kerad37 krata do lata

Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji
Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie.
10minutowe bieganie na rozgrzewkę nieźle pobudza mięśnie do czekającej je pracy i daje kopa całemu organizmowi.
Dzisiaj przeżyłem coś niesamowitego. Po zakończonym treningu nóg i brzucha czekało mnie jeszcze 20 minutowe bieganie. Rozpocząłem je spokojnie i bez większej chęci ale w 11 minucie biegu poczułem jakbym się uniósł ponad bieżnię, zacząłem biec bardzo swobodnie i nawet mi się bardzo chciało. Oby szło tak dalej. Jeżeli chodzi o dietę to mój organizm już się przyzwyczaił do zmniejszonych porcji jedzenia.

Dieta:

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (35 g)
Płatki owsiane (40 g)
Migdały płatki (20 g)
Banan (120 g)
Mleko 2% (120 g)

11:00 - II śniadanie
Ziemniaki, średnie (315 g)
Łosoś świeży (160 g)
Kalafior (160 g)
Masło extra (5 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (145 g)
Oliwa z oliwek (10 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (145 g)
Oliwa z oliwek (10 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (55 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (55 g)
Otręby owsiane - Sante (10 g)
Mleko 2% (55 g)
Banan (105 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)

Posiłki: obiad oraz to samo na posiłek nr 3 i 4



Trening:

1. Trucht w tempie 8km/h-10min

2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
15x60,12x70,10x80 przeszedłem na przysiad z tyłu 8x100,6x120

3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
3x15x50
4. Uginanie nóg w leżeniu
3x15x72

5. "Martwy ciąg"
15x60,12x70,10x90,8x100,4x120 w 4 serii poszło bardzo gładko.

6. Wspięcia na palce obunóż stojąc
4x40

7. Spięcia brzucha leżąc II
4x25

8. Trucht w tempie 8km/h-20 min.

a

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-07 20:23:05

Jak Ci leży ten system (gora-dół)?

Kerad strasznie mało mleka i płatków wiem że to redu ale śniadanie to śniadanie - unikasz większych ilości mleka czy tak poprostu Ci smakuje? Pytam bo piję prawie litr mleka/dzień

Ronin, "mleko" w takiej ilości nie jest najlepszym rozwiązaniem. Sam uwielbiam i mógłbym pić litrami, ale nawet dietetyk mi zwrócił uwagę jak miałem po 500-700ml w menu. Szklanka dziennie styknie

RafalRRRR

Jak Ci leży ten system (gora-dół)?

Jeżeli chodzi o system góra/dół to stanowi dla mnie odmianę po ćwiczeniu w splicie.Miałem tygodniową przerwę przed przystąpieniem do FBW i po poniedziałkowym i wtorkowym treningu mega wyszły mega zakwasy.Mam nadzieję, że teraz będzie coraz lepiej.

Jeżeli chodzi o odpowiedź na Twoje pytanie Rafał to bardzo mi pasuje takie rozwiązanie, kiedyś napisał Jan, że w pewnym wieku powinno się trenować partię ciała dwa razy w tygodniu i u mnie się to zapewne sprawdzi,nie czuję się stary dalej w duszy mam 20lat.Treningi są bardzo wyczerpujące, bardziej odczuwam zmęczenie niż przy ćwiczeniu splitem. Wiadomo, że dół to przede wszystkim nogi a nogi to największe z mięśni, więc cały organizm dostaje po tyłku.
Dzisiaj robiłem pierwsze 3 ćwiczenia na nogi w tym przysiady a jako 4 ćwiczenie szedł Martwy ciąg, więc nie trzeba pisać jakie to obciążenie.
Jak Ty odbierasz tę formę treningu.

Roni jeżeli chodzi o mleko i płatki to jadę według rozpiski dietetyka ale powiem tak, że brakuje mi większej ilości płatków.

Idę robić naleśniki na kolację.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-07 20:47:54

Smacznego!

Kerad - zaczynasz Rafała gonić jeżeli chodzi o prezentację michy, good job

Dzięki kabo już opanowałem technikę dodawania ładnie zdjęć.

Dzisiaj 08.03.2014r--6 dzień wycinki.
Zrealizowałem wycieczkę rowerową co prawda na krótkim dystansie ale coś tam tych kalorii się spaliło. Bardzo bolały mnie uda wiadomo wczoraj je męczyłem. Wieczorem jeszcze spacerek z żoną i na dzisiaj starczy.

Dieta ogólnie niskokaloryczna.
Dieta-2500kcal.

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (30 g)
Płatki owsiane (35 g)
Migdały płatki (18 g)
Banan (105 g)
Mleko 2% (105 g)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g)
Jogurt naturalny 2% (90 g)
Ogórek (55 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Ryż Parboiled Sonko (65 g)
Papryka czerwona (45 g)

14:00 - obiad
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Chleb żytni razowy (105 g)

17:00 - podwieczorek
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Chleb żytni razowy (105 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (155 g)
Jogurt naturalny 2% (155 g)
Orzechy włoskie (35 g)


Posiłek nr 2 ,3 i 4 to samo



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-08 18:06:01

Panowie teraz leci na TVP 2 film z Gwidem w roli głównej.