ćwiczenie

[...] (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: [...]

Spoko. Też się z tym męczyłem (będę męczył) :-) Trzeba przyjąć do wiadomości, że to ćwiczenie w 3/4 korzysta z siły bioder, a nie ramion. Gwałtownie otwierasz biodra, sztanga frunie do góry i jak mija twarz, to bardzo szybko kucasz, wskakujesz pod nią i blokujesz stawy jak przy OHS. A potem "wystarczy tylko" wstać w takiej pozycji. Do tego [...]

Cześć. Dzisiaj normalnie zaszalałem, nowe ćwiczenie zrobiłem :P :)))))) SQ: 77,5 x 8,8,8,8,8 WL: 67,5 x 8,8,8,8,8 Inverted rows (odwrócone wiosłowanie?) cc x 5,5,5,5,5 (fajne fajne :D )

[...] potem...otóż po raz pierwszy od miliona lat zabrałam się za Dziń Dybry, jak mawiał pewien listonosz: 20 x 10 40 x 10 50 x 10.. i wniosek: kończ waść, wstydu oszczędź, i włącz to ćwiczenie na stałe, bo zaprawdę powiadam wam, dwójki słabe mam okrutnie i nierozciągnięte wcale :P :)))) Dłoń spuchnięta jeszcze, lekko nap...eee, pobolewa :P :D

Może wyjaśnię do końca pewne kwestie...Każde ćwiczenie, które wykonuję, jest tak naprawdę dla mnie ćwiczeniem całego ciała. W wl pracuja tez nogi i plecy, w przysiadzie i mc całe ciało....nie izoluję grup mięśniowych, gdybym chciał rozbudować specjalnie czwórki, to robił bym ćwierćprzysiady, uginania, zginania i co tam jeszcze sie robi:) bo to w [...]

[...] Dipsy: cc x8,8,8 https://www.youtube.com/watch?v=sNQIQyky5t0&feature=youtu.be RDL: 60 x 8,70 x 8, 80 x 8 (następnym razem nagram, bo chyba inne ćwiczenie robię :P :)) Strasznie kurde przytyłem, Ale nic, na razie wciągam żarcie jak odkurzacz, Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-10-13 07:51:15

Ok, nagram (wydawało mi się, że unosi się hantle do poziomu pilnując, żeby łokcie nie przekraczały linii barków, ale skoro piszesz, że to też techniczne ćwiczenie jest, to ok :P :) )

od poniedziałku jestem na vlcd a pierwszy trening zrobiłem w czwartek, wcześniej nie mogłem ze względu na kilka spraw które musiałem załatwić . jaki trening pod vlcd. fbw z duża ilością powtórzeń i po 3-4 serie na ćwiczenie ?

[...] też policzę na nowo. Warto to zrobić, bo przytyłem ponad 2kg od kiedy wyliczałem to wszystko. Jak w temacie, ważę 66kg i mam 172cm. Poczytam o tych barkach i zastąpię ćwiczenie jakimś innym, dzięki za wskazówkę. Co do orzechów, to bardzo je lubię po prostu i ładnie dobijają kalorie do odpowiedniego pułapu. Ew. może zastąpię ich część [...]

[...] medyczny -mierzymy ciśnienie krwi-zdjęcia tak by było widać,kto mierzy i ile pokazuje-ewentualnie film z pomiaru. Zaliczenie-ciśnienie w normie. b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha oraz świetnie działące na rozciągnięcie kręgosłupa oraz na mięśnie miednicy-także bardzo ważne przy przysiadach (stawy biodrowe). W [...]

[...] :) 2.Termin pierwszego etapu-zwanego Preludium - od dziś do 30 września 3.Zadania do wykonania: a .-aspekt medyczny -każdy oświadcza, że jest zdrowy b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha - zakładamy na sztangę 200% masy ciała,układamy jak do przysiadu tylnego, ściągamy ze stojaków prostując się i stoimy przez 5s. Kto [...]

[...] :) 2.Termin pierwszego etapu-zwanego Preludium - od dziś do 30 września 3.Zadania do wykonania: a .-aspekt medyczny -każdy oświadcza, że jest zdrowy b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha - zakładamy na sztangę 200% masy ciała,układamy jak do przysiadu tylnego, ściągamy ze stojaków prostując się i stoimy przez 5s. Kto [...]

[...] Natomiast biorąc pod uwagę to, że proporcjonalnie większy zawodnik na pewno będzie miał dłuższe i grubsze mięśnie i ścięgna, do tego będzie stabilniejszy, wykonując ćwiczenie tym samym ciężarem wykona o wiele więcej powtórzeń niż mniejszy zawodnik. Weźmy tutaj za przykład dwa takie same silniki z różnicą 20 uzwojeń na wirniku i większym [...]

[...] Natomiast biorąc pod uwagę to, że proporcjonalnie większy zawodnik na pewno będzie miał dłuższe i grubsze mięśnie i ścięgna, do tego będzie stabilniejszy, wykonując ćwiczenie tym samym ciężarem wykona o wiele więcej powtórzeń niż mniejszy zawodnik. Weźmy tutaj za przykład dwa takie same silniki z różnicą 20 uzwojeń na wirniku i większym [...]

Nie ma sensu cwiczyc takich miesni jak biceps,tripceps,bok i przod barku oraz lydki, na takich małych ilościach powtorzeń. To są partie ktore lubią dużą ilość powtorzeń,odpowiednio niski ciężar oraz dlugą faze negatywną. Nie cwiczymy ich siłowo. Nie schodziłbym ponizej zakresu od 10 do 20 powtorzeń Ciekawe spostrzeżenia. Jestem ciekaw jakie zdanie [...]

Mnie dalej nosi jak wypije i posiedze z 5 min to juz nie da sie wytrzymac (nie wiem moze taki organizm ) Na sile to juz w 2 dzien cyklu nowy rekord na klatke, podciaganie teraz idzie 3x latwiej i kazde cwiczenie ro bie duzo szybciej (krotsze przerwy miedzy seriami) a wiekszym ciezarem niz kiedys A jak u Ciebie z masa poszlo??

Skąd wiesz, jak ja ćwiczę i traktuję mięsnie klatki, panie Sucharku? Pytałeś o ćwiczenie zastępujące WL - to nie są pompki na poreczach

Syzyfki bdb ćwiczenie przysiad przedni. mc cięższa wersja? zależy dla kogo jak jest cięższa, bo jest sporo tego. mam gdzieś książke trening silowy bez sprzetu, podrzuce ci na @ jak znajde, są tam dobre opcje wyboru dla kogoś nawet ze sprzętem

[...] j/w w dniu 1, chyba e coś pisze inaczej 3. siady przednie wycisk hantli młotkowe na skosie/wycisk obojetnie jaki oby ciężki i efektywny dla ciebie (sam bys dobrał pasujące ćwiczenie) wioslo półsztanga jednorącz/lub podchwytem-nachwytem w opadzie jeśli w dniu 2 nie dałeś szrugsa to tutaj będzie można dodać + jakieś wspięcia/przedramie etc [...]

Ja tam lubię przysiady robić...bardzo fajne ćwiczenie