IF(!struggle) { progress = false; }, czyli dziennik treningowy Drakkonite

30/04/2009 - zalegly wczorajszy trening

Rozgrzewka

Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
12. Wykopy w tyl, bok i przod

Trening prawidlowy - 3 obwody (poszlo latwiej niz myslalem)

1. Wspieca na palce - 15x (lydki)
2. Przysiady z obciazeniem (30 kg) - 15x
3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x
4. MC sztangielkami 2 x 15 kg - 15x
5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x
6. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - 15x
7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa)
8. Pompki w waskim rozstawie - max napiecie miesni - 15x

Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow

Abs II - Poziom A

Rozciaganie miesni brzucha ...

Powerball - 10 min na reke

Mialem nadmiar energii, wiec spozytkowalem ja na steperze - 30 min.

Pozdro,
D.

Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-04-30 23:44:58

Foty miały być

Ehhh, mialem remont w domku (robilem kuchnie i lazienke ... 2 dni, dzwigania, pilowania, szlifowania i malowania). Nie mialem juz sil na trening, wiec opuscilem piatkowy, a dzis bede robil wczorajszy ... wazne ze dalej bede trenowal :)

Wrzucam fotki :)(plecow sam nie zrobie ... moja luba jest poza domem na dluuuugo wiec nie szybko, alke nic straconego) Mozecie popatrzec na slonika :) Ale zaznaczam smiejcie sie poki mozecie ... bo juz nigdy tak nie bede wygladal :)

A teraz do treningu ....

Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-05-04 21:28:27

I jeszzce jedno .....

Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-05-04 21:39:33

Klata jak u pirata - łapa też jest ; ) trenuj a będzie dobrze.

Nie jest źle, wazne, ze klata wieksza od brzucha:D

No sadła się nazbierało trochę, dorzuć sobie może jakieś aeroby? Czy już robisz?

Aeroby sie robia, w miare mozliwosci mecze steper :) Czasem zachce mi sie sparingu z cieniem, w dni pracujace spaceruje okolo 60 min w przerwie obiadowej, ogolnie ruszam sie sporo .... waga jest ciagle 102 kg, ale stracilem kolejne 4 cm w pasie (z 106 na 97 cm w ciagu 5 tygodni, chyba ladnie ??) .... martwi mnie ta waga. Czuje ze napewno ubylo mi sadla. Czyzby przyrost masy miesniowej ?

Skoro waga stoi w miejscu, a w pasie wymiary spadają to jest ok, mięśnie są cięższe od tłuszczu przez co na wadze może to być niewidoczne, w lustrze już tak.

Widze ze jestem na podobnym etapie co Ty. 3 obwodzik tez nawet latwo poszedl. Bede tu zaglądał.
Powodzenia !