji itp itd. Stosuje jego przykladowe treningi kondycyjne (oto rozpiska):

Pon: rano - kondycyjny, wieczorem - silowy Mawashiego
Wtorek: rano - kondycyjny, wieczorem - kondycyjny (zastapie technicznym w klubie juz niedlugo)
Sroda: rano - kondycyjny, wieczorem - silowy Mawashiego
Czwartek: rano - kondycyjny, wieczorem - kondycyjny(zastapie treningiem w klubie)
Piatek: rano - kondycyjny, wieczorem - silowy Mawashiego
Sobota: rano - kondycyjny (zastapie technicznym) - wieczorem - kondycyjny
Niedziele: wolne

Trening kondycyjny sklada sie z:
- burpee - to cwiczenie wymiata !!! (wykonuje je z pompka na dole i dynamicznym wyskokiem w ostatniej fazie)
- skakanka
- pajacyki
- boks z cieniem
- worek z piaskiem - rozne wariacja (kto czytal ksiazke ten wie o czym mowie)
- grasshopers - wariacja pompki (wpiszcie w youtube :) )

Rozne kombinacje powyzszych cwiczen, w roznych kolejnosciach, roznych ilosciach powtorzen itp. Ogolnie za kazdym razem cos innego. Naprawde daja wycisk.


Aktualne dane:

pas: 96 cm
kark: 42 cm
klata: 118 cm
biodra: 109 cm
udo: 66 cm
lydka: 42 cm
biceps: 41 cm
przedramie: 31 cm

waga 101.4 kg

Spadki za zauwazalne w okolicach pasa i bioder, o to chodzilo :)

Co do diety, jem troche wiecej ... zwiekszylem kalorie do 3500, bo przy takim tygodniu treningowym czulem sie non stop glodny. Nie udczuwam przetrenowania, a wrecz przeciwnie ... chce mi sie cwiczyc i wkurza mnie to ze nie moge (np. w pracy albo dzisiaj - wolne :) )

Moj cel to przygotowanie sie kondycyjnie i technicznie do walk w przyszlym roku. Amatorskie walki full contact.

Moze sie uda ... :)

Pozdrawiam i bede wpadal i dopisywal co i jak.
D.

Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-06-14 10:37:46

Profesjonalne podejscie, spadkow w wymiarach pasa i bioder zycze

Witam panowie,

Prosze o ocene mojego przyszlego treningu (sugestie mile widziane):

Kolejnosc - (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)
Plan 17 tygodniowy (8 treningowych - 1 regeneracja - 8 treningowych)

Rozgrzewka:

15x - burpee
15x - wymachy rak w tyl i przod
15x - sklony z poglebianiem
15x - skrety tulowia stojac i w opadzie
15x - krazenie bioder
15x - polprzysiady na strone
15x - krazenie kolan
15x - krazenia nadgarstkow i glowy
30x - pajacyki

Plan glowny:

Zakres powtorzen : 12 - 15

Plan A:
(Nogi) Przysiady z sztangielkami nad glowa - 3s
(Plecy) Dynamiczne wioslowanie sztangielkami - 3s
(Klatka) Dynamiczne pompki z nogami na podwyzszeniu - 3s
(Barki) Dynamiczne wyrzuty sztangielek z polprzysiadu - 2s
(Biceps) Uginanie ramion nachwytem - 2s
(Triceps) Pompki z waskim rozstawem - 2s

Plan B:
(Nogi) Wykroki polaczone z wyrzutem sztangielki - 3s
(Plecy) MC z wspieciami na palce - 3s
(Klatka) Pompki plasko - 3s
(Barki) Podciaganie sztangielki wzdloz tulowia - 2s
(Biceps) Uginanie ramion mlotkowym - 2s
(Triceps) Wyprost ramion w opadzie - 2s

Dodatkowo ABS II


Poniedzialek - rano kondycyjny , wieczorem - A + ABSII
Wtorek - rano kondycyjny , wieczorem - B + ABSII
Sroda - kondycyjny rano i wieczorem
Czwartek - rano kondycyjny , wieczorem - A + ABSII
Piatek - rano kondycyjny , wieczorem - B + ABSII
Sobota - kondycyjny rano i wieczorem
Niedziela - WOLNE

Dzieki z gory za uwagi :)

Pozdrawiam
D.

Wiesz co moze zaloz temat w dziale dla poczatkujacych i tam na pewno ktos podpowie.. Bo tu tylko Mawashi chyba sie zna