ćwiczenie

Witam! To znowu ja }:-( Wrzucam czystą michę oraz plan treningowy. Od przyszłego tygodnia zaczynam ostro ćwiczyć i progresować. Dzisiaj przez @ nie miałam bardzo siły a do tego ćwiczyłam rano przed pracą ;| Czy zamiast odwodzicieli i przywodzicieli na wyciągu mogę wykonywać to cwiczenie leżąc? Kurczę nie mam bardzo możliwości ani warunków na [...]

[...] na łapę 2. unoszenie hantli bokiem 12/12/12 3x 4kg na łapę 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 4kg na łapę KOMENTARZ: PLECY 1. Poszło ładnie jak zawsze ;) to moje ulubione ćwiczenie ;p tylko w ostatniej serii ociupinkę źle technicznie, ale na prawdę tlyko odrobinkę xD siebie nie oszukam ;p 2. Tutaj zawsze wiosłowałem do tej pory 16kg a dzisiaj [...]

[...] 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 25, 35,35, 40 Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, 35,35,40,45(3) Kocham to ćwiczenie:-) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio orbi– żwawo 30 minut 24.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę Przysiad z sztanga 20, 25, [...]

[...] 4. Allachy 4 serie x 20-15powt 40kg 5. Wspięcia na suwnicy 4x 20-30 x 100kg https://www.youtube.com/watch?v=_3XkBWjHA-g Jest i 205:D Kurde ale fajnie idzi :-) Tylko to ćwiczenie w sumie idę na jedynkowego maksa. Przysiad jak widać na stałym ciężarze. Podobnie w WL. Ostatnio 115 x 4p. Po ostatnich wykrokach coś mi strzeliło z tyłu uda [...]

[...] który mogę odkładać sztangę po przysiadach (ćwicząc w warunkach domowych) i muszą ją jeszcze przetransportować spokojnie na ziemię. Nie dokładałam sobie obciążenia, ponieważ to były dla mnie nowe ćwiczenia i ciężko mi było je robić nawet z takim. Staram się każde ćwiczenie wykonywać z jak najlepszą techniką, ale co do wznosów Saida masz rację ;)

Też mam plany dorzucić, w sztangielce jak i w wiosłowaniu w pochyleniu (niedługo mi ciężaru zabraknie %-) A co to za ćwiczenie sandowa?? Powiem ci, że to co ja robie zawsze dawało mi niezłego kopa ;)

kiklak robie MC od jakiegoś czasu podstawowe ćwiczenie, podobnie jak i przysiady ze sztangą. Z tym że martwy robie na końcu treningu pleców z obaw o kontuzje a tak plecy są idealnie rozgrzane. NArazie wyniki słabe w ostatniej serii 140kg Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2009-10-05 10:35:38

1gr? kiklak1 bo to raz, szczegolnie przy MC i przysiadach czasami jak koncze jakies cwiczenie do nie wiem przez chwile gdzie jestem, ciemno przed oczami i takie kolka fioletowe

ani bym sie za to ćwiczenie nie brał bez asekuracji.. bercik znajdź sobie kogoś do ćwiczeń bo samemu nie weźmiesz dużych ciężarów

cwicz normalnie a nie jakies smieszne glupoty. poniedzialek klata tric, sroda plecy bic, piatek barki nogi, kaptury przedramie brzuch sobie pododwaja jak chcesz. 4 cwiczenie po 4 serie przecietnym ciezarem skupic sie na technice. diete dopilnowac suple do tego itp. i nie ma chooya zeby nie szlo.

widze ze kaspa robisz wyciskanie za karku na mnie to ćwiczenie za***iscie działa chociaz jest niebezpieczne ale skuteczne lepsze od podnoszenie z przed głowy

ej przez okolo 3 treningi barkow robilem wyciskanie sztangi zza i z przed glowy podczas tego cwiczenia boli mnie prawa strona barku wczesniej robilem to cwiczenie i nic nie bolalo a teraz jakos tak boli jak by mial pieyrdolnac ten bark co to moze byc jest ktos jasnowidzem?? tak na powaznie czym to moze byc spowodowane

bercikk5 martwy,wioslo,drazek to podstawa mozesz i jedno dowolne cwiczenie dorzucic

[...] wolałem wykonać dobrze technicznie. Wycisk francuski średnio, w czasie wykonywania ćwiczenia zaczęły mi kości chrupać :D na szczęście nic nie boli i wszystko jest ok, samo ćwiczenie poszło ciężko. Wspięcia standard, trening siłowy trwał ok. godziny, zero opierniczania się. Dieta: Posiłek 1 - w postaci placków 50g owsianych trochę jogurtu [...]

[...] nie wiem które z tych dwóch ćwiczeń wybrać: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Ale tak czy inaczej widze tutaj 1 ćwiczenie na trening na tą partię mięśniową -> 3 serie 10 x 8 x 6 Barki Wyciskanie sztangielek(***) 2serie 8-12 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 [...]

to jest moje podstawowo ćwiczenie wzmacniające palce i przedramię http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=39utFdu4qw8

na nadgarstek uginałem kiedyś gróbo ponad 100kg na jedną rękę bodajrze 120 kg na 12-15 powtórzeń coś koło tego...nie pamiętam już dobrze ale zmieniłem sobie to ćwiczenie na inne strasznie to rozwalało nadgarstki...na pasie też robię ale nie wiem czy ci chodzi o pronacje czy o sublinacje...? zawody w Krakowie zaliczone jeden medal jest w plusie [...]

jeśli chodzi o pronacje na pasie to dobieram sobie taki ciężar żebym spokojnie mógł nim dokładnie wykonywać ćwiczenie bez jakichś tam oszukanych wymuszonych powtórzeń w granicach 40kg zależy od dyspozycji danego dnia a uśćisk trenuje odrywając sztange ze stojaków lub od ziemi jedną ręką załóż sobie na sztangę jakiś ciężar postaw ją na ziemi i [...]

[...] ten temat - myślę że znajde przydatne i ciekawe informacje. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-09-20 22:23:24 edit: przejrzałem cały temat i mam kolejne pytanie co to za ćwiczenie i na czym polega: zwijanie sztangi oburącz bo nie wiem w jaki sposób to się robi i jak wygląda. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-09-23 18:38:09 Zmieniony przez [...]

[...] wiekszy niż 50% CM ja osobiście radził bym ci trenować mniejszym ciężarem domyślam się że nie masz na siłowni u siebie doświadczonego armwrestlera który by ci pokazał jak to ćwiczenie dokładnie wykonywać a sam na dużym ciężarze ze słabą techniką to możesz się jedynie pozrywać albo nabawić poważniejszej kontuzji... no chyba że wiesz jak to robić [...]