ćwiczenie

jakie obciazenie mam brac? Takie, żeby ćwiczenie zrobić poprawnie technicznie. Żadna z nas tego nie wie, sama musisz się przekonać

Martucca, no i nie nie trzasnelam tego przed snem, bo.. zapomnialam! pozno bylo. ale dzis rano byl na sniadanie jestem zniesmaczona bo tylko 1,30 ja to bardzo lubie i koncze kazdy silowy trening tym. Ostatnimi czasami dalam troche na wstrzymanie z tym bo mnie kolana (zwlaszcza prawe) bola, nic nie kapuje.. chyba musialam jakos zle ciazar ciala [...]

tunrrida co do orzechow jak to pare sztuk to ok, ale wieksze ilosci powinnas moczyc przez noc w wdzie z sola i wysuszyc w piekarniku na 50stopni z owiewem i dopiero takie nie beda podrazniac. A trening spokojnie oczywiscie, trzymaj powolne dodawania w MC i przysiadzie nigdzie ci sie nie spieszy Nie rob twistera to niepotrzebne ci cwiczenie, rob [...]

[...] ost powtórzeniu/paski , ale czułem że zaczynam za mocno wyginac plecy więc odpuściłem Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5/57,5/62,5/67,5 12/10/8/7 całkiem nieźle mi idzie to ćwiczenie i z taką progresją moze być fajnie na koniec , o ile utrzymam tempo Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/27/30 12/10/8/8 Wyciąg poziomy do brzucha30/35/40/45 [...]

Zmienił bym tylko kolejność... Co do wyprostów uważam, że jest to dobre cwiczenie. Jeżeli przytrzymujesz ciężar na chwilkę mieśniue aż bolą! Czworogłowe w bardzo ładny sposób zaczęły się rzeźbić podczas mojej redukcji. Wiadome jest, że siady ze sztangą są skuteczniejsze jeżeli chodzi o budowanie masy ale nie rezygnował bym z tego ćwiczenia. Mój [...]

W pewnych to tak %-) ale nie na siłce :-P chyba w PL jeszcze się nie przyjęło za bardzo ćwiczenie w takim "stroju"

Mi sie schemat planu w tym tygodniu poj**al i wlasnie trening nog robie %-) Drugie cwiczenie ostatnia seria przede mna i k***a zdycham

[...] sównicy palcami ( nie wiedziałem jak to nazwać) 12-10-8 Brzuch /////////////////////////////////////////////////////////////////////// Tylko chyba będe musiał wywalić jedno ćwiczenie z tricepsów ? Co do nóg to w tyg moge trenować tylko łydki nie chcem przeciązac mięsni ud bo na treningach sily nie bede miał tak wiec będe nadrabiał w soboty. Z [...]

[...] połączenie, np. podział na mięśnie przyciągajace i pchające (puhs and pul) gdzie grzbiet trenujemy razem z nogami,cięzka sprawa. Jeżeli chodzi o mc to odkąd wykonuje to ćwiczenie i inne na prostowniki to właśnie skończyły się problemy z bólem w dolnej części pleców po treningu- wzmocnienie mięśni w tym rejonie jest moim zdaniem ważne dla [...]

drazek to podstawa na plery - u mnie to cwiczenie jest jako pierwsze - stanowi także dobrą rozgrzewkę dla pleców przed np ciezkimi seriami ciągów - ostatnio stosuje zmienną szerokośc chwytu tzn 1 i 3 serie robie rozstawem nieco weższym niz serie 2 i 4 (najszerszy rozstaw)

[...] się trzymać uginania o kolano, modlitewnik czy na wyciągach robiłem BARDZO RZADKO zresztą przeczytaj dokładnie co napisał ankajanka i ja to zrozumiesz w 100% o co mi chodziło (bynajmniej nie o to, że robienie bicepsa w staniu to ćwiczenie złożone czy izolowane, bo to mnie dużo nie obchodzi, tylko o inne ćwiczenia wielostawowe, itd., itd., itd.)

Dobrze u mnie zawsze wypadało wyciskanie zza głowy, lepsze czucie barków, większa "stabilność" sztangi ( lepsza kontrola nad ciężarem ), do tej pory nie miałem problemów z barkami, jeśli jednak ćwiczenie to ma się w późniejszym czasie przełożyć na bóle w stawach to je zamienię i " nauczę się " je robić ze sztangą z przodu.

Dobrze rozciąga to ćwiczenie, świetnie wchodzi. Tylko technika nie taka prosta. Od około 16 minuty: http://www.youtube.com/watch?v=ugF3BOylIYU Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-17 21:38:45

mala uwaga - przy barkach: Unoszenie sztangietek bokiem w góre 3x10 daj jako pierwsze cwiczenie!!!a wogole potrzebne Ci tyle ćwiczen na nogi???ja tam robie przysiady, wspiecia i martwego i mi styka. I jeszcze jedo przy tricepsie francuskie wyciskanie daj na poczatek, a przy plecach sciaganie drazka do karku rowniez jako pierwsze zamiast [...]

Dzięki :) Sogacz poleciał. Szczerze mówiąc to teraz dopiero widze wady mojego nowego planu :) jak napisałeś twoją propozycję ;). Zmniejszając po 1 serii z każdego ćwiczenia a dodając 1 cwiczenie na partię ;), dobry pomysł, skorzystam z tego rozwiązania :).

Widzę, że temat naprawdę podupadł... No, ale w wakacje, to raczej jest mniej czasu na ćwiczenie czegokolwiek. Ewentualnie jedzie się na jakieś obozy. Ja to osobiście od września mam zamiar wreszcie wziąć się za capoeirę, ale została mi już chyba tylko grupa Unicar w Lublinie, bo Libre coś strona www siadła i nie wiem, czy jeszcze działają. Będę [...]

A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu -Prostowanie nóg w siadzie Plecy -Ściąganie drążka szeroki nachwyt -Wyciąg dolny Klata -Wyciskanie na maszynie Barki -Wyciskanie sprzed głowy , maszyna Biceps -Młotki Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc B Nogi -Uginanie nóg w leżeniu bede robil naprzemian z -Prostowanie nóg w siadzie -Spięcia na palce [...]

[...] i śmiało smażyć, nie umrzesz od tego. Czytaj posty podwieszone tego działu, wiele rzeczy szybko ogarniesz. Potrawy to do dzialu Kuchnia, dobra dieta to nie tylko kurczak z wody. Raczej odradza się ćwiczenie boksu z netowych filmików, technika będzie leżeć, noc chyba że będziesz sobie po prostu klepał w worek na zasadzie odreagowania stresu;)

sory porypalem tematy. Mam głupie pytanie,ale zadaje je ze wzgledu na to ze kiedys ktos mi napisal ze cwiczenie miesni brzucha 3 razy w tygodniu bylo by bledem,poniewaz miesnie nie maja odpoczynku. A co jezeli cwicze ACT 3 razy w tygodniu i moge do tego robic codziennie pompki w domu dodatkowo?

[...] samą głębokość, być może przed ostatnią serią większa przerwa dodała siły. 2. Postanowiłem zamienić wykroki w tył na suwnicę, wydaję mi się że jest to bardziej stosowne ćwiczenie podczas robienia masy. Tutaj przy trzeciej serii poczułem lekki odpływ sił, więc odłożyłem kilka kg., zrobiło to swoje bowiem podczas ostatniej serii czułem się [...]