ćwiczenie

Panowie nie nudzi wam sie samotne cwiczenie w domu??;-) ile cwiczycie juz w domowej silce??

U mnie to samo. Byłem u lekarza. Zwolnienie do połowy stycznia, a później dwa tygodnie ferii + ćwiczenie wzmacniające czwórki + glukozamina\-)

nieno czasem pokaze jakies tam ciekawe cwiczenie o ktorym sie nie wiedzialo %-)

[...] dobór ciężaru pozwala na wykonanie 4 serii, gdzie w pierwszej robię 10 powt, a w ostatniej 8 powt bez zapasu powt (poprawnie technicznie) - czyli do upadku - o to chodziło? Tutaj tkwi przyczyna owego zmęczenia. Daj progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.Może być rampa. Aby jedną serie wykonujesz na maksa,po czym kończysz ćwiczenie.

[...] Przykładem niech będzie MC: rogrzewkowa przy 50%MC 12powt 1. 76kg x10 2. 78,5kg x10 3. 81kg x10 4. 81kg x10-8 gdzie ostatnia jest na maksa? czy tak powinno wyglądać każde ćwiczenie? proszę odpowiedz na resztę pytań, oceń postępy:) dzięki wielkie btw. rampa=progresja? Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-04-23 18:39:15 Nie.Zacznyasz od [...]

tu davido trzeba poprawic sam brachii, młotki nic nie dadza teoretycznie nie jest to ćwiczenie typowo na bic a na brachii i całą jego linie, buduje potężne przedramie i optycznie bardzo duże ramie:-)) naprawde warto robić

Nie wiem, ilekroć bym nie patrzył na to ćwiczenie to zawsze ludziom się ta sztanga tam klinuje, mnie ona zjeżdża w dół i się wkur..am %-)

Jak to ćwiczenie wygląda,bo nie mogę skojarzyć?

Tak na marginesie: https://www.youtube.com/watch?v=nwLZbvcSt0s Spójrzcie na 2:05.Genialne ćwiczenie na głowę boczną tricepsów. Nigdy ich tak nie czułem jak tu.Warto trochę pooszukiwać tułowiem.

Coś w tym jest.Tyle że mozemy dać ćwiczenie które będzie łatało nasze braki bądź dać kilka ćwiczeń-jak to było w czasach girondy.

Antek-czemu sądzisz ,iż pisałem akurat o szrugsach? Czy to jedyne ćwiczenie na czworoboka?

[...] tego będę już regularnie tylko wyciskanie i rozpiętki. Na barki to wyrzucę unoszenie sztangielek bokiem. Na nogi przysiady wykroczne. Co do rąk to mam pytanie, czy jedno ćwiczenie to aby nie za mało i na pewno niezbyt zróżnicowane. Więc może zamiast tego po 2 serie dwóch ćwiczeń? Po poprawkach jakoś tak: Klatka / Barki / Triceps / Brzuch [...]

[...] Tak poza tematem to dzisiaj robiłem pompki na poręczach na klatkę w treningu i muszę powiedzieć, że jeszcze nigdy nie miałem takiej pompy już po pierwszym ćwiczeniu. To jest niesamowicie świetne ćwiczenie. Chyba pierwszy raz w życiu mogłem wziąć tak głęboki wdech w trakcie i po wykonaniu całego ćwiczenia. Po prostu super. Polecam dla każdego!

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]

[...] cztery z progresja i na mniejszej ilości powt- przynajmniej w ostatnich seriach- np. 15-8 wyciskanie hantli daj juz tylko 4 serie wyciskanie ciężaru siedząc- co to za ćwiczenie- chodzi o suwnicę czy o cos innego? na dwugłowe daj 4-5s żurawia i tylko 2-3s uginania na łydki dobrze dzizałaja na ciebie takie ilości powt.? wyrzuć podciąganie [...]

..ja nie wiem co to ... >>gorylki<< a jesli chodzi o mnie to raczej polecam pod tym pojęciem ściaganie drązka w ten sposob, ze na prawie wyprostowanych rękach- jak w poczatkowej pozycji ściagania drążka górnego do klatki- wykonujesz tylko b. krótki ruch; praktycznie tylko ściagając łopatki. i to ćwiczenie wykonuj.

agatka, dziekuje :) zalegle wypiski czwartek CF rozgrzewka 5* runda rozgrzewkowa (nie pamietam dokladnie) 10* MC 10* front squat 10* poderwanie sztangi (1 faza zarzutu) 10* zarzut rwanie technika okolo 30 min rwania z 16kg/20kg troche wychodzilo, troche nie wychodzilo osrodek cieskosci ze sztanga nad glowa na szeroko rozstawionych rekach to jest [...]

Czwartek DT crossfit rogrzewka ogolna plus 10* mc romanian 10* zzarzut silowy 10* puss press 10* przysiad przedni itd z sama sztanga, rozgrzewkowe 5* runda kade cwiczenie w 3 osoby na zmiane po 2 powtorzenia przez 2 min progresja ciezaru w seriach 26kg/31kg/36kg/41kg/46kg 1. zarzut silowy ze zwisu 2. zarzut ze zwisu do siadu 3. zarzut z MC do [...]

dziekuje Iza :-) 8-) trening zaczynam od razu, miska od wtorku, suplementacja co mam to od razu, co mi brakujew tygodniu dokupie Poniedzialek/ dzien 1 / ogolnie dzien 22 DT rozgrzewka Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 60kg/65kg/70kg/75kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 25kg/30kg/35kg/40 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 [...]

Poniedzialek DNT Spacer Wtorek DT sila max 1. MC sumo 5x5 120s 20kg/40kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 10kg 15kg/17,5kg/17.5kg/17.5kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 15kg/20kg/20kg/20kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/60kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. [...]