No ja na Twoim miejscu bym nie zamieniał. Jak Ci sie nie podoba tamto ćwiczenie to może zamień je na np. martwy ciąg. Rozwija praktycznie te same grupy mięśniowe, a i wyuczy się człowiek techniki na przyszłość. A co do brzucha to jestem zwolennikiem "własnych programów" np 3s. wznosy nóg, 3s. skrętoskłonów, 3s. spięć.
Dzieki za linka :] wlasnie go przeczytalem, kurde ale ja ciemny jestem... Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-21 23:02:24 _____________________________________________________________ 23.09.2009 Ósmy dzień treningowy (trzeci tydzien). 3s*10p + 2s*8p (barki) Rozpiska -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s [...]
Zwęż trochę podchwyt na drążku i wrzuć ćwiczenie na trica zamiast bica. Jeśli robisz bez problemu 3serie po 15 powt. na drążku to załóż plecak z obciążeniem i rób progresję, wtedy nie będziesz się musiał martwić o bica i plecy, zobaczysz ,że ruszą;]
Dzisiaj nadrobiłem zaległości i zrobiłem kaptury plus barki. Trening był spoko zrobiłem 1 ćwiczenie na kaptury i 3 ćwiczenia na barki. Następnie udałem się na stadion miejski i przebiegłem 3,2 kilometra.Był to mój trzeci bieg w tym tygodniu i bardzo mnie bolą ścięgna nad stopą w okolicy kostek ale nie achilles. Może po pewnym czasie nogi się [...]
[...] wyciagu w dół 4 serie -prostowanie w opadzie przedramion do tyłu za pomocą linek -francuskie 3 serie -pompki na poręczach 3 serie z 15kg obciążeniem Zapytanie: znacie jakieś ćwiczenie na dolną część klatki piersiowej ale tę z prawej i lewej strony. Może rozpiętki na skosie z głową w dół? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-17 11:55:29 [...]
[...] obciążać kręgosłupa, czas na duze ciężary jeszcze przyjdzie. Zauważyłem, ze u mnie na siłowni nikt nie ćwiczy MC chyba się ludziom nie chce albo myślą, że to niepotrzebne ćwiczenie. Ja osobiście zmieniłem do niego stosunek dzięki forum i postanowiłem szlifować formę.Kiedyś zaniedbałem a w sumie nigdy nie ćwiczyłem pleców szczególnie poprzez [...]
[...] właśnie skończyłem pierś z mozzarellą i pomidorami. Niedobry człowiek jesteś! Rodzina je resztki i śmiecie, a Ty królewskie potrawy! :-D Martwego ciągu nikt nie lubi, bo to ćwiczenie nie dodaje punktów do lansu. "Ile bierzesz na klatę?" - to podstawowe pytanie. Nikogo nie obchodzi jakiś "martwy ciąg" (co za niemarketingowa nazwa ćwiczenia?) :-) [...]
[...] dzisiaj bardzo fajnie się robiło -wykroków nie robiłem zamieniłem na suwnicę siedząc -prostowanie nóg poszło też super. brzuch: podciąganie nóg do drążka, allaszki. -całe ćwiczenie brzuch bardo fajnie.Już mięśnie się przyzwyczaiły i nie bolą po ćwiczeniach. Polecam robienie allaszków. Teraz siedzę z małą II klasa i robimy matmę:). Zmieniony [...]
[...] dniu dzisiejszym: plecy+triceps Plecy: 1.Podciaganie na drążku w szerokim chwycie 3 serie oraz 2 serie na dobicie na maszynie, 2.ściąganie linek w chwycie narciarz 4 serie (ćwiczenie widziałem u Pata34) 3.Podciąganie sztangi nachwytem 3 serie 4.Ściąganie uchwytu jednorącz do tyłu 3 serie na maszynie Triceps: 1.Prostowanie na wyciągu 3 serie [...]
Bardzo rozważny dobór zdjęcia :) też miałem bóle w podobnych okolicach przy bieganiu na treningach i zdecydowanie pomagała intensywna rozgrzewka a zwłaszcza jedno cwiczenie, okrężne wymachy nogi na boki. nie wiem czy rozumiesz o co mi chodzi ale glownym celem ćwiczenia jest rozruszanie biodra przed rozpoczęciem biegu.
[...] pomimo tego, że mam inne grupy mięśniowe do ćwiczenia to robię sobie ze 2-3 serie podciągania ale nie jedną po drugiej tylko w odstępie czasu. Wiem, że takie systematyczne ćwiczenie przyniesie wzrost ilości powtórzeń bo kiedyś tak robiłem i wiem, ze trening czyni mistrza. Na pewno trenując raz w tygodniu nie podniosę sprawności w tej [...]
[...] Tu robiło się bardzo fajnie i bardzo mocno czułem pracę mięśni brzucha. 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 15,12,12,10 x30kg Bardzo niewygodnie robi się to ćwiczenie szczególnie fazę opuszczania w tył. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-07 14:01:43 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-07 14:05:07
[...] się bardzo fajnie i bardzo mocno czułem pracę mięśni brzucha. 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 15,12,12,10 x30kg Bardzo niewygodnie robi się to ćwiczenie szczególnie fazę opuszczania w tył. Kerad lecisz masę na porządnie bez MC? To że plecy masz do dopieszczania pisałem już wcześniej:-P Dziwne jest to że masz na [...]
A ja robię rozgrzewkę, jako rozgrzewkę całego organizmu 10 minut truchtu na bieżni albo orbitreku, a przed ćwiczeniami na duże partie jedną albo dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem ewentualnie inne ćwiczenie 2 serie rozgrzewkowo, typu prostowanie nóg przed przysiadami, czy wznosy z opadu tułowia przed mc.
[...] 3s 12x85, 4s 8x100 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4s 30x60 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s po 25 –przy 20p palce już puszczają 7. Spięcia brzucha leżąc po skosie 3 s po 25 i tutaj masakra totalne dobicie brzucha. Polecam to ćwiczenie spina brzuch niemiłosiernie. Oj piekło, piekło. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-17 14:38:50
[...] -Niestety nie ma stojaka do robienia fików mików ze sztangą (przysiady, wyciskania) 2. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie 15x40; 12x45, 10x50 Moje ulubione ćwiczenie tutaj bardzo dobrze czuję pracujące mięśnie naramienne. Robię w ten sposób, że pochylam się do przodu opierając o ławkę i sztangę prowadzę wzdłuż ciała. [...]
[...] Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 10,8,8,7 i jakoś nie miałem mocy. 5 serię zrobiłem na maszynie. To ćwiczenie zrobiłem w ramach treningu Armstronga. 2. Martwy ciąg- 4 serie 12x60, 10x80, 8x90, 4x110.- oj ciężko ale dzisiaj robiłem z dotykaniem do podłogi i w tym momencie [...]
Dzień ucieka za dniem i zostaje go coraz mniej do określonego wcześniej celu. Człowiek coraz bardziej zaczyna się przykładać do każdego ćwiczenia, żeby wycisnąć z niego jak najwięcej dla siebie. Ćwiczenie i dieta na masę dają odpocząć gdyż praktycznie nie trenowałem aerobów tylko szły ćwiczenia siłowe, które nie wymagają zbyt dużego wysiłku a przy [...]
[...] że dół to przede wszystkim nogi a nogi to największe z mięśni, więc cały organizm dostaje po tyłku. Dzisiaj robiłem pierwsze 3 ćwiczenia na nogi w tym przysiady a jako 4 ćwiczenie szedł Martwy ciąg, więc nie trzeba pisać jakie to obciążenie. Jak Ty odbierasz tę formę treningu. Roni jeżeli chodzi o mleko i płatki to jadę według rozpiski [...]
Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))
