[...] o to co lepsze. Ucząc się techniki nie wykorzystujesz potencjału treningu, więc jeśli chcemy aktywność zaliczać do jakiegoś wysiłku to zawsze większy sens będzie robić ćwiczenie, które potrzebuje więcej energii a co ważniejsze - wzmacniasz szybciej więcej grup mięśniowych, przygotowując tym organizm do cięższych treningów. Trener wsadził [...]
[...] w siedzeniu - 3x12 (obciążenie j.w.), ojj tutaj najgorzej, końcówka drugiej serii to walka ze sobą :D ostatnia seria - myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze wszystkich C2. wznosy tułowia z opadu - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy D. plank - 2 minuty - ostatnie pół minuty to walka, ale [...]
[...] w siedzeniu - 3x12 (obciążenie j.w.), ojj tutaj najgorzej, końcówka drugiej serii to walka ze sobą :D ostatnia seria - myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze wszystkich C2. wznosy tułowia z opadu - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy tutaj rób bez obciążenia, skup się na technice, na [...]
[...] 5 kg to nie jest chyba dobry przykład. Nie wzięliście jednego pod uwagę- wraz z nabieraniem masy mięśnie rosną, siła wzrasta, a przynajmniej tak powinno być. Najprostsze ćwiczenie- pompki. Jak nałożysz tą kamizelkę 5kg, to rzeczywiście zrobisz troszkę mniej pompek niż bez niej, to pewne. Jeśli natomiast zrobisz na siłowni te 5 kg masy, to [...]
Plan moim zdaniem idealny poza 2 sprawami. 1.Progresja w siadach i MC moze byc co 5 kg ale jesli chodzi o gorna polowe ciala to w wyciskach i ciagach 2,5 kg nie wiecej ! Wiem co mowie i 2,5 kg jest idealnie jesli chodzi o gore - Twoje cialo to czuje juz wyraznie a dajesz mu czas na adaptecje male kroczki sa duzo lepsze niz duze i 5 kg to za duzo [...]
[...] Lager - Jak nie będziesz spamował, to nie będzie spamu Enka - Spoko, szamaj te cukierasy, będę zerkać, tylko nie zmutuj się Remik - Po martwym lepiej jest robić jakieś ćwiczenie, co porozciąga plecy, a wyciąg górny do tego się fajnie nadaje, tak więc zostanę przy tej kombinacji Co do klaty, to ja nie wiem gdzie Ty płaską widzisz Mam skos [...]
unoszenia hantli przodem są bez sensu w 1 dwóch wyciskaniach pzedni akton już bardzo mocno pracuje, zrobiłbym tam 2 dropserie unoszeń bocznych i pp jako pierwsze ćwiczenie na barki
ta, ale studenci przynajmniej maja spokOj z robieniem bledow na poziomie przedszkolaka ... i zeby nie bylo calkiem spamowo, wywal to ciotowate sciaganie drazka wyciagu (2 cwiczenie w plecach) i daj drazek normalny, to bedzie juz plan full gites majonez hardcor mada faka Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-05-01 15:31:46
[...] ostatniej serii siadów) Drążek szeroko nachwytem Progresja po 6 powt. Wyciskanie sztangi skos w górę Progresja po 6 powt. Wyciskanie siedząc Progresja po 6 powt. Bic - jedno ćwiczenie złożone i jedno izolowane Łącznie z 7-8 serii, po 6 powt. ********************* Tak to wygląda. Priorytet - SIŁA, na sztangę doyebać, niczego się nie bać Zmieniony [...]
[...] trzeba mieć czas na dokładnie Na początku treningu, zgodnie z planem próbowałem front squaty, ale tak mnie nadgarstki bolały, że przy 60 kg podziękowałem Wyrzucam je, zapodam najwyżej zwykłe siady i będę robić 2x na tydzień, albo też nic w zamian Każde ćwiczenie lekko, może zginanie przedramion coś dało popalić, ale bic słabiutki jest pozdr
[...] praca najszerszych zero. Teraz jest okej, kilka serii i pompę poczułem 4) O wiele lepiej wyciska mi się żołniersko, niż push press. Lepsza praca barków, chyba moje ulubione ćwiczenie, nic tylko systematycznie dokładać. 5) Młotki jak młotki *************************** Teraz znów przerwa dwa dni, jutro planowana, w środę nie dam rady trenować, bo [...]
[...] 1) Bardzo dobrze, tutaj mniej cackania się z techniką, tylko konkret wiosło. 2) Lekko raczej, ostatnia seria coś oporowała. 3) Pierwszy raz robiłem i nawet fajne ćwiczenie. 4) Tak na rozgrzewkę, ale po tych 2óch seriach tricole już się nabiły 5) Masakra, myślałem, że mi łapę rozwali Całkowicie technicznie, nie rzucałem się byle więcej [...]
[...] dobrze. Od teraz zaczynam dokładać po 1kg co trening (nie mam ciężarków 0,5kg, ale dwie zakrętki na stronę dają prawie 1kg, więc poko). Drążek - Jakoś ciężkawo, ale dodałem jedną serię. Ogólnie opornie mi to ćwiczenie idzie. Poręcze - Dodałem po jednym powtórzeniu i fajnie weszło, dobra pompa. ***** Pozdro i 3mta kciuki, żeby robota wypaliła%-)
[...] pauzy. Trochę osłabiony jestem, ale mimo tego, poszło fajnie! Mimo malutkich ciężarków, podobnych do tego, jak zaczynałem 3,5 roku temu na siłce. Ale pompka masakryczna, szczególnie po drążku, jednak Wodyn nie mylił się, że to ćwiczenie masakruje bicepsy. Klata również spuchła, szczególnie po roziętkach. Zadowolenie na wysokim poziomie. Pozdro.
ok. doloz sobie JEDNO cwiczenie na bic(wg uznania) oraz JEDNO na tric(jakies izolowane!) (1s rozgrzewkowa) + 1s(docelowa) x 12-15p wykonywane przemiennie co sesje. czyli,na jednej sesji,np. w poniedzialek-zrobisz cwiczenie na bic w srode- na tric w piatek - na bic a w kolejnym tygodniu-odwrotnie. pon - tric sro - bic pia - tric i w kolejnym znowu [...]
A po co chcesz co 2 tygodnie zmieniać kolejność? Masz dwa takie same ćwiczenia? Chodzi o ćwiczenie nr. 1 i 2 czy to jakieś inne skosy? Robiłeś pompki na poręczach? Smith to nie jest dobre rozwiązanie, do żadnego ćwiczenia, ponieważ narzuca tor ruchu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 19:33:21 Skos górny to 40* a to drugie cwiczenie tak [...]
No tutaj nie ma możliwości wyizolować obłego będą pracować te same mięśnie co przy drążku czy wyciągu górnym. Szczerze lepiej zostawić drążek jako główne ćwiczenie tutaj ciężar będzie mniejszy i dobrze trzeba wyczuć ćwiczenie.
klatka+biceps Wysiskanie na lawce prostej 4s 12-8 powt wyciskanie na lawce skosnej 4s 12-8 powt rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12 powt przenoszenie sztangielki za glowe 3 serie 12 powt Biceps nie wiem jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale podlapalem je z filmikow karola maleckiego uginanie ramion w jednej serii 3x5 na jedna i druga reke [...]
jednoreki morderca to cwiczenie ktore wymyslilem JAAAAA i nawet "ochrzciłem" na potrzeby starego trenigu Hardeneda dla Harda okazalo sie jednak zbyt mordercze a Knifowi podpasowalo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-14 00:47:49
Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie
