ćwiczenie

[...] MC sumo, więc plecy niestety słabo siłowo 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 10xpo7,5kg 10xpo7,5kg 10xpo7,5kg 10xpo7,5kg 4. Horizontal Rows - to ćwiczenie mnie dzisiaj zabiło (zresztą tak jak ostatnio na treningach często), mięśnie na plecach odmówiły współpracy… 4xpo 3 (miały być 4x8-10…) 5. Wznosy boczne 3x10x4kg 6. [...]

Witam wiec Poniedzialek klatka 1wyciskanie sztangi poziome 2 wyciskanie sztangi na lawce dldatniej 3 rozpietki dodatnie 4 rozpietki na plaskiej 5 przenoszenie hantli nad glowa Biceps 1uginanie ramion stojac 2 modlitewnik 3uginanie ramion naprzemienne siedzac -lawka dodatnia 4uginanie ramin stojac uchwyt mlotkowy 5uginanie ramion stojac [...]

zacznij od 3 serii na każdą dużą grupę 2x w tygodniu po 2/3 tyugodniach dodaj po jednej serii do kazdego ćwiczenie jesli uznasz że możesz dodać kolejne serie w kolejnych tygodnaich to dodaj. Jesli dojdziesz do 5 serii na każde ćwiczenie. To zmniejsz przerwy wypoczynkowe między seriami. Zacznij od 120s. przerwy i z czasem je skracaj.

https://www.youtube.com/watch?v=f9YAgVDETr4& wyciskanie wąsko 100kg i 110kg generalnie moje wrażenia po tym ćwiczeniu są następujące, to ćwiczenie nie nadaje się na sprawdzanie siły, ponieważ 1. rozwala nadgarstki 2. jest bardzo mocno techniczne, delikatnie zła trajektoria ruchu sztangi, mały błąd i jest spektakularny fail, bez względu na to, że [...]

napisze tak: jesli chodzi o wyciskanie jakiekolwiek w góre czy to zza glowy czy sprzed glowy, to tu jest to raczej zalecenie lekarza zeby juz tych kregow szyjnych nie dobijac, bolu jako takiego nie odczuwam dopoki nie przesadzam z ciezarem (robie wyciskanie zza glowy na suwnicy smitha na siedząco i lubie to cwiczenie) przod podobnie (tu pytanie [...]

Dodaj coś na dwugłowe ud i na łydki, wywal rozpiętki, na bary daj wyciskanie z klatki, daj cos na prostowniki, dodaj szrugsy, do pleców daj jeszcze jedno ćwiczenie (np. ściąganie drążka wyciagu górnego) i do tricepsa dodaj jeszcze jedno ćwiczenie przed pompkami

[...] dorzucił bym jeszcze jedną serię,technika będzie odgrywała ogromna rolę 2.uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.uchwyt młotkowy 12/12/12- może zamiast tego jakieś ćwiczenie izolowane uginanie przedramion na modlitewniku... coś żebyś porządnie "wymęczył" te mięśnie.. Środa: Plecy + triceps Plecy: 1.martwy ciąg(co 2 tygodnie) [...]

[...] po 10-12 powtórzeń. Ostatnio zacząłem działać w pozycji siedzącej i lepiej czuję ten bok, jest praca i czuję boczne aktony. King_Ordin- Właśnie tak jest rozgrupowane :). 4 ćwiczenie na klatę dałem 3 powtórzenia na skosie ujemnym gdyż czasami co jakiś czas robię przez jakiś okres takie uzupełniające ćwiczenie. Zwykle mieszczę się w 3-4. Nie [...]

[...] między seriami zrobiłem 5 serii ćwiczeń na te zapomniane łydki ;) Dół pleców: Martwy ciąg: 50 kg x 12, 3s x 8 x 60kg - wiem, że to śmieszne ciężary, ale zacząłem robić to ćwiczenie dopiero 3 tygodnie temu, dopiero dziś wyczułem poprawną technikę. Muszę przydybać jakiś pas asekurujący to spróbuję z większymi ciężarami, póki co bardzo ostrożnie. [...]

[...] progresja 2 serie francuskiego na wyciągu, stojąc, 12,10, progresja Generalnie, po treningu klatki triceps dostał konkretnie w dupę. Tył barku: Zamaszysty wycisk, kocham to ćwiczenie, 3 s, 10-12 powtórzeń, mały ciężar Brzuch, ciężki trening: oj, ten faktycznie jest ciężki, po treningu mięśnie brzucha były konkretnie spompowane i nieśmiało [...]

[...] - przykładowo drążek - robiłem maksymalnie coś koło 30 powtórzeń w okresie budowania siły, obecnie są to 4 powtórzenia. Choć tu się nie martwię, bo zawsze było to "moje" ćwiczenie i niedługo powinienem znów śrubować rekord. debee palę je właśnie z Davidoffami na zmianę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-25 14:47:24

Hasło FBW, Drop sety, redukcja, gość robi wielkie oczy i tyle w temacie Zamieniłem z takim instruktorem dwa słowa i wymiękłem kiedy mi powiedział, że przysiady niszczą kolana, a FBW, to ćwiczenie na maszynach. Podziękowałem kulturalnie za rozmowę delikatnym uściskiem dłoni Odbiegamy od tematu Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-27 15:54:08

[...] unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu x15 Komentarz: Jedynie w podciąganiu będę wykorzystywał obciążenie, ma to na celu wzrost liczby podciągnięć. W prostownikach ostatnie ćwiczenie to miał być mostek, ale zapomniałem co to miało być za ćwiczenie i zrobiłem unoszenie tułowia na ziemi.. Dzisiaj też sapałem, jednak nie tak bardzo jak po nogach. [...]

[...] :)) Dzisiaj byłam modelem pokazowym\-) Trener uczył podstawowych ćwiczeń, a ja akurat robiłam MC - "o zobacz i ucz się to jest podstawowe ćwiczenie, kiedyś będziesz tak robił, o i nawet puka", potem ściąganie drążka - "widzisz jak to trzeba robić, zobacz jak łopatki ściągnięte i jak tu pracuje" po czym zostałam [...]

[...] i przód brzucha też jest napięty. Hmm może muszę wyżej tułów unosić Dostałam trening od fizjo, jak on to nazwał 'trening funkcjonalny'\-) tylko mi zapomniał napisać, które ćwiczenie kiedy mam robić. Ale opisy ćwiczeń są z moimi fotami i trochę się zaskoczyłam...:-PP http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/xc9r.jpg Miska suple: omega3, [...]

[...] i unosisz się z pięty. Ja to robię trzymając się półki, ale autentycznie czuć jak pupa się pompuje. Bułgara tak na odległość nie jestem w stanie Ci opisać, bo to dość trudne ćwiczenie. Grunt to znaleźć odpowiednie ustawienie dla nóg, odpowiednią odległość dla tej wykrocznej i pamiętać o tułowiu. Nie możesz przechylać się do przodu. Łopatki [...]

[...] ciężarem, ciągi i przysiady są mi wskazane8-) I teraz ciąg dalszy pracy nad postawą: - priorytet wzmocnienie mięśni poprzecznych brzucha - tilt, tilt, tilt non stop, każde ćwiczenie zaczynam od tilta i przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę w postaci mostka biodrowego - obniżenie napięcia obręczy barkowej - łopatki, kark, szyja - znaczy się [...]

[...] serii trzymałam gryf nad uszami, a potem coraz bardziej z tyłu, tylko jak trzymałam z tyłu to chyba lepiej mi się pupą wtedy wstawało. 2 - o kurczę, ale to świetne ćwiczenie jest8-) super. Rozciąga mi całe tyły i wnętrze uda. Nisko nie zejdę, bo mnie w pupie rozrywa. 10kg ciężko idzie, nie dokładałam w ostatniej, żeby popracować nad [...]

[...] Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91dd64e3d2f44576974d9adebf32c91d.png Dzień 88 Trening C 2x20 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze sztangą [...]

[...] tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/160b19a282274f269f58951f4fb3315a.png Dzień 95 Trening C 3x15 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 3,5x 35kg 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 15x 45kg 2. 15x [...]