ćwiczenie

Zmodyfikowałem trening, teraz wychodzi 18 serii na klatkę i 18 na plecy w tygodniu. Dodałem wznosy sztangielek w opadzie, oraz jedno ćwiczenie przedramion. Jeszcze do nóg dodałem wykroki. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 16-14-12 2. Pompki na trzech [...]

Ławka wielofunkcyjna(modlitewnik, lydkownica..) Drazek wyciag do sciany gryf łamany, sztanga, hantle,obciazenia itd Ostatnio byl to rowniez plan na mase 3dniowy Chcialem sie dowiedziec czy plan ktory podwiesilem trzyma sie zasad I przede wszystkim chcialbym pomocy odnosnie podkreslonych(pogrubionych)cwiczen Jak cwiczenie zastepujace prostownik? [...]

I Trening KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6 2.wyciskanie sztangi lub sztangielek lezac na lawce poziomej lub ujemnej 4x12-6 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce lekko dodatniej lub poziomej 4x12-8 4.wyciskanie na maszynie siedzac-uchwyty pionowe 3-4x12-8 - Zamiast 4 ćwiczenia zrób sobie brame ! ! ! [...]

[...] budowy (#1).   Mam pytanie co do #2 - czy właśnie tak jak w pokazanych na tych filmikach ćwiczeniach - powinny pracować barki przy wyciskaniu ? Czy to jest tylko ćwiczenie na wzmocnienie jakiś tam mięśni o których mowa i nie jest związane z samą techniką wyciskania ?   Spróbuję wyciskania dwoma sposobami z #3 i zobaczę po [...]

Ostatnie ćwiczenie ,podciąganie młotkowo, nawet nieźle -fajny zakres ruchu, dość zadowolony jestem. https://youtu.be/G8skdc9gCX8

[...] ładnie idzie,skończyłem WW ,poniżej filmik z 10s. Na 95kg.krótkie przerwy ,dynamicznie ,ładna pozycja ,trochę błędów wynikających z braku skupienia. Teraz przedostatnie ćwiczenie winno być skłony ale było już za ciężko przy dobrej technice jak na akcesorium dlatego acesoryjne mc klasyk w butach i zamek. Robie bo dawno klasyka nie było ,dobre [...]

Nowe ćwiczenie. Staram się pełen zakres zrobić z dobrą techniką. Seria 4/10. Total 563 :) https://youtu.be/ommeRwc-_Ts Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-29 22:43:35

[...] po macoszemu ale jeśli będę myślał o dużym progresie w wyciskaniu czy rozpoczęciu ataków na jakieś tam rekordy w Mc to musze najszerszy mieć mocny. Co do pasków i przedramion jak najbardziej ro dobre ćwiczenie chociaż chwyt i przedramiona mam dosyć silne no może ostatnio byłem zmuszony trochę dać im odpocząć bo trochę zajechane były

[...] płaski 3s wycisk żołnierski 3s. brzuch 3s trening B martwy ciag 4s podciąganie na drążku 4 s wykroki(ew. wysoki step) 3s. wycisk na skosie 3s wycisk hantli nad głowie w siadzie 2s brzuch 3s. małe partie jak bic/tric/łydy możesz wrzucić do poszczególnych treningów(jak naprawdę musisz) ale w nie większej ilości jak jedno ćwiczenie w dwóch seriach.

Poczekamy za wymykiem Rutkowa i napiszę kolejne ćwiczenie sprawdzające bazę siłową Co do strachu przed ewentualnymi kontuzjami łokci lub barków jak nie macie słabego uchwytu to proponuję MU próbować w bawełnianych śliskich rękawiczkach wtedy dłonie gładko przechodzą po drążku z dolnej do górnej fazy i niema przeciążeń w stawach] ciekawy pomysł ! [...]

[...] i bez muscle up -przyda się chłopakom regeneracja,bo juz widziałem,że forma spada. Ale były inne ćw przydatne w muscle up. Szczególnie jedno-to nazywacie masti row. Super ćwiczenie na całe plecy na na dużą siłę-a to jest chłopakom bardzo potrzebne. Warto spróbować-będziecie mile zaskoczeni ;) https://youtu.be/pgblV1J54EU Także poszła siła w [...]

dziś spróbowałem na drązku, ale nie przełamałem się, myślę, że siedzi to w głowie te "łamanie kości" Spoko to nie cwiczenie konkursowe i nie naklaniam bo niechce miec nikogo na sumieniu jak sobie coś w bark zrobi, zreszta zauwaz po kciukach w dol wiekszosci oceniajacych takie ,"lamanie" sie nie podoba

Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x [...]

no to się rozpisałaś 1) co robić, bo nie poszerzyć ciała ? aby mieć zgrabną a nie umięśnioną sylwetkę, to dieta i aeroby (basen, jogging) i przede wszystkim "domowe" ćwiczenia (brzuszki, przysiady itp) 2) zwiotczenie mięśni - wiadomo, ze spadki wystapia, ale jak dojdziesz do upragnionego wyglądu, to jak bedziesz zdrowo sie odżywiać i [...]

tak to jest to ćwiczenie ale tego nie rób na modlitewniku tylko stojąc lub siedząc na ławce pozdro

mam podobny problem. odk.ad chodzę na siłownie moja wada pogorszyła sie przez 1,5 roku do -2D. boje sie ze moglo na to miec wplyw ćwiczenie. czy myszę przestać?

ten ostatni trening to typowo silowy tak? myslisz, ze bedzie szła na nim sila mimo 3 serii na dane cwiczenie? :-) sog

macie jakas rade na bolace nadgarstki podczas thrusters, rece sa w nienaturalnej pozycji, a ja w dodatku mam slabe przeguby fajne cwiczenie, ale nie wiem czy nie zrezygnuje, ostatnio na drugi dzien po treningu mnie cale przedramie nak***ialo hmm teraz mi przyszlo do glowy, zeby moze zastapic sztange hantlami... Zmieniony przez - mleqs w dniu [...]

Muscle Assault Phase 1: Dzien 1-Gora Sila: 1)wyciskanie plasko 5x10 min,tydzien 2-3x15min,3-2x20min +1xmax 70%CM -ustawiacie stoper/zegar i wyciskacie na poczatku kazdej minuty,reszte czasu/danej minuty przeznaczacie na odpoczynek,waga sztangi musi byc odpowiednio dobrana do wykonania wszystkich serii/minut 2) -podciaganie z obciazeniem 4x6,2 [...]

8 tygodniowy trening silowy,wyzej zdjecia,mam nadzieje,ze cos widac... Tydzien 1-4: dzien 1: przysiad-6/3(75%-60sek.),6/3(80%-120sek.),6/3(85%,120sek.),3/3(60%-60sek) przysiad przedni-3/3 3/3 3/3 3/3(70%wagi z tygodnia 3) good morning-3/8 3/7 3/6 3/6(70% z tyg 3) pistol squat(na jednej nodze)-3/3 3/5 3/7 3/3 glute ham raise-3/6 3/6 3/6 3/6 [...]