ćwiczenie

Oj to ćwiczenie co napisał Luk_aszz, daje mi bardzo wycisk :D.. szczególnie jak wciągam ciężarek nachwytem..., czuje że wchodzi :D Korzystając z okazji chciałem się przedstawić, ponieważ jestem tutaj "świeżakiem". Me imię brzmi Paweł, i jak najszybciej planuję zacząć redukcje, witam wszystkich tu zebranych :D Pozdrawiam.

oo Kiku chodziłeś na kosza w tamtym sezonie? czy ty też się koszykówką nie interesujesz? Łukasz-- ja robie nieraz takie cwiczenie że ustawiam modlitewnik na najwyższy poziom, biorę hantelke ze sznurkiem przywieszonym na środku, ciężarek wisi w powietrzy i zwijam go nachwytem i odwijam ruchem nadgarska w górę i dół..łądna pompa na przedramieniu [...]

bo to jest cwiczenie na wydluzenie rak

[...] Podobnie jest, z mieśniami. Gdy zaczynasz je ćwiczyć, to zaczynają ekslodować. Ja bym mimo to, nie ograniczał w żadnym wypadku serii przysiadów. Nogi, to połowa ciała a ich ćwiczenie to za....isty wysiłek i zużycie kaloryczne. Do redukcji w sam raz Co do spadającej wagi, to nie strać motywacji, gdy będą zastoje. Cholera wi, ale czemuś tak jest [...]

niestety skonczyło mi sie dyma-burn, ale niebede dokupywal, przynajmniej nie dokonca cyklu:) za to dodałem nowe ćwiczenie na brzuch, wykonywane codziennie, od poniedziałku już je robie, zamiast 3 serii po 20 skłonów na ławce skośnej, ktore robiłem przez cały dotychczasowy trening, do skosów dodałem 3 serie bocznych skłonów z obciążeniem(20 [...]

Ciekawy pomysł Hubert Tylko wtedy jak łączyć ćwiczenia? 1seria poręczy i zaraz po nich wyciskanie na barki? Czy całe jedno ćwiczenie na klatke, potem na barki i znowu klatka? Ale tutaj chyba za dluga przerwa bedzie miedzy kolejnymi cwiczeniami każdej z partii...

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

wchodze pierwszy lepszy temat tam: i takie coś: od razu Ci powiem żebyś wypieprzył martwy ciąg. To jest cwiczenie dla zaawansowanych. prosta sprawa, wystarczy przesledzić jak sie temat rozwinie i bedzie można oceniać poziom ten temat: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=12247 inny temat juz lepiej, w sumie trzeba by chwile dłużej [...]

wrzucę za tydzień....bo się nie nagrało jednak sorry, za tydzień dam. 7 robiłem kiedyś. Znam te szystkie metody treningowe różne, chodziło mi o "nowe" ćwiczenie i chyba się udało, radzę spróbować, na początek samym gryfem. W tym ćwiczeniu trzeba trochę manipulować plecami, a łokcie nieruchomo prawie trzymać. Zmieniony przez - King_Odin [...]

daj relacje pozniej;) ja mc na prostych nigdy nieumiałem, chyba kwestia za mało rozwinietych dwugłowych, a to raczej koneiczne coby czuć to ćwiczenie naczosy wpierdzielamhrhrhrhr

a ja nigdy nie zaczynam od martwego ciagu, bo nie wiem czy jestem dobrze rozgrzany, ale lubie dopier.. ciezaru i nie chce sobie krzywdy zrobic jako 2 cwiczenie tez dobrze wchodzi

no też fakt chociaż jak na samym początku zrobię najcięższe ćwiczenie to później jakoś lepiej się ćwiczy Kosiak - BIC'a robisz???

[...] klata, tric (brzuch) III Trening plecy, bic (przedramię) Więc tak mam!! czyli to musi być dobrze bo sami tak piszecie!! To że ćwicze 2 miechy oznacza że co mam robić po 1 ćwiczenie na wszystko? Może wogole zrobie z 4 cwiczenia w ciagu tygodnia ? Jeden specjalista gada zupelnie cos innego od drugiego tutaj wychodzi wasza wiedza... heh teraz to [...]

Nom BART rozwaze paski TRIC: 1)prostowania na wyciagu 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 2)prostowanie w opadzie lokiec przy ciele(wyciag) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 3)waski wycisk 80kg x 10 90kg x 6 80kg x 8 BICEPS: 1)uginanie w opadzie w blokadzie o kolana 27,5kg x 12 32,5kg x 10 37,5kg x 8 2)mlotki na wyciagu 20kg x 12 25kg x 12 35kg x 6 [...]

Witam... wiec zacznijmy nie widzialem treningu barkow, kaptorow i plecow. musisz jeszcze raz napisac trening.Proponuje dzial trening dla poczotkujacych. i pamietaj 1 partia w tygodniu wystarcza, a co do poprawy czego juz napisales to: Poniedzialek- klata za duzo cwiczen i bez sensu robic jednego cwiczenia az 10 serii.. zwykle pompki mozesz robic [...]

W sumie przysiady na jednej z jakimiś niewielkimi obciążeniami pewnie byś mógł, co nie? Ha, jak dobrze pójdzie to będę specem w takich kwestiach za parę lat, o ile się dostanę na tę fizjoterapię. Żuraw fajne ćwiczenie.

dipsy genialne ćwiczenie. tylko dobrze się rozgrzać trzeba, i z 2 lajtowe serie bez obc zanim się coś dołoży czasami jak olałem trochę rozgrzewkę to miałem wrażenie jakby mi barki zaraz miało wyłamać i klatę pozrywać. a pompek to kiedyś zrobiłem coś koło 70-80 na raz, ale to jeszcze jak na siłce tyrałem. teraz ze 40 może bym docisnał Zmieniony [...]

[...] bede mógł się wpasować w spodnie ;p Plecy bym zrobił tak: Podciąganie 4s Wiosło 4s Wiosłowanie końcem sztangi 3s (chyba widziałem na siłowni maszynę z oparciem imitującą to ćwiczenie) Przyciąganie linki wyciagu dolnego 3s Martwy ciag 3s A co do klatki, mój plan nie przejdzie? Wolałbym zachować pompki i skosy, a rozpięty na koniec dopiero Dzięki [...]

ale to dobre ćwiczenie mozesz na wioslowanie sztangielka tez go kiedys nie lubiałem ale warto a klatke to ja sadze wogle bym zmienił jakos dziwnie to widze

[...] 2) seria aktywacyjna to pic na wode i Thib sam juz dawno temu sie z tego wycofał 3) objetość tego treningu to istna paranoja - 4 ćw. na najszerszy grzbietu 4) ostatnie ćwiczenie - sen wariata, podciaganie sztangi - barki, szrugsy czworoboczny, rack pull - martwy ciąg z poziomu kolan Ostatania rzecz: Thibaudeau mentalnie jest juz w innym [...]