[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Trzy wpiski za jednym zamachem, jakbym nie zapisywał ciężaru to nigdy bym się nie połapał

Dzisiaj
-Klata płaska (8-12)
1) 122.5k gx7 (+2.5kg)
2) 120kg x8
3) 117.5kg x8 (+2.5kg)
4) 115kg x7 (brakło pary, trzeba wywalić tą serie chyba i dodać dopiero na wyzszych kaloriach)


-Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego ćwiczenia nie robiłem)
1) 37.5kg x 8 (+2.5kg)
2) 37.5kg x8 (+2.5kg)

-Ściąganie drążka do klatki
1) 86kg x10 (+7kg)
2) 86kg x9 (+7kg)


-Przyciąganie linek do brzucha siedząc
1) 79kg x10
2) 79kg x10

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 87.5kg x10
2) 87.5kg x9

-Francuz za głową hantel
1) 42.5kg x8 (2.5kg)
2) 42.5kg x8 (+2.5kg)


-Biceps ramion na bramie oburącz |(moje nowe ulubione ćwiczenie na biceps, najlepiej go czuje w tej pozycji)
1) 54kg x12
2) 59kg x10 (+5kg)
3) 59kg x12 (+5kg)
-
Herkulesy 2x12-15
1) 30kg x11
2) 30kg x 10


Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg)
1) 80kg 1x8
2) 85kg 1x10
3) 85kg 1x12

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 28kg 1x12
2) 28kg 1x12
3) 28kg 1x10
4) 28kg 1x10

Suplementacja :

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

Cardio 15 min
14 tysięcy kroków

NO i reszta żarcia z ostatnich 3 dni

Co do serii dodatkowych na redu - ja zauważyłem, ze najważniejszy jest ciężar i pow w roboczej na redu - jeśli czuje power to dodaje nieco obciążenia/1-2pow b wolno na redu, jeśli tego powera jest na wykończeni uto trzymam ciężar i powtórzenia.
generalnie na na masie robięłeem rest-pausy, a na redu po prostu jedna seria (bez dwóch dodatkowych dobić jak w rest pasue).
czyli techniki specjalne typu, drop rest pasuy, serie na dobicie - zostaw sobie na mase.

W sumie to ja rzadko stosuje jakies dropy i dodatkowe serie na masie skupiam się głównie na progresji ciężaru, jestem tak zrobiony, że dodaje bez przerwy, mimo stażu, więc stawiam na objętość wygenerowaną przez całkowity ciężar.

Na samej redukcji to rok temu bałem się ciąć z głownych serii, ale do utrzymania mięcha trzeba dużo mniej niż do zbudowania, więc na tej już się tak nie babram, jak czuje, że faktycznie brakuje pary w 4 serii to obcinam żeby zachować w 3 wcześniejszych siłę i spokój umysłu. Na masie to jedna z opcji progresji, wracam np. na 4 serie zamiast 3 i już wskakuje dodatkowe volume

kwachor

Co do serii dodatkowych na redu - ja zauważyłem, ze najważniejszy jest ciężar i pow w roboczej na redu - jeśli czuje power to dodaje nieco obciążenia/1-2pow b wolno na redu, jeśli tego powera jest na wykończeni uto trzymam ciężar i powtórzenia.
generalnie na na masie robięłeem rest-pausy, a na redu po prostu jedna seria (bez dwóch dodatkowych dobić jak w rest pasue).
czyli techniki specjalne typu, drop rest pasuy, serie na dobicie - zostaw sobie na mase.

jestem poodbnego zdania
redu robie na najprostszym FBW :)

Na redu mięsień musi mieć ten bodziec

Żarcie jak zawsze fajne

JA nie lubie robić na schematach, bo treningi z 5 ćwiczeniami zawsze tak samo nudzą mnie strasznie szybko, jak mnie nudzi trening to nie chce mi się go robić, a wtedy nie ma progresu. W sumie trening, który ułożyłem przed masą super się spisuje bo jest 8 dniowy (6treningów, 2 dni przerwy) z dwoma dniami siłowymi, czwórki są połączone z plecami i bokiem/tyłem barków + łydki a klata z przodem barków, tricem,bicem i dwójkami, trenując nawet bez przerwy jest to w miarę tak zaprogramowane, że nie odczuwam zmęczenia mięśnia na na następnym treningu, ale na każdego jest co innego dobre :D

JA nie lubie robić na schematach, bo treningi z 5 ćwiczeniami zawsze tak samo nudzą mnie strasznie szybko, jak mnie nudzi trening to nie chce mi się go robić, a wtedy nie ma progresu. W sumie trening, który ułożyłem przed masą super się spisuje bo jest 8 dniowy (6treningów, 2 dni przerwy) z dwoma dniami siłowymi, czwórki są połączone z plecami i bokiem/tyłem barków + łydki a klata z przodem barków, tricem,bicem i dwójkami, trenując nawet bez przerwy jest to w miarę tak zaprogramowane, że nie odczuwam zmęczenia mięśnia na na następnym treningu, ale na każdego jest co innego dobre, nie lubie tak samo katować mięśnia 4 ćwiczeniami w jeden dzień, wole zrobić dwa ćwiczenia na partię 6-7 serii ale na pełnym ciężarze, ale to też zależy, bo ja mam mało izolacji w planie, izolacje tak nie męczą, ale z drugiej strony izolacje tak nie działają, a potem dochodzi jeszcze czy ktoś stosuje doping czy nie, bo wtedy też panują troszkę inne reguł gry, wszystko trzeba dopasować do siebie :D

* dwa razy przypadkowo się wstawiło, zamiast wyedytować


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-01 14:27:21