SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    maxwell1 No właśnie słyszałem też, że ściąganie drążka za kark też jest bardziej kontuzjogenne ale o wyciskaniu nie słyszałem %-) Matth3w W sumie to dobry pomysł dać żurawia na drugie ćwiczenie, wtedy będzie więcej mocy na wykrokach :-)). Btw. możesz podać jakiś link do tych łydek szporexa?

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 21:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Na początku trochę zadyszki złapałam, ale przy Glute Bridge to już w sumie odpoczynek był. Albo coś źle robię, ale po prostu to ćwiczenie jest dla mnie strasznie lekkie. A może tak ma być? Wzorowałam się na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU Robiłam oczywiście bez obciążenia. Na [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 09:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] więcej siły bez rękawiczek miała. Hmmm...:-> Nie mam zielonego pojęcia, czemu w tym treningu nie potrafię się podciągnąć ani 1 raz, a w sobotnim, jak mam podciąganie jako ćwiczenie nr 1 to aż 2 razy ostatnio dałam radę. Samopoczucie: :-D (i to wyklucza, że mąka owsiana mi szkodzi i dobrze :-D) CZWARTEK(28 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 2 [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-29 19:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] liczby powtórzeń wygląda ja byś robiła to seriami a nie obwodami. Powinnaś to robić: wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch przerwa - to jest pierwszy obwód. Skąd też wzięłaś te wznosy bioder w drugim obwodzie? Tam ma być ćwiczenie na brzuch - turlanie piłki pod siebie.

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-01 19:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Bubu dzięki};-) Muszę trochę pod okiem męża popracować, bo pewnie, jakbym technikę opanowała dałabym radę więcej niż ten marny 1 raz, czy czasem 2 razy. To ćwiczenie w sumie najtrudniej mi opanować ze wszystkich. Moje ciało mnie nie słucha }:-( Od razu powiem, że pełen luźny zwis nie u wszystkich jest zalecany, u wielu osób jest konieczne [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-07 19:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 błędów początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Od dawna trenuje klatke 3x w tygodniu, mam sie dobrze - dziekuje, pozdrawiam. Reszta - nic odkrywczego nie ma. A nawet sa brednie. Lekarze w 99% zalecaja nie cwiczenie po kontuzji, co jest kardynalnym bledem. Nie znaja sie na suplach, treningu czy dopingu - czesto gesto lekarze plota bzdury, strasza kontuzjami, odradzaja kreatyne itd. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2011-08-30 11:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - do P. Głuchowskiego

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    wyciskanie sztangielek na skosnej ławce ok. 30 stopni ćwiczenie na butterfly wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpietki na poziomej ławce wszystkie cwiczenia 3 serie 10-12 powtórzen plan ten powtarzac pon. i czw. inne grupy miesniowe raz w tyg. lekko ze srednia intensywnoscia aby wszystkie siły przeznaczyc na cwiczenie i regeneracje klatki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2003-01-07 14:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jump - znowu :-)

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] obciążenie będzie w nim większe o jakieś20-30% np. ktoś kto robi ze 100kg 5x półprzysiad to powinien z 130 na karku zrobić 5 ćwierć siadów. odnośnie wspięć - jako podstawowe ćwiczenie polecam wspięcia na palce obunóż na maszynie. czemu ? większy ciężar i stabilniejsza pozycja. czasem oczywiście można sprobowac różnych wariantów np na jednej [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-08 10:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jump - znowu :-)

    Post
    Inne dyscypliny

    Mdepesz napisał: "2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 Na jaka wysokosc skakac? Jest gdzies filmik obrazujacy to cwiczenie?" Najlepiej jak najwyżej . Wiesz jak wygląda pół przysiad? To jest jakieś 45 stopni ponad zwykły przysiad, podczas zwykłego przysiadu uda są równolegle do podłogi, a podczas półprzysiadu, są w połowie pełnego przysiadu [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-19 19:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład treningu partii mięśni na dni

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do samych ćwiczeń i objętości, nauczono mnie trenować na wolnych ciężarach ale też co jakiś czas korzystanie z maszyn. ilość serii i powtórzeń mam stałą czyli 5x8 na każde ćwiczenie, ćwiczeń jest 3-4, z serii na serię nie dokładam ciężaru tylko jest cały czas ten sam, dopiero jak czuję że mogę wziąć więcej to dokładam np w następnym tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2018-08-12 10:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład treningu partii mięśni na dni

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To bez wyciskania sztangi na prostej? Chyba to podstawowe ćwiczenie, wyciskanie sztangi na prostej, wyciskanie na skosie i rozpiętki hantlami te 3 ćwiczenia a co do bicepsu to na początek słabsze ćwiczenie czyli uginanie hantlami a potem już ciężkie na modlitewniku i tą sztangą stojąc. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-12 15:42:51

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2018-08-12 15:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • QSKA sam ułuż plan, A6W to przeżytek W takiej kolejności -na dolne:1 cwiczenie -na skośne:1 cwiczenie -na górne:1-2 cwiczenia Ogólna liczba serii to max 9. pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 21:50:07

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2008-07-21 21:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do techniki Michaela

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Tak sprawdzona metoda ale nie kazdy sie z nia zgodzi, dobrze dziala przy cwiczeniach izlolowanych, oraz najlepiej dziala na mniejsze miesnie. Wiec prosta zasada np. ktos chce powiekszyc biceps. Wiec robisz codzienie ciezakrami (proponuje w domu) 1 cwiczenie 3-4 serie max ciezar zalezy mozna piramidalnie zwiekszac ciezar robimy to okolo 5-6 razy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 2012-05-05 19:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w poniedizale i wtorek biceps jest obciazany = brak czasu na regeneracje. za duzo cwiczen na czworoboczne. czym sie rozni wioslowanie sztanga od unoszenia sztangi do klatki w opadzie? na prosowniki jedno cwiczenie starczy. za duzo cwiczen na biceps, dwa starcza po 4 serie za duzo cwiczen na tricpes, j/w za duzo na przedramie sroda: martwym znowu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2004-06-13 13:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] b) część właściwa - w poruszaniu się na długość maty: obrona przed o-goshi, tai – otoshi, uchi-mata i ippon-seoi-nage (każdej obrony po dwie długości maty, ćwiczenie wykonywane bardzo dynamicznie) - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik idzie za nami - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik się cofa - [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-25 16:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maty – partner idzie za nami, a my wyłapujemy moment, kiedy zostawia jedną nogę z przodu i wtedy robimy pełne wejście do rzutu - 5 długości maty – ćwiczenie polegające na tym samym zadaniu,co powyżej, jednak partner się cofa Na tym się skończył dla mnie trening na macie. Po treningu weszłam jeszcze trzy razy na saunę [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-09 22:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ważne sprawy...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to tak: w poniedziałek mam 4/5 ćwiczeń na klate a we wtorek mam 4/5 ćwiczeń na bica. W czwartek mam 4/5 ćwiczeń na barki, a w piątek mam znowu 4/5 ćwiczeń na bica. Każde ćwiczenie robimy na 3 serie. I mam odnośnie tego pytanie. Czy nie lepiej było by wykonywać np. w poniedziałek 2 ćwiczenia na klate, 2 ćw. na bica, 1 ćw. na nogi i jeszcze 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2011-10-05 17:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka

    Post
    Trening w domu

    Niestety nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić?? drążek, wiosłowanie. Na czym polega ostatnie ćwiczenie? To jest ćwiczenie na łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 osobiście bardziej polecam stojąc na jednej nodze, możesz zamieniać te ćwiczenia. polecam bo mi się wygodniej robi :D Ile serii i powtórzeń w każdym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 2008-01-31 19:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening plecow

    Post
    Trening dla początkujących

    a w tym abs2 jest 1 cwiczenie co mam zrobic 15 powtorzen srednio a srednio to 1sek powtorzenie a jak te cwiczenie zrobic w 1 sekunde minimum to 3 sec.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2943 Data: 2010-10-10 17:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc biceps triceps a co na nastepny dzien?????

    Post
    Trening dla początkujących

    hehe nom to ja powiem teraz tak: ja staram sie zmieniac plan treningowy co pare tygodni . moj plan jest tak dziwnie ulozony z powodu baraku czasu w niektore dni. a jak robie biceps i triceps to robie dluzsza regerenacje . i pytanie.. to rozpietki jako ktore mam robic cwiczenie ?? 2?? czy jako ostatnie?? nastepne pytanie?? czyli do plecow nog i [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2009-07-17 10:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)