ćwiczenie

[...] wadą jest to że zajmuje dużo czasu<-- wydaje mi się, że 27 serii zwłaszcza przy 5-8 powtórzeniach nie powinno zająć więcej jak 40-60minut. (jedno ćwiczenie 40-60 sekund * 27 ćwiczeń = około 27-30 minut + czas na przerwy) ** czepianie sie :P -->cytuję<--Z tym, że każda seria musi być wykonana na maxa i trzeba dać [...]

Wrocilem z silowni, niedawno. Calkiem zadowolony z treningu, ostatnia seria przysiad 8x80kg, martwy ciag 7x90kg, juz zabraklo sily na ostatnie powtorzenie, klatka skos, 47,5kg x7 ,tutaj rowniez zabraklo sily, bylo to jednak juz 3 cwiczenie. Wyciskanie zolnierskie 32,5kgx8 w miare komfortowo do 5-6 powtorzenia. Dotarly juz suple, wiec nie bedzie [...]

Zapomniałem dodać. Do pleców dodaję jeszcze martwy ciąg jako drugie ćwiczenie - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń.

Facet ! inni daja ci pewnie jakies linki itp. ja powiem tak cwicz (NIECH CWICZENIE STANIE SIE TYM SAMYM CO POJSCIE WYLANIE SIE DO KIBLA) i ******* to wszystko,bo jeszcze zamydli ci to w glowie.

Spoko-ćwiczenie prezentują: 1-wielokrotny mistrz kraju świata i Europy w wyciskaniu na ławce w wagach 56,75,82kg Bartłomiej Radtke 2-Nie wymienię tytułów, bo zaśniecie w połowie-Jan ŁUKA-legenda polskiego 3-boju silowego. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

Michail jestes WIELKI!!!! Mam prosbe moglbys mi pomoc w opracowaniu treningu i diety ale po kolei. Najpierw punkty: 1.cwicze od jakis 3 lat z przerwami dwumiesiecznymi, ale cwicze aerobic, od przypadku do przypadku wpadajac na silownie. Ale pragne to zmieniec. 2. Cwicze regularnie 3 razy w tygodniu po godzinie. 3. Moim celem jest zwiekszenie [...]

francuskie wyciskanie sposobem bodyline jezeli ktos by wytlumaczyl na jakiej zasadzie wykonujemy cwiczenie byl bym bardzo wdzieczny

wykonuje cwiczenie mniej wiecej tak jak pokazuje to obrazek smalca

Chodzi o to,żeby nie trzymać łokcia nieruchomo,tylko "wysuwać" go do przodu i cofać,prostując ramię.Tak jakby kłaść przedramię na ramieniu a potem cofając łokieć do pozycji wyjściowej,prostować ramię.Kąt można samemu sobie dostosować w zależności od odczuć.Smalec ja robię to bardziej nad twarzą,niż nad czołem. czyli ja robie w taki sam [...]

Wiem czego Ci brakuje Zanim zaczniesz wykonywać jakiekolwiek ćwiczenie,rób serie rozgrzewkowe tak długo aż nie zaczniesz czuć komfortu w stawach.Ja czasem tak długo się rozgrzewam,że wszyscy myślą,że już trenuję.Potrafię zrobić 5-6 serii rozgrzewkowych po 20 powtórzeń np.przysiadów,zanim zacznę trening docelowy.

to dzisiaj się zabiję na siłowni, zrobię sobie superserie z wykroków i wyprostów, tak po 20 repsów na ćwiczenie

PONIEDZIALEK : KLATKA + TRIC HIGH STARCH (duzo ww) 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 a1.skos 10/8/8/6 b. pompki na por 10/8/6/4 c. hantle skos gora 10/8/8/6 c1.hantle skos dol 10/8/8/6 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 WTOREK : NOGI [...]

ja to lubie trening 2 ćwiczenia 6x6 a po tym jedno ćwiczenie na max 2 serie (przepompowanie) na małe partie wycisk konkretny a na duże partie to juz jade na orient Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-04-11 08:17:44

Między dniem 2 i 3 powinnien być dzień przerwy . Barki przeniósłbym na dzień czwarty i dodał do nich 1 ćwiczenie np.wzniosy sztangi stojąc wąskim uchwytem do brody 3 serie po 8-12 powtórzeń . Do bicepsa dodałbym uginanie sztangi stojąc podchywtem (szeroko jeżeli modlitewnik robiłeś wąskim uchytem ,lub wąsko jeżeli modlitwnik szeroko ) 3 serie 12-8 [...]

a niektorzy by go mu jeszcze rozbudowali :) na poczatek starczy na kazda grupe miesniowa dwa cwiczenia jedno zlozone , drugie izolowane albo zrob tak : pierwszy etap trening poniedzialek - sroda - piatek na kazdym treningu cale cialo - po jednym cwczeniu na kazda grupe ( jak najbardziej zlozonym ) kolejny etap - to samo z tymze juz po dwa [...]

jak spalić brzuch, jednocześnie utrzymując dietę na masę i rosnąc? ograniczenie tłuszczów do minimum + ćwiczenie abs2 wystarczy?

to spora gira.. u mnie na pompce z 44 max. :< .. ale wyyebane w te ręce mam juz.. Robie po jedno ćwiczenie tylko 4serie na biceps i out.. ile można .

Zalezy Jak na to spojrzec, ja robilem przysiady z wiekszym ciezarem jako cwiczenie pierwsze. Teraz robie przusiady jako 4 nawet piate jak juz nogi sa konkretnie dogrzane, i powiem Ci ze nie potrzebuje wiele zakladac a nogi bardziej czuje niz gdy robilem siady na poczatku

Żaden spam ;-) Świetnie że potrafisz wykonać to ćwiczenie. Pewnie niewiele dziewcząt to potrafi, jednak moja próba na małżonce mojej nie zrobiła żadnego wrażenia. Podobnie jak na Tobie ;-) W pewnych ćwiczeniach dziewczęta mają łatwiej, a pewnych chłopaki nie potrafią zrobić

ja rowniez tak jak poprzednicy mysle ze trening jest przeladowany. powinienes zmniejszyc ilosc serii na duze partie do 16 max 18 na duze partie i 10-12 na male. rowniez na klatke 3 wyciskania to raczej za duzo. zawsze mozesz co tydzien zmieniac sobie jeden skos gorny czy dolny. taka wysoka intensywnosc mozesz zachowac na nogach ale nie na innych [...]