bolek1970 póki co jest do przodu:) Rozgrzewka 2009-02-12, czwartek Mało zjadłem, wcześnie na nogach i szału nie było. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 7 poprzednio 110 kg x 7 Ciężar był od 100, wcześniejsze serie, w miarę szybko poszły. Chwyt słabnie, gąbki pomagają, ale spróbuję z [...]
[...] ćwiczeń A B C D ćwicząc 3 x w tygodniu wszystkie kombinacje przechodzimy w 4 tygodnie. To jest jeden cykl. Obciążenia pozostają takie same, czyli np. dla treningu A: 1 ćwiczenie. 50-60-70-80, etc przy dniu z 15, z 10 z piątkami, itd. Gdy przebrniesz przez całość w drugim makrocyklu jest przesunięta progresja: 55-65-75-85, etc. Jest oa znów [...]
Bierzesz szafke, przecinasz ją na pół, wygładzasz krawędzie i robisz ćwiczenie xD. A teraz na serio. Myśle, że najlepiej po prostu zastąpić czymś to ćwiczenie jakimś innym na tą partię ciała. Zapraszam do mojego Dziennika Treningowego w dziale Trening w domowych warunkach ^^.
Przede wszystkim jest to ćwiczenie niebezpieczne i musi być wykonywane z asekuracją! Bardzo ciężko jest zdejmować sztangę z efektywnym ciężarem ze stojaka, trudno też utrzymac w dłoniach w ostatnich powtórzeniach. To ćwiczenie nie będzie podstawą do treningu na klatkę (słabsza niż w klasycznym wyciskaniu praca mm. piersiowych), a jedynie ciekawym [...]
[...] karteczkę i zabijcie mnie nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń przy jakim obciążeniu... Chciałam też zapytać, czy dało by się podmienić prostowanie nóg w siadzie na inne ćwiczenie? Ostatnio strasznie mi się kolana buntują... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f4c29843e7949e0bdb1b819bf1695cd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41bd2194b01f475a9e1b15be89050c0e.png [...]
laski nie traktujcie wypiski treningu jak 10przykazan %-) jakies cwiczenie zle wchodzi zamiencie na inne z tej samej "grupy miesniowej" sztanga, sztangielii to czesto kwestia urozmaicenia i mozliwosci dobrania cwiczen pod obwod, bo ile sztang mozecie z roznym obciazeniem zebrac dookola siebie nie narazajac sie na protesty innych uczestnikow [...]
[...] białek, węglowodanów i tłuszczy. Poza tym liczy się „klimat”. Może ktoś w tym momencie zacznie się śmiać- ale nie wiem jak bardzo byśmy chcieli- ćwiczenie wśród znajomych lub ze swoim „siłownianym” partnerem daje dużo więcej satysfakcji, siły i chęci. A to jest bardzo ważne- bo nasze ciało nie [...]
[...] ćwiczenia poprawnie technicznie np. pcha rękami czy szrugsuje czym jeszcze mniej angazuje klate a wiecej dostają barki i triceps. Jak ktoś chce i ma poprawną technikę to to ćwiczenie moim zdaniem spokojnie może znaleźć się w planie gdyż może np. dać inny bodziec do wzrostu mięsni. Mysle, że to ćwiczenie choć przez wielu źle wykonywane i przez [...]
martwego ciągu ani przysiadów nie robię. Tylko martwi mnie to ćwiczenie na bary - wyciskanie sztangi za kark, bo gdzieś ktoś pisał, że to hamuje wzrost..?? hmm jest jakby podobne ćwiczenie z tym, że na plecy - ściąganie drążka za kark czy to też może hamować wzrost? Ever mówi, że to tylko mit, a co myślą o tym inni??
Rozumiem że to w domowych warunkach trening, jakim sprzętem dysponujesz. Co to są Rączki, wymachy na bok masz na myśli ćwiczenie na barki. Co to jest rozciąganie tricepsa, rociąganie można na koniec zrobić to nie jeste ćwiczenie.
ok to pokoleii : 1. złożone to wielostawowe , czyli np. wyciskanie , martwy ciag czy przysiady -- a izolowane to jednostawowe np. uginanie przedramienia o udo , ćwiczenie na biceps 2. co do serii i powtórzen to już ci podałem wyżej 3. odpoczynki miedzy seriami od 1-2 minut a pomiędzy ćwiczeniami ok 3-5 ( tak żebyś mógł zmienić pozycje , maszyne , [...]
W TYM PLANIE NIE MA(nie powinno byc) MC!!!!! sugerowany RDL to kompletnie inne cwiczenie!!!!!!! zawsze tez mozna zastosowac podobne cwiczenie z tej samej grupy ("posterior chain"): co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: http://www.sfd.pl/Trening_siła%2Fmasa-t866836-s2.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-14 16:32:59
Rbk___ - rób jedno ćwiczenie na triceps sztangą, plecy/najszerszy/- jedno ćwiczenie na drążku- od biedy wyciąg pionowy, skłonów- 'dzień dobry' jeśli to rozgrzewka noie wliczaj jako serie treningowe/, łydki przepracuj całe a następnie przejdz do mięśni ud. Saib - dzięki. pozdrawiam!
[...] mawashi geri lub mae geri z wyskoku), rodeo na dziku (znakomicie poprawia koordynację ruchową), podglądanie rozgrzanych par (jedna z technik ninja - niewidzialność), ćwiczenie różnych Kata z użyciem badyla, zbieranie grzybów na prostych nogach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16), medytacja, ganianie zajęcy (sprinty [...]
Do tej pory było tak: Poniedziałek: KLATKA klatka prosto 4 serie po 8-10 powtórzeń klatka wąsko 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń stojąc ręce wyprostowane do góry ze sztanga i zginanie w łokciach 4 serie po 10 powtórzeń PRZEDRAMIE: podchwyt 4 serie po 20 [...]
[...] Wyciskanie francuskie 7. Przedramiona Zauważ ze usunąłem dipsy z planu A dając je jako świczenie na klatkę do planu B . Zasugerowałem wiosłowanie półsztangą Wodynowskie jako ćwiczenie na plecy w planie A . W planie A łydki mozesz zostawić jako ostatnie ćwiczenie. Dodałem tez prostowanie ramion (triceps) w superserii z uginaniem młotkowym [...]
"Do końca życia będe pamiętał moją radość, gdy na którymś zakręcie gostek spadł... " sG ja tez jak trenuje grzbiet to lapie najszerrzej drazek jak tylko moge i podciagam sie do karku po 7-8 powt 8 serii a co do wyciskania na bary sztanga to lapiac nieco wężej wyciskam więcej gdyż wiecej pomaga triceps a mi zalezy glownie na sile ale [...]
he mój z kolei wyciska w serii ponad 110 kilo a na szerokosc chowa sie za oszczepem a ja np. reaguje na każde cwiczenie barków..polecam czasem też każdemu zrobic trening na samych sztangielkach. zdr.
Hej Krzychu, podciąganie chwytem młotkowym średni rozstaw <- co to za ćwiczenie? Bo kiedyś robiłem wiosłowanie kratownicą do brzucha w uchwycie młotkowym. Czy to to samo? I czym ono się rożni w takim razie od zwyklego wioslowania sztanga? (chodzi o zaangazowanie mięsni) pozdr.
[...] skorzystam z innego punktu widzenia. Zmieniając temat - ciekaw jestem Twojego punktu widzenia w kwestii unoszenia ramion bokiem. Jadni mówią, by unosić tylko do kąta 45 stopni, inni by do poziomu, jeszcze inni 10-15 cm ponad poziom. Ja wykonuję to ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, a jakie jest Twoje zdanie ? Dzięki za polemikę Pozdrawiam
Sniv / Blog: Lifting gets me High
