teraz ja cos namaluje Pozycja " jeźdźca " strzałki to kierunek odchylania czyli do tyłu wypas ćwiczenie polecam ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH ----------------------------- The Eagle Lands.... " Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz [...]
A dajmy na to inne ćwiczenie typu skoki. Można skakać na szczupaka jak i flopem, ale i to i to skok. A jak robić świece na stojąco? No to łapiesz nogę i ciągniesz ja w górę ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. [...]
Jest morzliwe takie coś,ja takie ćwiczenie miałem na treningo teakwondo tz.naipierw w pozycji turka sie siedzi i zniego obraca sie raz na lewą oge ras na prawą(oczywiśćie narazie to niebyły pełne szpagaty bo takiego nierobie
[...] w/w sylwetkę i wykonuj ruch jakbyś chciał tylko brzuchem dotknąć ziemii.Następnie wykonaj skłony do kolan z zachowaniem tych samych zasad. 2.NAPINANIE KOLAN DO ŚRODKA(ćwiczenie izometryczne):Wykonaj przysiad z stopami rozstawionymi na szerokość barków,oprzyj łokcie o wewnętrzne części kolan,żłącz dłonie blokując w ten sposób kolana.Teraz [...]
„a czy mozna robic przysiady ze sztanga w czasie rozciagania!?” nie kumam... może chodzi Ci o wypady w przod ze sztangą na barkach? jeśli tak to jest to raczej cwiczenie silowe na miesnie nog. Wyjasnij dokladnie co masz na mysli "W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w umyśle eksperta parę"
W sumie tez masz racje, zalezy jak do tego sie podchodzi,co sie przez pojecie technika rozumie..ok wporzo O czym pisal Kristof21, o rozciaganiu ze sztangą czy o zwyklych przysiadach ze sztanga jako cwiczenie wplecione w cykl rozciagania? "W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w umyśle eksperta parę"
Myślę, że jemu chodziło o przysiady ze sztangą, takie siłowe ćwiczenie, bierzesz sztange i przysiady robisz Myślę też jeszcze, że kolega się pytał o to, czy nie przeszkodziłoby mu to w ćwiczeniach rozciągajacych, bo możliwe, że usłyszał iż siłownia usztywnia i takie tam... ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, [...]
wiem ze jest takie cwiczenie z rozszerzonymi nogami ale to mialo byc cos innego najpierw w takiej pozycji lapie sie rekoma za stopy a pozniej ...troche mi nie wyszlo kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa [...]
A wogóle to ćwiczenie co konkretnie daje bo ja też to robię ale nie bardzo wiem jakie ma działanie. Oprócz tego że potem można stojąc prosto dotknąć palcami ziemi a nawet piąstkami . Ale co to ma do rozciągania nóg Kris
Witam jestem nowy na forum i mam pytanko od września się rozciągam codziennie, ale tydzień temu sobie zmieniłem ćwiczenie, bo tamto mi nic nie dawało. I w związku z czym mam pytanie czy normalne jest to że boli mnie kość pod jajami(ale nie tak że mi uniemożliwia rozciąganie).
to znaczy że moge zrobić taki plan rozciągam się co drugi dzień tym co opisałem wcześniej a między rozciąganiem ćwiczenie technik (kopanie itp.) i to bez obciążania zbytnio nóg np. pon rozciaganie wt kopanie i techniki śr rozciąganie czw kopanie i techniki pt rozciąganie sob kopniecia niedz przerwa bądź rozciąganie lub kopnięcia Powiedzcie czy to [...]
[...] min ( w drugi dzień rozciągania przez 5 min ). - podnosze się i wykonuje kilka ruchów biodrem wokoło własnej osi. Między seriami jest około 1 min przerwy. wykonuje 5 razy to ćwiczenie po czym przechodze do rozciągania rozluźniającego podobnie jak wcześniej tylko od razu schodze dow pozycji w której czuje lekki ból i ciągnięcie i stoje tak przez [...]
Ja ostatnio zastosowałem na sobie takie ćwiczenie, zapewne każdy wie o co chodzi: jesteśmy przy ścianie no i nogi na boki. Ja do tego dołożyłem do tego jeszcze sprężyny które są przyczepione do nóg i rozciągają, a na początku to jeszcze miałem butelki z wodą przyczepione do nóg. Trochę to było męczące ale rozciągało.... Znam jeszcze inne o którym [...]
Witam Od kilku dni czytam caly temat (sporo sie tego zebralo :) i chcialem sie zapytac jaka jest roznica w cwiczeniach rosciagania: miesni a sciegien?? Wiem ze sciegna juz sie nie rozciagaju (mam 22 lata) ale zastanawiam sie nad tym rozciaganiem. W kilku postach pisalo , ze dane cwiczenie rosciaga tylko miesnie, a inne tylko sciegna. Moze cos [...]
moja metoda na rozciąganie jest taka: mozolna i ostrożna praca. Zamiast ćwiczeń typowo siłowch - dynamiczne wymachy w przód i bok tak wysoko i szybko jak dasz rade. Po za tym nalezy pamietac, ze sciegna długie to nie wszystko. Mozna robic szpagat i nie potrafic dotknac glowa kolan (sic!). Moj zestaw na rozciaganie: kilka minut biegania; wypady w [...]
[...] Myśle że tyle wam wystarczy. ZDJĘCIE przedstawia motylka jeden z ćwiczeń dobrych i dających rezultaty. 1) Siądz na ziemi. Dociągnij stopy jak najbliżej ciała. Inaczej - to ćwiczenie nie ma sensu. 2) Wykonuj wahnięcia kolanami w kierunku ziemi - o ile możesz -maksymalnie. Po kilku (nastu) powtórzeniach - przytrzymaj - silnie dociskając kolana [...]
Witam. Mam takie małe pytanko, w podanym przez Placka planie na rozgrzewke jest pewne cwiczenie na rozgrzanie i rozciagniecie bioder, podane wczesniej przez OloKKa, ale link juz nie działa. Moglibyscie wyjasnic na czym ono polegało, lub jeszcze lepiej podac tutaj tego jpga, ewentualnie nowy link? Z góry dziekuje :)
Blade007 ja sie za bardzo nie znam ale moge polecic dobre cwiczenie ;) pewnie je znasz ale mowie ze mnie pomaga. musisz poprosic kogos zeby ci pomógł. stan bokiem do sciany, dobrze by bylo jakbys sie czegos trzymal (fajnie sie robis przy drabinkach) i podnosisz noge bokiem. osoba bierze noge na ramie i powolutku stopniowo ją podnosi. ostatnio [...]
nie da się bo jak będziesz wykonywał tylko jedno ćwiczenie to wkońcu przestanie Ci ono wystarczać zwłaszcza gdy chcesz widzieć maxymalne efekty ćwiczeń. Musisz dać mieśniom i scęgnom urozmaicone ćwiczenia żeby mogły się rozciągać w każdej płszczyźnie i kierunku. inna sprawa to rozgrzewka też nie wykonasz jej jednym ćwiczeniem więc podsumowując [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
