SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • trenind DO OCENY ! : )

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] może być tylko wywal zwykłe rozpiętki bo wiesz że jak za dużo to się przetrenujesz:) Biceps mi się podoba także możesz zostawić. W plecach zmień kolejność i dodaj jedno ćwiczenie na kaptury. Czyli na plecy zrób sobie martwy ciąg, podciąganie, wyciąg i na koniec wiosłowanie sztangą (na motyle). Na triceps zrób sobie wyciskanie w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-04-15 19:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robie 4x8-10, a hantlami 3x10-12 i do A gdzie mam wyciskanie płasko dałem tric, a do drążka bic i nie bardzo wiem czy tak powinno być? W sumie to jest takie uzupełniające ćwiczenie więc wcześniej już bym miał bic/tric zmęczony. Ma to jakieś znaczenie? Jakby było źle popraw. A. przysiad 3x20 wyciskanie sztanga 4x8-10 wioslowanie 4x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7442 Data: 2012-01-11 09:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    Qcu123 zaraz znowu zatoczysz kolko. pompki w podporze tylem najgorsze cwiczenie pod sloncem. ulozenie ciala nie pozwala na optymalna stymulacje,a przy okazji latwo o kontuzje. jak pisze,ze za duzo wyciskan,tzn.ze albo obcinasz ktores....albo dodajesz cos na gore plecow. WODYN nic nie ma dla Ciebie? moze jakis 2-way splt?

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7442 Data: 2012-01-14 13:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi/hantelek ŚRODA Przysiady wykroczne rozumiem że to wykroki z hantelkami, ja bym dorzucił tu właśnie ciężki MC - najlepiej w sumo.Rozpiętki jako jedyne ćwiczenie na klatkę też nie bardzo, lepiej pompki na poręczach PIĄTEK Z całych nóg tylko łydki? Wracaj tu do przysiadów.Arnoldki na barki, hmm raczej nie w FBW- dorzuć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2011-11-24 18:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rallygunia w ogole jak masz pierwsze cwiczenie w stylu rampy, tak jak ty MC to juz po nim masz rozgrzane dwugłowe, zwłaszcza ze jeszcze po drodze sa wznosy bioder. Zobacz masz kilka serii z których tylko jedna ma sens większy niz machanie Do następnych ćwiczeń powinnaś od razu ciężar roboczy wziąć i nim robic, jak siła spada w seriach to [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-13 08:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja na wzniosach bokiem też wyciągam tyko 3kg niestety, to ćwiczenie to dla mnie trochę hardcore %-)

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 20:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RÓŻNORODNOŚĆ ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ogólnie rzecz biorąc może być gdyby nie to że nie widze klatki, miesni nóg,przedramion. Nogi to podstawa i tu najlepiej przeznaczyc oddzielny dzień. Nie musze mowic ze trzeba je skatowac...nogi masz robic tak zebyc ledwo z klubu wychodzil!!! Ale skupiaj sie nad technika. Zawsze przy wszystkim ciężar ma być taki aby pomógł ci wykonać ruch i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2008-07-25 16:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STOP - Biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OKi Mawashi wiec moze i mi ulozysz jakis plan? Napisze jak trenowalem dotychczas biceps. Biceps zawsze trenowalem po klatce badz po barkach: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ "PODCHWYTEM" - 5 serii 12,10,8,6,4 (dobieram ciezar do ilosci powtorzen) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4671 Data: 2005-05-10 13:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STOP - Biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Człowieku nie prawdą jest to ze cwiczenie plecy/biceps lub klatka/triceps jest złe. Bzdury opowiadasz poprostu triceps po klatce jest tak zmeczony ze nie potrzeba mu wiele zeby go dobic wystarczy z 6-8 serii to samo sie tyczy bicepsa. Jesli chcesz miec przyrosty to pewnie cwiczysz planem na mase a tam cwiczy sie kazda partie miesni raz w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4671 Data: 2005-05-10 16:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - ogreee7

    Post
    Trening dla początkujących

    Odnosnie cwiczenia nr 5, powinienem trzymac nisko rece, sztange przyciagac lekko ponad piersi i opuszczac, przynajmniej tak to rozumiem. Mam racje? Ćwiczenie nr 5 to "Unoszenie tułowia z opadu na ławce" Tak wygląda tylko bez obciążenia dodatkowego: Chodzilo mi o cwiczenie numer 4, przepraszam, pomylka :) A jeszcze odnosnie wlasnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2008-02-28 00:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - ogreee7

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenie 10 - robisz gif 1b: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Ćwiczenie 4 - robisz gif 4: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-28 02:21:27

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2008-02-28 02:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na co własciwie są pompki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pompki są generalnie na klatę. Ale dużo też zależy jak są ustawione ręce i jak nogi. Oraz jak dynamicznie wykonujesz to ćwiczenie. Pomki to bardzo dobre ćwiczenie, ale nie buduje ono wielkiej masy mięsniowej. Raczej wytrzymałość mięśniową. Gdzie umieścić pomki w planie treningowym? To zależy od Twojego celu treningowego oraz od sprzętu jaki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6135 Data: 2007-09-08 08:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plecy proste, nie odkładasz sztangi, pracuja dwugłowe i pupa, w MC na prostych stoisz praktycznie z prostymi (ale nie zablokowanymi ) nogami opuszczasz ciało jak przy good morning (czy wznosach z opadu) mając staw biodrowy jako główne miejsce pracy dopuszcza sie w tym ruchu nawet zgięcie pleców, ćwiczenie to celuje głównie w rozwój prostowników

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 13:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowni, ale jakby co: 1.Czy zamiast wznosów z opadów mogę robić "supermenki"? 2.Ostatnio już miałam problemy z miejscem przy wznosach bioder ze sztangą. Da się to ćwiczenie jakoś zamienić? :-> 3. Zamiast prostowania i uginania na wyciągu to może być np. francuskie oburącz i uginanie ze skrętem? Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-03-11 [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 15:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oczywiście. Sylwetka może miec dłonie przekręcone wzdłuż ciała nie musicie ustawiac ich przodem 1. ejpi możesz 2. hmmmm wszytsko sie da "czymś" zastąpić ale to bardzo dobre ćwiczenie, szkoda jego, ale jak masz miejsce na stojak i MC to i miejsce na niego jest 3. moze Al, zakładajcie to nam tez powie ile zostało, po to dałam ten trening byście [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 08:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5. uginanie 2x6-8 - tutaj nie rozumiem o ktore dokladnie cwiczenie chodzi . 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym ???- tutaj wujek google tez pokazuje rozne cwiczenia

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 08:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks a siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    trening wporwadzajacy przez 2 tygodnie w piatek i niedziele po 3 obiegi cwiczenia wykonojesz jedno po drugim po jednej serii tak aby 9 cwiczen stwozylo jeden obieg potem powtarzasz taki obieg 3 krotnie. zakres powtorzen 12-15 z zapasem kilku powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2003-04-26 23:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena staz 3 lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym wywalił ostatnie ćwiczenie na linkach i wrzucił coś cięższego jako pierwsze ćwiczenie-np. wąskie wyciskanie sztangi w wersji na triceps. Będziesz robił triceps pod innym kątem i do tego wrzucisz jakieś cięzsze, wielostawowe na triceps. Po barkach triceps nie jest az tak zajechany, jak po klacie, więc powinno ci styknąc. pozdr

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2009-11-01 17:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzeźbę. POMOC?

    Post
    Trening dla początkujących

    Drążek wrzuć po MC przed kapturami. Kaptury to ćwiczenie na czworoboczne, nie plecy. Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, 2 ćw po 4 serie w zupełności wystarczą. Co do nóg wrzuć 4s przysiadu, 4s wykroków i 4s żurawia. Co do barków w każdym ćwiczeniu po 3s. Reszta powinna być :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2011-03-06 14:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na zawodach odcinek jest znacznie większy. 6a. wykroki chodzone 3x10 na nogę kettle 2x? (nie pamietam czy 8 czy 12 kg }:-( ) 6b. unoszenie kolan w zwisie + zwis To drugie ćwiczenie robiłam na ruchomych uchwytach. Planowałam ćwiczyć zwis na jednej ręcę, ale nie byłam w stanie się utrzymać. Nie wiem czy to kwestia uchwytów czy zmęczenia. W [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 14:26:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)