ćwiczenie

j.w dla mnie to podstawowe cwiczenie na triceps, ew. mozesz sprobowac innych francuskich wyciskan, jak jednoracz hantlem, dwuracz hantlem, siedzac, z linkami wyciągu. pzdr.

Francuskie robie na leżąco sztangą lekko łamaną. Pompki zrobilem na początek póki jeszcze miałem siłe. To ćwiczenie robione na koniec kiedy juz jestem zmeczony wykonuje niedokladnie i mam ochote sobie wrecz odpuscić stad umiejscowilem je - przynajmniej w tym treningu - na początku. Hantlem zza głowy robiłem bardzo bardzo często i już troche za [...]

Sniadanie i fota po treningu barkow plus jedno cwiczenie na klatke Barki:ropietki na klatke 5×20 1.Odwrotne rozpietki 3x20+ wyciag do czola 3x12 2.Unoszenie sztangielek w przod ala rich gaspari 4×12 3.wyciskanie sztangielek 12s x5p 4.Wznosy boczne 6×20 Brzuch unoszenie nog w zwisie i allachy po 3x15-12 Teraz godz rowerka [...]

tak trenowalem to ze byly predzej nie znaczy ze nie moga byc teraz jak lubisz to cwiczenie ale rownie dobrze mozesz wyciskac na plaskiej zamiat tego

na youtube masz pokazane jak robic cwiczenie bardzo proste

rack troche z pod kolan masz robic yates row jako cwiczenie bazowe A 4 serie powt ok 5-10 rack jakos cw bazowe B 4 serie powt 3-8 mniej wiecej wiosloo hantla i podciaganie 2 superserie powyzej 10 powt

[...] z trenerem. Dziś podczas sparingów walczyłam z takim chłopakiem, który niechętnie ze mną walczył. Tzn, nie chciał uderzyć bo to dziewczyna, i słabsza niby. Mieliśmy takie ćwiczenie, że jeden partner ma zamkniete oczy, drugi otwarte. Walcząc z zamknętymi dałam mu w szczękę, i gościu do mnie ma pretensje. Niby nic się nie stało, niby spoko, ale [...]

No wiec tak: -na nogi ile cwiczek 4 czy 3? Mysle ze 3 mocne cwiczenia wystarcza bo to w sumie sa tylko cwiczenia na dwuglowe i czteroglowe uda na lydki masz osobne cwiczenia -na kaptury za duzo 2 cwiczenia? Wystarczy jedno cwiczenie z duza progresja ciezaru -i czemu martwe ciagi ostatnie?ja zawsze robie jako pierwsze bo najwiecej sily co wy na [...]

[...] balistyka, pracuje tylna taśma, chwyt. Dodatkowo serducho z płucami! Mózg czasem dobrze jest wyłączyć - zwłaszcza w treningu z większą liczbą powtórzeń :-) O dziwo, ćwiczenie wygląda banalnie, ale można je dopieszczać latami i ciągle człowiek dowiaduje się czegoś nowego! O ćwiczeniu. O sobie... Spore działanie prozdrowotne - leczą tym [...]

seks? ;-) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2019-03-01 20:18:22 to nie ćwiczenie :-D

[...] rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 3x10-12 - uginane ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x8-10 - ćwiczenie podobne do uginania ramion ze sztagielkami w siadzie na ławce skośnej, tylko robione na maszynie 3x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-10 wywal [...]

Okej, rozumiem. Jeszcze tylko pytanie, skoro mam wywalić uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie to mam nie robić żadnych ćwiczeń na przedramiona? Bo to było moje jedyne ćwiczenie na tą partię mięśniową.

KAŻDE ćwiczenie angażuje mięśnie orzedramion, szczególnie ćwiczenia na plecy i biceps, nie trzeba ćwiczyć w ogóle przedramion by były duże, no chyba chcesz być armwlestlerem

[...] rozdzieliłbym tak aby w jednym treningu były przysiady a w drugim martwy ciąg co do brzucha , jeśli w planie masz ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady, wiosłowania itp to już one dają mocne bodźce dla brzucha i nie trzeba mu specjalnie wiele bodźców na każdym treningu możesz dołożyć jedno ćwiczenie na brzucw 3 seriach i wystarczy w zupełności

ok, dzieki. Z tego co widze przysiady proponujecie wywalic calkowicie? a brzuch i lydki dotatkowo po kazdym treningu jakies 3 serie? np maszyna wyzej wspomniana i wspiecia palcow na siedzaco z obciazeniem? Zastanawia mnie jeszcze w tym moim FBW sprawa martwego ciagu i wioslowania. Szczegolnie jesli chodzi o ten pierwszy spotykam sie przewaznie z [...]

Znaczy sie co nie tak z treningiem? Wiesz ja staram sie oszczedac plecy nie robie przysiadu i mc na 1 treningu i mi sie wydawalo ze nie odbbiega tren. zabardzo od orginalnego fbw na co zwrocic uwage? Edit chyaba wie co Ci sie ni podoba Cwiczenie na tyl barkow - dodalem je bo zaczyna to dziwnie wygladac z przodu wielkie z tylu takie jakies liche [...]

Witam waga 93/92 ( -15 prawie )od paru tygodni nie cwicze micha padla pod koniec marca robota h**owa wracam do domu i zyc mi sie nie chce robota + spanie + kasyno = opirdalanie ale fajnie sie czuje tylko duzo pije od dzisiaj moj dziennik moze sie nazywac sezonowiec. Kiedy zaczne cwiczyc nie wiem strasznie mnie przeraza to cwiczenie. Nie moge spac [...]

WIELKIE dzieki za poprawki do treningu. teraz zebralem to wszystko i przedstawie. Treningi 4 razy w tygodniu odpadaja ze wzgledu na brak czasu musze zostac przy 3. Wybralem te cwiczenie ktore mi odpowiadaja i kore moge wykonywac (pod katem sprzetu), a te numerki przy pytaniach sa po to aby bylo latwiej odpowiadzac :) 1 klatka, triceps KlATKA: [...]

Wznosy boczne już są w tym treningu a wyciskanie hantli angażuje również boczne aktony podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to również ćwiczenie angażujące boczne aktony 15+12+10+6-8x4 15 i 12 to rozgrzewka 10 ma już wchodzić ciężko a 6-8 to serie główne ma ich być 4 Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-27 11:33:21

Progresje bym zmienil na 12-10-8-6, 12-10-8-8, lub 10-8-6-6 biceps - np. sztanga prosta podchyt - reszta ok. nogi: "przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 " to uwazam za niepotrzebne cwiczenie zmien je moze np. na wykroki Pozatym wszystko moze byc - bo pewnie ukladales ciwczenia pod katem twojego "czucia" miesni ew. bym zamienil [...]