ćwiczenie

[...] najszersze i mięśnie w obrębie łopatek). Jednak ściąganie drązka nie będzie miało jakiegoś wielkiego wpływu na podciąganie. Nawet jeśli używałabyś tutaj swojej wagi ciała. Inna biomechanika. Drążek to ćwiczenie gdzie przenosimy ciało w przestrzenii i jest unikatowe. Ściąganie na wyciągu to tylko marna imitacja i to o przeciwnym wektorze siły.

Nie :-( To ma być już na redukcji . Może zrób po prostu te kilka dni wolnego przed przystąpieniem do nowego mezocyklu ? To chyba nawet lepsza opcja niż ćwiczenie nowym planem.

Rozumiem, że drugi człowieczek na obrazku jest smutny ponieważ urwało mu rękę?! 8-) To nie smutek, tylko zmęczenie, Chciałem podkreślić jak ciężkie i wymagające jest to ćwiczenie.

1.co powinno być najpierw wyciskanie na płaskiej czy skośce ma to jakieś znaczenie Przewaznie jako pierwsze stosuje sie wyciskanie na lawce plaskiej. Jednakze nie jest to sztywna regula (jak prawie wszystko w treningu). Zalezy od celow jakie sobie stawiasz. Czasem zaczynasz od lawki skosnej jesli priorytetem bedzie dla Ciebie rozwoj gornych [...]

Michail, cwicze juz okolo 2 miechy i do tej pory na kazdym wyjsciu na silke (3x tydzien) cwiczylem praktycznie wszytkie partie miesni (pomijam nogi, ktore mam dobrzez budowane i masywne), teraz chcialbym sie przerzucic na robienie tego w jakis bardziej uporzadkowany sposob, dlatego prosze o ocene i porady 1 Dzien: -rozpietki na maszynie (4 serie [...]

Jako ćwiczenie na barki lepiej military bo pracujesz samymi barkami w pełnym zakresie. Jako ćwiczenie globalne lepszy push press. Military zaczynasz trzymając sztangę w dłoniach. Do pp musisz ją ułożyć na barkach i tylko asekurować dłońmi. Jest to ważne, żeby w początkowej dynamicznej fazie nie transferować siły poprzez nadgarstki.

Solider, jak nei wiesz to nie mów, OK? 10.”NOŻYCE” -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud -wykonanie-Ćwiczenie to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu. Przysiad [...]

Też spoko opcja, dla grzbietu może nawet lepsze niż MC. Teraz wiadomo że już nie poprawisz tego, ale na masie dałbym coś w ten deseń - RP właśnie jako główne ćwiczenie, potem jakieś ciężkie wiosło oburacz, ciężkie wiosło jednoracz (hantla/polsztanga/Hammer), drążek albo jakieś ściąganie, i na koniec jeszcze jeden ruch w poziomie, już bardziej [...]

Zależy jakie ćwiczenie, czy czuje ze dam radę się wbić w te 10-12 czy nie.

Ja na treningu na dużych ciezarach tez jakos nie czuje rdl ale co sie dzieje na drugi dzien to juz inna bajka;-) wczoraj mozna powiedzieć ze poszla życiówka na repsy i to na 4 cwiczenie a dzis tak nak***iaja ze max%-)

[...] - 3s 3131 9x50 12x30 15x20 9x50 12x30 12x25 - Triceps crucifix - 3s 3131 7.5x25 12x15 12x10 8x25 12x15 10x10 - Prostowanie wyciąg - 2s RP 3010 - 90x8 60x10 rp5 Ostatnie ćwiczenie zamienione na inne bo był taki tłok na silce ze się nie dało, byłem dziś godzinę pozniej niż zwykle i masakra jak normalnie jest 0 ludzi. Trening wszedł świetnie, [...]

Gruby jestem to oszukuje %-) nagrywam każde ćwiczenie i dostaje Dawid żeby mnie poprawiać, błędów sporo sam siebie nie widzę ;-)

k***a poszło 100x10 na smicie w siadzie dupa do ziemi bez większego dyskomfortu jako 5 ćwiczenie. Przemek podejmuj rękawice %-)

Do wznosow z opadow nie dodawaj obciazenia. Nie potrzeba jezeli cwiczenie jest wykonywane poprawnie.

Do wznosow z opadow nie dodawaj obciazenia. Nie potrzeba jezeli cwiczenie jest wykonywane poprawnie. Dzięki za radę! Nie wiedziałam, że tu nie robimy progresu w postaci dodatkowego obciążenia. Wczorajszy trening i miska z dziś. Trening był nieco zachowawczy. Bez zwiększania ciężaru. Skupiłam się w 100% na poprawnej technice. Udało mi się poprawić [...]

[...] 20kg powoduje że nie dociągam do samej klatki wypady ze sztangielkami - całkiem dobrze uginanie nóg - 20kg to max narazie rozpiętki - dodane w trakcie programu. Powiem tak, ćwiczenie dobrze oddziałuje na mnie. Czuję wyraźnie jak mięśnie pracują Pompki - po rozpiętkach mega ciężko. Z racji, że była już 23.00 więc zamiast 20 min aerobów zrobiłam [...]

Powiedziałabym że to są tak na 80% klasyczne pompki. Do samego dołu nie dociągam. Ciężko mi to ocenić samej. Dobrze by było zabrać na trening kogoś kto potrafiłby ocenić technikę kilku ćwiczeń. Dołożyłam nieco na sztandze ostatnio, tzn 2,5kg Pompka to mega cwiczenie, 30 klasykow to jakis giganciarski wynik :-) Wiec jak na klatke masz niecale 20k, [...]

[...] 2A. Ostatnie powtórzenia ciężko. W trzeciej serii mnie rozłożyło. Dzisiaj czuję wyraźnie ramiona, zakwasy siedzą. 2B. Wróciłam do nachwytu. Czeka mnie dużo pracy z tym ćwiczeniem. Nie mogę. Cały czas wydaje mi się że ciągnę ramionami zamiast plecami. Nie wypycham klatki przy ściąganiu łopatek. 15kg za mało, 20kg nie daję rady więc położyłam [...]

[...] dokładam bardzo stopniowo. 2A. Ostatnie powtórzenia ciężko. Przeszłam na ósemki. 2B. Tu moje wielkie zaskoczenie. Na siłce w PL miałam inny(lżejszy) drążek i mogłam robić ćwiczenie z większym obciążeniem. Co ciekawe jak się okazało, ja zawsze ściągałam drążek do samej klatki. A to o wiele za nisko. Instruktor powiedział, że mam ściągać tylko [...]

[...] 1. 45kg :-D poszło ładnie. Pochłonęłam prawie 1l wody przy tym ćwiczeniu. 2A. ok 2B. Ciężko idzie. Nadal mam poczucie że za nisko ściągam drążek. ->dołożyłam tutaj 1 ćwiczenie na plecy, to samo tylko wąsko nachwytem 3A. Też jakoś ciężej szło 3B. Zaszalałam i wzięłam 12,5kg. Nie ma niestety 11kg. W pierwszej serii chwiało mnie, druga nieco [...]