[...] 1. W górze 2 mam szrugsy, które zupełnie mi nie leżą, da radę to czymś zastąpić? 2. Czy mogę dodatkowo w górze 2 dodać podciąganie, ponieważ jest to moje ulubione ćwiczenie i chciałbym w nim progresować? 3. Mam problem z bicepsem, już od ponad pół roku w łąpie siedzi 37 cm, mogę dodać jakieś ćwiczenie lub ogólnie co radzicie? Liczę [...]
WItam. Zawsze na forum zalecam wykonywanie na klatke wyciskan, przenoszen albo poreczy jako, ze sa to cwiczenia wielostawowe a unikania rozpietek. Niestety jak to bywa w zyciu bede zmuszony co innego mowic a co innego robic. Chyba zaczne robic rozpietki bo wogole nie czuje klatki robiac 2 serie wyciskan. Jak dodaje trzecia serie wyciskan to mnie [...]
[...] FBW(jeden zestaw). Teraz chcę wpleść więcej treningów boksu a przy tym zmniejszyć objętość treningu FBW. Ułożyłem skrócony FBW na bazie podstawowych ćwiczeń plus 1 ćwiczenie na biceps i triceps. Prosiłbym o sprawdzenie tego treningu oraz o odpowiedź na pytanie: czy jest sens zastosować METODĘ 15-10-5(pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń i [...]
[...] 3x - żołnierskie 2x - pompki odwrotne 2x - uginanie ramion ze sztangą 2x - skłony na ławce poziomej 2x - wspięcia siedząc (łydki) 2x - nogi suwanica 2x (czworogłowe) - ćwiczenie na dwugłowe? 2x Mam pytanie, czy tak może być czy 3 ćwiczenia na jednym treningu to za dużo na nogi? Czy w planie B dać jeszcze ćwiczenie na dwugłowe czy zostawić [...]
[...] Dwie ostatnie serie przysiadu kojarzą mi się z rosyjską ruletką - albo uda mi się wstać jeszcze to jedno powtórzenie, albo skończy się to co najmniej źle. Jest to jedyne ćwiczenie wywołujące u mnie panikę - nawet 5 kilo za dużo może wywołać bujnięcie się w przód w głębokim siadzie jak nogi nie wyprodukują tej siłowej eksplozji. Co się wtedy [...]
Po wielu przemyśleniach stworzyłem taki program który nie różni się zbytnio od oryginału dodałem jedynie w dni gdzie nie ma klaty ćwiczenie na nią i tam gdzie nie ma ramiona ćwiczenie na nie oraz parę pomocniczych. Trening A: 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie( Pendlay Row) 3x10 Wzniosy bokiem w opadzie 3x10 [...]
Witam, Nie bylem na tym forum chyba z 5 lat :D. W miedzyczasie dzialalem troche na Insomni (przez chwile dzierzac nawet zaszczytna funkcje moderatora w prestizowym dziale "Uzaleznienia" ). Ale nawal obowiazkow i bogate "zycie wewnetrzne" niestety zepchnely dzialalnosc forumowa na dalszy plan. Chcialbym jednakowoz skorzystac troche z wiedzy [...]
[...] 1. Na stronie oficjalnej HST przy ćwiczeniach na klatke jest napisane "Dips (use dumbbells if shoulders bother you)". Dips to pompki na poręczach ale jak można zastąpić to ćwiczenie sztangielkami, może wiecie co to za ćwiczenie? 2. Brzuch. Nie wiem czy brzuch trenować metodą HST czy normalnie, może coś doradzicie. 3. Jeśli maxy wyjdą małe to [...]
[...] o to aby wziasc wiaderko nasypac do niego piasku włozyc dłon az za nadgarstek i zaciskac dłoń i w faznie koncowej utrzymac uscisk przez 3-4 sekundy, nastepnie otwozyc dłon i ćwiczenie powtazac az do wyczerpania sil. Cwiczenie jest dobrze wykonane kiedy po jego zakonczeniu przes jakis czas nie moze poruszac palcami a przez nasz przedramie [...]
Cześć aktualnie trenuje 4x z Kettlem trening wygląda tak: Rozgrzekwa: Przysiad Martwy z Kettlem Aureola Rozciąganie "pomokowe" czyli ta pozycja pies coś tam.. Każde ćwiczenie trwa ok. 2 minuty z przerwami potem zależnie od dnia robię Wymachy + ćwiczenia "wspomagajace" w sumie 12 min i tyle. I w zależności od dnia zmienia się ćwiczenie główne tzn. [...]
[...] czasu na regeneracje. Jeżeli na klate będę robił 9 serii tygodniowo wyciskania na ławce, które wyrabia też przednie aktony mięśni naramiennych to czy wybierając ćwiczenie na barki powininienem unikać ćwiczenia, które będzie wyrabiać też przedni akton (np. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, które jest na wszystkie aktony)? Czy [...]
Mam dosc spore dysproporcje miedzy jednym bicepsem a drugim i chcialbym to wyrownac. Jestem pewien ze to dzieki uginaniu ramion ze sztanga, takze chcialbym odrzucic te cwiczenie jeszcze poki co. Poprzedni trening: -4s uginanie ramion na lawce skosnej -4s modlitewnik hantla Mysle moze nad uginaniem ramion stojac hantlami bez supinacji 4s(jak [...]
Witam mam 24 lata i trenuje juz 4 miesiace. Jest to moj drugi FBW a wlasciwie ten sam tylko chcilabym go troche zmienic i dlatego mam kika pytan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Witam Wiem ze macie juz pewnie dosc postow tym stylu ale ten bedzie troszke z innej bajki. Otoz chodzi o plan dla osoby ktora powraca do cwiczen na silowni po dosc dlugiej przerwie np niech ta osoba bede ja a przerwa niech sie nazywa 7 miesiecy. To byla najdluzsza przerwa odkad zaczalem cwiczyc pare lat temu. czulem sie jak zupelny leszcz a przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławkę (prowizoryczną, ale spełnia swój warunek^^) i gryf lekko łamany. Chcę na każdym domowym treningu na masę 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć wszystkie partie mięsni. Każde ćwiczenie 10-15 powtórzeń. Tylko do końca nie wiem jak to powinno wyglądać. Lepiej wykonywać 2-3 różne ćwiczenia na np. biceps czy jedno ćwiczenie, ale kilka serii czy może [...]
[...] a nawet wyniki na klatkę (wyciskanie w skosie, rozpiętki) i tylko to nieszczęsne wyciskanie płaskie leży... Ćwiczyłem już takie opcje: -kilka lat tradycyjnie - na pierwsze ćwiczenie wyciskanie płaskie i dodawanie po 10 a potem 5 kilo na strone aż do rekordu -odwrotnie, od rekordu w dół - wyciskanie 80% w kilku w miarę równych seriach - na [...]
[...] robie luzem 30kg 10x (jedna ręka) Podciagam sie na drążku 3x 8x sam wiec to raczej nie jest wina słabych pleców ani techniki ;/ Moje pytanie więc polega: Czy jest jakieś ćwiczenie czym mógłbym zastąpić uginanie ramion ze sztangą? W planach zawodowych kulturystów widziałem modlitewnik jako pierwsze ćwiczenie a ugiannia ramion ze sztangą nie [...]
Witam mój plan wygląda następująco: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresją 3s 12/10/8 Wypychanie ciężaru siedząc 3s 12/10/8 Rozpiętki na maszynie 3s 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12/10/8 (Nie wiem jak się nazywa ta maszyna) Ćwiczenie polega na przyciąganiu ciężaru, rękę przyciągamy do żeber. Angażuje to ramiona 3s [...]
