ćwiczenie

Martwy na prostych super ćwiczenie

[...] 5g cytrulina +Dodałem Martwy ciąg do treningu myślę, że pora znów zacząć robić przerwa prawie roczna była od niego, ale się przyda na dalszej masie takie wielostawowe ćwiczenie, na początek bez szaleństw z ciężarem musiałem wyczuć jakie spadki w sile, skończyłem na 4x6 150. Martwy ciąg 1x5 120kg 2x5 130kg 1x5 140kg Podciąganie na drążku [...]

[...] 1x6 115kg Przysiady fronty 80kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 3x12 80 (+10kg) 1x10 80kg (zaj**iste ćwiczenie, żałuje, że go wcześniej nie robiłem, poślady to jednak duży mięsień) Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica [...]

[...] leżąc : 120x4 ; 120x4 ; 120x5 (+1powt) ; 115x5 Wiosłowanie sztangą : 95kg 4x6 Biceps uginanie przedramion w oparciu o kolano [ w ogóle przeglądałem badania i o dziwo to ćwiczenie na biceps angażuje go najbardziej ze wszystkich, więc wrzuciłem) 16kg x10 ; x8 ; 14kg x 9 ; x8 Szrugsy 110kg 4x10 Brzuch Spięcia brzucha (5kg) x12 x12 x10 x10 [...]

Dzisiaj spoko trening, dość krótki. Nogi + dodatki : Nogi : Siady 3x8-12 : 90kg x 12 ;;;; 90 x 12 ;;; 90 x 10 (+5kg) Bułgar 3x8-12 : 3x10 25kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 4x12 120kg (+5kg w jednej serii) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : [...]

[...] 1x5 115 (+5kg) -10 -Wypychanie nóg siedząc w oparciu 1x7 170kg ; 1x8 180kg (+10kg) ; 1x7 180kg - dobra ale i tak to wywalam od przyszłego tygodnia, jakieś niebezpieczne to ćwiczenie mi się wydaję dla moich kolan -Wąskie 3x5-7 (TRIC) 1x5 105kg (+5kg) ;;; 1x5 105kg (+5kg) ;;;; 1x6 100kg -Smith 3x5-7 (BARKI) 1x5 105kg ;;;;; 1x5 105kg (+5kg) ;;;; [...]

[...] 22.5 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12, tutaj też robię bez pasków, zawsze robiłem z paskami, jest ciężko, ale powoli idzie, chyba najlepsze ćwiczenie na dupe zaraz po bułgarze według mnie :D 1) 110kg x8 2) 110kg x7 (+5kg) 3) 122.5kg x5 (+2.5kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek [...]

[...] Tric -Ściąganie drążka 1) 87.5kg x10 2) 87.5kg x9 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x8 (2.5kg) 2) 42.5kg x8 (+2.5kg) -Biceps ramion na bramie oburącz |(moje nowe ulubione ćwiczenie na biceps, najlepiej go czuje w tej pozycji) 1) 54kg x12 2) 59kg x10 (+5kg) 3) 59kg x12 (+5kg) - Herkulesy 2x12-15 1) 30kg x11 2) 30kg x 10 Dwójki -Uginanie dwójki [...]

[...] to z tego, że w połowie redukcji zmieniłem całkiem chwyt, ale czasami widzę jak podciągają się na youtubach po 50kg x6-8 razy i tak myślę jak :D to chyba najoporniejsze ćwiczenie u mnie, bo jak zwiększam ciężar to automat zakres mniejszy a chce pełny) 20kg x5 20kg x5 -Wiosłowanie półsztangą 2x5-6 92.5kg x6 95kg x5 -Ściąganie drążka do klatki [...]

Wczorajszy trening - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x6 2) 80kg x 5 (+2.5kg) 3) 82.5kg x5 -low box squad 3x4-6 nowe ćwiczenie 1) 90kg x6 2) 100kg x5 3) 110kg x4 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 z Pauzą (+2.5kg) 2) 112.5kg x4 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość powoli, ale pełny zakres ruchu, spięte [...]

[...] do 100+ na jedną nogę na bank -Wyciskanie nóg jednonóż 2x6-10 1) 105kg x10 2) 110kg x8 -Wyprosty nóg 2x10-15 1) 40kg x 14 2) 37.5kg x14 -Martwy na prostych 3x5-8 - to ćwiczenie jest dość niepewne, bo jak nawale ciężaru, to plecy przejmą pracę zamiast dwójek i tyłka 1) 90kg x8 2) 100kg x6 3) 100kg x6 Uginanie nóg z hantlem 2x6-10 1) 27.5kg [...]

[...] kiedyś problem z obojczykiem, to te ćwiczenia go prawie całkiem wykluczają, ale w sumie to dość spoko są %-) : https://www.youtube.com/watch?v=0iWSNKtY7Cg (4:05) - fajne ćwiczenie w sumie nieźle działa na klatka, jak już będe zdrowy to myślę, że je zostawię %-) (każdą stronę robię osobno) : https://www.youtube.com/watch?v=agUmnEqtt40 (1:00) - [...]

[...] spinać okoliczne mięśnie - dźwigacz łopatki, czworoboczny, piersiowy, bark - okazało się , że słaby zębaty i ucisk nerwu. Będzie dobrze - teraz tylko z głową i profilaktycznie do wszystkiego - ja wole zrobić trening rzadziej, a rozgrzewka i mobilizacje na maxa. Doceniłem ćwiczenie w dresie %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-14 23:23:20

fajne ćwiczenie na koniec które czasem robie to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ale nie dobijasz do klaty anii w końcowej fazie nie prostujesz łokci. masakryczna pompa!!! ale tego zrób może ze 2 serie nie wiecej...możesz robić na koniec zwykłe pompki albo jak lubisz to takie na poreczach...tylko na poręczach musisz sie odpowiednio układać [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow(czemu nie sztanga?) - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow PULL - Podciąganie na drążku 3s MAX ( moge te cwiczenie usunac lub robic po [...]

[...] tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) tu proponuje dwa ćwiczenia po 4 serie francuz 4 serie OK jako następne ćwiczenie dałbym prostowanie do dołu na wyciągu również 4 serie i KONIEC Po treningu klatki z tricepsem dałbym troche czasu na regeneracje i odczekał do środy z tym wtorkowym [...]

sami eksperci widzę zaczęli się wypowiadać.. sam ekspertem nie jestem, ale podam bardziej konstruktywną odpowiedź.. spróbuj zrobić 5s pompek po 8 powt, jako drugie ćwiczenie daj przenoszenie 4s po 10 powt, potem hantle skos w górę 4s po 10 powt, ostatnie ćwiczenie to mogą być jakieś rozpiętki, albo wycisk ściskający, czy brama - w zależności od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Apokalipsa znow mam kilka pytan :) Jestem juz po pierwszym treningu Robiac zurawia mam bardzo duze napiecie ktore nie do konca jest wygodne ze tak powiem w okolicach kolan czy to zle ? robie to cwiczenie wkladajac nogi w drabinki aby byly sztywne poniewaz nie zawsze mam mozliwosc aby ktos mi je trzymal. uginanie nog lezac/stojac - maszyna na [...]

I Nogi + Brzuch Nogi 1. przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 2.ss; - zuraw 5*6 - prostowanie ud 3*10 3.ss; - uginanie nog lezac 2* 10-12 - wykroki 2* 10-12 4.ss; - wspiecia na palce 4*8/10/12/15 - wspiecia odwrotne 4*8/10/12/15 Brzuch 1. allahy 4*8 2.ss; - unoszenie nog w podporze 3* 10-20 - russian twist 3* 10-20 - spinanie w poziomie 3* 10-20 II Klatka [...]