ćwiczenie

[...] ostatnio było 13kg, więc progres 3kg. 5. Ściąganie drążka wyciągu do karku - 10x78kg - ostatnio było 71, więc progres +7kg. Myślę, że w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie na podciąganie do karku na drążku. 6. Pompki na poręczach - w każdej serii po 8 pompek. Ciągle trzęsą mi się ręce przy tym ćwiczeniu, ale jest mega. W ostatniej [...]

Taki dobór ćwiczeń, bo w każdym z nich chcę angażować maksymalną ilość grup mięśniowych. Każde ćwiczenie staram się robić maksymalnie złożone, bo to większy wydatek energetyczny. Trening obwodowy dlatego, bo poprawia mi wytrzymałość. Robienie obwodu złożonego z 8 czy 9 ćwiczeń bez przerw (lub krótkimi przerwami kiedy brakuje mi tlenu) poprawia [...]

Oj... Wbrew pozorom przysiady ze sztangą to najbezpieczniejsza ich forma. Maszyny narzucają nienaturalny ruch, który szkodzi kolanom. I to jest pierwsze ćwiczenie. Pompki, drążek - super ćwiczenia. Tak trzymać. Martwy ciąg - dawaj max po 8 powtórzeń w serii. Przy większej ilości się zajedziesz... Odkładasz na podłogę za każdym razem? 6, 7, 8 - [...]

[...] oprócz HIITa/aero pompki skośne (chcę pobudzić do wzrostu górną klatkę i przedni bark) oraz rozciąganie ekspandera (pobudzenie do wzrostu barka środkowego i tylnego), każde ćwiczenie to 4 serie x 15 powtórzeń. Więc plan teraz wygląda tak: poniedziałek - siłownia FBW wtorek - HIIT/aero + pompki skośne i ekspander 15 powtórzeń środa - siłka [...]

Dawaj, Perez probuj ! Sam sie zdziwilem, jak to cwiczenie (thursters) daje popalic, a wyglada na taki "piece of cake"... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-05 22:05:24

[...] że "lekko rozmija się z prawdą". Na początku powinny być zawsze ćwiczenia angażujące największą ilość mięśni, czyli np. przysiad i martwy ciąg, celem pobudzenia hormonalnego. Jak zauważysz, żadne z tych ćwiczeń nie dobija raczej barków, czyli możesz je robić jako drugie ćwiczenie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-03 09:42:30

[...] Ty piszesz o spliciku i tym podobnych rozrywkach dla koksiarzy . Jeśli ktoś ma na treningu machanie hantelkiem o kolanko i ściąganie drążka lub tym podobne historie, to oczywiście może sobie dać jako pierwsze obojętnie jakie ćwiczenie. Ja nie mam priorytetu, bo FBW rozwija równomiernie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-03 14:16:08

[...] ;-) A co do jedzenia to widzę, żeś 10 cm niższa, ale mnie na samym początku pięknie leciało na 2000 kcal, to wydaje mi się, że Tobie 1800 na początek by też nie zaszkodziło. Zwłaszcza, że jak się człowiek wkręci w ćwiczenie, to się szybko robi głodny %-) Ale może faktycznie poczekaj na mądrzejsze głowy, wyczyszczenie michy to i tak podstawa :)

Melduje sie :-) Bylo czysto, grzecznie (bez alko) liczone i cwiczone. Terefere dzieki. Dziewczyny maja racje, nie dalam rady z tym biegiem (marszobieg byl), poki nie zredukuje sie jeszcze troche mam wymowke. Za to musze pogrzebac po dziennikach ladiesowych zeby zgapic jakies cardio, ktore moglabym robic bezposrednio po treningu silowym w domu, [...]

Tak jest! Saida, beda marsze. Melduje sie :-) i uzupelniam. 2015-01-20 DT Ogarnal mnie spadek formy, jakies zakwasy w barach. Trening psu z gardla wyszarpany, wymeczony, rozciagniety nieprzyzwoicie w czasie, slowem zapomnij. Wstyd. Dowalilam sie rowerkiem 1,5 godz 'po'. Poprawie sie. Trening 2015-01-20 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) [...]

Pilnuj, pilnuj pulkowniku Paula, bacik trzymaj, chociaz widzialam, ze dostaniesz karabin %-) Ja juz na dzisiaj gotowa do meldunku. 2016-03-15 DNT Aktywnosc: rower rekreacyjnie 1 godz. + lamparcia mobilizacja. Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow Przerobilam trzeci filmik z tej kategorii pt. "Better upper back extension - izer". Wykorzystalam [...]

Bedzie dobrze Strumyk, nie poddawaj sie. 2016-05-07 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg 15 x 35kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - z treningu probnego 2. RDL (4 x 10reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg [...]

[...] skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? Zostaw na początek [...]

[...] potem regresja bo nie miałem już sił żeby dublować, a dipsy nie potrafiłem więcej jak 8powt bo już klata paliła, tric po klacie również skatowany na francuskim małe kg a ost ćwiczenie hantlem jedno rącz to 5kg hantel był tak ciężki że ręka sama opadała. Jednym słowem miazga po 1 treningu :), Nie wiem czy dipsy dalej katować z pomocą parntera aż [...]

To rób tyle powtórzeń ile dasz radę w tych pompkach. to dobre ćwiczenie - szkoda z niego tak szybko rezygnować.

Tyg temu MC ost seria 90x8 i z kłopotami a dziś 100x8 poszło też z kłopotami ale to przez chwyt bo sztanga wypadała mi z rąk. Podciąganie słabo 1 seria 8powt druga naciąganie 8 a potem po 6 ew pomoc partnera. Jeszcze pytanie do biców dodać z 1-2 serie na 1 ćwiczenie?, (uginanie sztangi), pozdrawiam.

[...] pompuje mięsień (M. OBSZERNY POŚREDNI chyba :P) przy rzepce i w przysiadach mam nadzieje że ja podtrzymuje, usztywnia Przysiady wykroczne chyba nie jest mi dane wykonywać to ćwiczenie przymieżałem się kilkarazy i nic z tego. Jak bedzie coś nie tak z moim obecnym planem to coś w nim zmienimy narazie jest ok i mam nadzieje że bedzie tak dalej :)

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie Chyba że sobie zamienisz i zrobisz plecy + biceps i klatka + barki + triceps to mogą zostać dwa ćwiczenia po 3 serie i będzie ok

Silowo zrob cwiczenie wielostawowe, a wznosy po 12-15p.

[...] hantlą 4x6-8 Wyciąg górny do klaty wąsko 4x10-12 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x10-12 Pióra 4x10-12 Allahy 3x12-15 Skosy 3x20 Scyzoryki 3x12-15 Co o tym sądzicie? Błagam, bez wykroków i bez podciągania na drążku. Pierwsze ćw mnie to bardziej wkvrwia niż sprawia radości z treningu, a drugie ćwiczenie jest awykonalne dla mnie jak na tę chwilę.