ćwiczenie

niewiem co to za platki ale te takie gotowe, typu fitnes itd to maja duzo cukrow i raz na jakisz czas mozesz ale lepszym rozwiazaniem bylo by dac owsiane jajak i jakis owoc lub rodzynki i zrobic omleta, bardzo dobre sniadanie owoc znacznie lepszy jak ten baton Nie chcę aby mnie zalało, mam troszkę tłuszczu na brzuchu ale go spalę po masówce. Byle [...]

[...] ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s Dobry trening. Czułem, że dałem z siebie dużo. Na każde ćwiczenie brałem większy ciężar niż tydzień temu i spokojnie dawałem radę. Jak najbardziej na plus. Po treningu 10 min rower, 10 min bieg. Interwałowo. Więcej nie [...]

Sorry ale powiedz mi dlaczego filmik jest podpisany ,,wiosłowanie 70kg x 12,, jak na nim nie widzę typowego wiosłowania ? Chyba że ja inaczej rozumię to ćwiczenie...? Dla mnie to jest podciąganie hantli jednorącz w podparciu..... O technice nawet nie próbuję dyskutować...... Dokładnie,to raczej wersja dla strongmanów,gdzie ciągnie czworoboczny i [...]

Ja powiem od siebie że treningi na odległość,przynoszą połowiczne efekty..... Staram się nie podejmować takich wyzwań,chyba że każde ćwiczenie będzie nagrywane i przesyłane do akceptacji i ewentualnej korekty.....? Dokładnie tak chcemy zrobić :) Aksel będzie wrzucał filmiki tutaj z ostanich cięzkich serii

Trening poniedziałkowy Aksela odnośnie ćwiczen się nie zmienia jedynie obciążenie na płaskiej oraz delikatnie na skosie ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x2 powtórzenia [...]

Może chodzi o inne ćwiczenie bo takim ciężarem poprawnie wykonać wznosy bokiem to chyba tylko Savickas da radę ;)

Żarty powoli się kończą Aksel wchodzi na kolejny poziom 8-) Poniedziałkowa płaska ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 4 powtórzenia -125kg x 2 powtórzenia -125kg x 2 powtórzenia

Wybralem to cwiczenie tylko dlatego, ze dawno go nie wykonywalem. Czulem, ze mam dosc mocno obolala obrecz barkowa dlatego nie chcialem juz robic zadnej formy wyciskania stad takie rozwiazanie. To moim zdaniem i tak mniejsze obciazenie dla przedmich aktonow niz np wyciskanie sztangielek siedzac rzedu 40kg ;-).

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kgx1

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -120kg x 6powtórzenia -130kg x 4 -132,5kg x 3 -135kg x2 -135kgx2

Podejscia z dzisiaj nie zostaly zaliczone, kolega z ktorym trenowalem musial mi niestety pomoc. Dodatkowo pojawil sie znowu bol łokcia przy francuskim wyciskaniu lezac podchwytem. Planujemy z Kondziem.zamienic to ćwiczenie. Teraz powoli zbieram sie do snu, o 7 rano gimnastyka....

ĆWICZENIE: Skos ujemny -60kg x 12powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -100kg x 8powtórzenia -110kg x 6 -110kg x 6 -110kg x6

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -120kg x 6powtórzenia -130kg x 4 -135kg x 3 -137,5kg x2 -140kgx1 bez francuskiego:)

Dzisiaj DNT. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9f349be0d284a079cbe149c806e993f.png Jutro chcę zacząć trening dla początkujących ("dla zielonych") Niestety nie mam na siłowni maszyny do uginania nóg leżąc- czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Zmieniony przez - Domiś w dniu 2012-12-10 20:57:45

Na barki wystarczy Ci pierwsze i drugie ćwiczenie (pomijam fakt, że szrugsy są ćwiczeniem na mięśnie grzbietu).Spokojnie możesz zrobić tutaj triceps, który już będzie mocno sfatygowany po wyciskaniach, więc wystarczy 1-2 ćwiczenia na dobicie-np. francuskie wyciskanie i pompki odwrotne. Co do najszerszych : pracujesz łopatkami w podciąganiu czy [...]

No ok rozumiem , czyli jest ok tak jak to napisałem z treningiem tak ?:) co do supli to co poradziłbyś mi kupić na redukcji ?:) i jakiej firmy ?:) a także na kapturki jakie ćwiczenie byś mi mógł polecić ?:) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-18 20:41:20

Wiesz co spróbuj zdecydowanie każde ćwiczenie robić wolniej, Boksero ma racje i na pewno z czasem te ciężary będą na tyle kosmiczne że i tak nauczysz się powoli robić bo inaczej zaczniesz zarzucać ;). Tu nie kwestia leży w sumie w wolno szybko tylko ''dokładnie'' ;) Bo wtedy wracasz do domu zmęczony i senny a tak to tylko napięty i z full energią [...]

[...] technika, a opisane błędy które opisał Fighter niestety często są popełniane, co powoduje bóle pleców. Ból pleców jest doskonałym wyznacznikiem tego że źle wykonujemy to ćwiczenie i należy popracować nad prawidłową techniką i bardziej angażować mięśnie brzucha i pośladków a nie pogłębiać lordozę .... Nie wiem jak u Was, ale u mnie podstawowym [...]

[...] tułowia (bez piłki) 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu to ćwiczenie jest dla mnie trudne 12x1 12x1 12x1 3a. uginanie ramion na piłce 12x3 12x4 12x4 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3 12x3 12x3 4a. uginanie ramion [...]

14.04 Jeden z tych dni gdzie rano zrobilem trening, a wieczorem chcialo mi sie zrobic jeszcze jeden, juz nawet zamiast sauny mialem poplywac, ale stwierdzilem, ze co za duzo to niezdrowo i energie zostawilem na jutro, gdzie pewno zrobie jakis bieg, bo meczu nie ma. Dieta: DOSTARCZONO 2 405,5 kcal, B 174,8 g, W (29,0%) 308,8 g (51,3%), T 52,5 g [...]