Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]
[...] Sugerując się zdjęciami z gazetek kulturystycznych. Poprawiając plan wolę początkującemu wrzucic do treningu unoszenie tułowia z opadu niz martwy ciąg bo w moim przekonaniu ćwiczenie jest bezpieczniejsze. Nie zmienia to faktu że plan który proponuje/promuje hard jest bardzo dobrym planem i sprawdzonym ale wydaje mi sie że nawet ta bogatsza [...]
@ leszek85 Ja jako sprzedawca miałem okazję ćwiczyć praktycznie na każdym sprzęcie Kelton jak i na tym wyciągu do sufitu. Ćwiczenie na nim różni się trochę od tego z wyciągu stacjonarnego ciężar jest prowadzony na lice bez prowadnic, kiedy wykonujemy wolny ruch ciężar się nie huśta na boki, jeżeli będzie to ruch tak zwany szarpany i bardzo szybki [...]
[...] z hantlami 15x 10kg / 15x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 12x12kg 3.sumo 15x10kg / 15x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x5kg wycofuję się z tego ćwiczenie, boję się o prawe kolano 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 15x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10xmc/ to też muszę zmodyfikować bo wydaję mi się bez sensu [...]
Wczoraj Total synergetics ale bez wypiski - zrobiłam 1 obwód ale każde ćwiczenie w maxymalnej ilości powtórzeń. Dzisiaj postanowiłam nie robić nic. Miska na razie bez grzechów, na wieczór znów ten nieszczęsny twaróg ale muszę go skończyć /nienawidzę wywalać jedzenia :( / Wszystkim Lejdi życzę spokojnych , zielonych Świąt z racjonalnym [...]
[...] po treningu łapek.Jest coraz lepiej.Siła z tygodnia na tydzień idzie średnio o ok.2,5 kg (raz było 5kg ).A treningi z HP dają MAKSYMALNĄ pompę.Dzisiaj jak robiłem to moje ćwiczenie na przedramiona to myślałem, że mi je rozerwie Nigdy nie czułem czegoś takiego w przedramionach.Ciężar na razie bez rewelacji - 45kg w ostatniej serii ale w [...]
[...] partia,prócz nóg.. mam szeroką klatkę więc trudno mi ja wyeksponować i brakuje masy w górnych jej partiach,ale miło słyszeć Co do treningu,to rozczaruje Cię,ale nie chowam żadnego asa w rękawie. Mogę tylko powiedzieć,że najlepsze efekty uzyskiwałem pracując sztangielkami;wyciskanie na skosie 40st.kąt moje ulubione ćwiczenie. Pozdrawiam.
[...] typowa 'oporówkę' interwałami no i basenem(moim ulubionym) Bardziej może akcentuje dolne partie brzucha,unosząc nogi w zwisie na drążku ruchem wahadłowym(świetne ćwiczenie)bo tam najbardziej,zaległo po mojej absencji Jacek1111 jeżeli sok.... to tylko Kubuś ewentualnie z czerwonych grejfrutów Patka...jak to jest być rodzynkiem w [...]
[...] określanej przez medycynę mianem "łokcia tenisisty" (paskudna sprawa) może i po części,przez niemałe ciężary jakie leciały,trochę kosztem techniki,tak czy owak ćwiczenie to bardzo niekorzystnie wpływa na łokcie(zwłaszcza przy dużych obciążeniach) Na chwile obecną tylko bloczki,odwrotne pompki z obciążeniem,poręcze i takie [...]
[...] formą. Sogacz oczywiście widać, że pracujesz nad sobą w świadomy sposób. Wiem, że gdzieś wcześniej pisałeś o treningu klatki, ale mam pytanie - robisz jakieś specyficzne ćwiczenie na środek klatki? Chodzi mi konkretnie o środek dołu, tam, gdzie piersiowe stykają się ze sobą. U ciebie stykają się bardzo nisko, ja mam w tym miejscu taką [...]
ok O klate czesto mnie pytają, takze podstawa do dobrze dobrane ciężary gdy skoncentrowałęm sie na pracy miesni to odrazu ruszyły. Mimo to, że jestem w stanie dwie paczki pchnąć i jak sie upre to robic serie po 8-10powtrz z 160kg to nie stosuje takich obiciazen poniewaz nie przeklada się to na rozwój masy mięśniowej, Na płąskiej 110-120kg, na [...]
[...] robiąc tzw. 'grzbietki' i 'dzień dobry' mc z dużym ciężarem właśnie potencjalnie poszerza talię(napomykał nawet kiedyś u mnie w temacie o tym Darek) poza tym też jest to ćwiczenie kontuzjogenne więc odpuszczam,bo wyczynowcem nie jestem Strecho no filmik kiepski,bo i operator kiepskiznajdz mi jakiegoś dobrego,to będzie dużo lepiej ze [...]
[...] pytań(zwłaszcza tej młodszej części naszej społeczności) odnośnie mojego treningu brzucha,jak też obiecałem więc i słowo ciałem się stało Jak ukazuje filmik,jest to proste ćwiczenie(lekko przeze mnie zmodyfikowane) a zarazem bardzo skuteczne,bo angażuje do pracy mięsień prosty i skośny brzucha. Istota problemu leży,nie w kombinowaniu z [...]
Mała poprawka. Po chwili zastanowienia sugerowałbym nie tyle Good'sy co np grzbiety http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Superman.html ---> dla jasności, o to ćwiczenie mi chodzi. Krac, czemu z cyklu masowego nagle ma się robić rzeźba po dodaniu jednego ćwiczenia? 4-5 serii MC notabene ćwiczenia złożonego które wymęczy dwugłowe uda [...]
Imo mc wystarczy w zupełności, z tym, że jedna mała, aczkolwiek ważna uwaga - to ćwiczenie daje zayebiste efekty, ale jak się używa konkretnego ciężaru. W innym przypadku to strata czasu i marnowanie potencjału tego ćwiczenia.
[...] Ania kto to wie,czy dożyjemy do przyszłego roku Hmmm...no masz widzę,że uczniowie za mnie odpowiadają,bynajmniej nie widzę w tym nic złego,bo dobrze Mateusz prawisz lubie to ćwiczenie... ale najważniejsza jest koncentracja na trenowanej partii,dobra technika odpowiednia postawa,wtedy nawet zwykłe sztangielki okazuja sie rewelacyjne w 'pompowaniu' [...]
[...] najnowsze badania pod katem zaburzania gospodarki hormonalnej i takie tam bzdury)pytasz o smaki ja lubię np. zielona z opuncja figową Co do pleców chudy Mat napisał,które ćwiczenie lubie najbardziej i ktore naprawdę fajnie czuje meczac nim te partię. Jak go wykonuje,moze krociutko na pytanie ciagne sztangielke lekko po łuku i dociagam troche [...]
Zamiast drążka dajesz ćwiczenie invert row , zamiast poręczy - pompki z łokciami blisko siebie i wykonujesz 3 x max albo na określoną ilość powtórzeń . ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-30 15:00:45
Dziennik Nobivac
