ćwiczenie

p.s. kazda partie ciala aktualnie trenuje 2x w tygodniu - raz stricte sesja na ta partie, drugi raz po 3-4 dniach jedno cwiczenie dodane do innej sesji (ale jak najwiekszy ciezar) i tak lepiej niz 1* w tygodniu

Na pewno masz złą kolejność, przerwy 2-3 minutowe między seriami czy między ćwiczeniami ? 11 minut chyba jedno ćwiczenie nie seria ? Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-04-25 19:59:19

między seriami przerwy, seria trwa 10-11min, a nie ćwiczenie. Co do kolejności- czy rozwoj miesni zalezy od poprawnej kolejnosci, czy to tylko kwestia zmeczenia miesni?

[...] (i tył barku) nie pozwoli zrobić dobrze ćwiczenia. "3.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x 4-5 powt ciezar max " Jak wyżej - co gorsza dublujesz poprzednie ćwiczenie. Poza tym weź pod uwagę, że GREGOR_ian, to kawał konia, który ładuje 9 lat a zza karku pcha 2 razy tyle ile ty ważysz. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-09 [...]

[...] ale wiosłowanie sztangielką też jest dobrym rozwiązaniem - przy czym masz zupełnie inną szerokość chwytu. Nie mówię, że SAA są złe same w sobie - tylko jeszcze nie teraz. Nie włącza się "nitro" jak jedziesz na pierwszym biegu Odradzam ćwiczenie w 5 dni bez przerwy. Mięśnie dadzą radę ale układ nerwowy będzie miał dość po jakimś czasie.

Bylem niedawno w buldim( zachecony tak pozytywnymi opiniami ) i wydaje mi sie ze jest to calkiem przyzwoita silownia ktora ma swoj klimat i cwiczenie tam daje duzo satysfakcji no ale bez przesady...wypowidzi niektorych osob sa raczej podyktowane sentymentem odczuwanym wstosunku do tej silowni (poczatki przygody z kulturystyka itd.) niz obiektywna [...]

[...] to Tenshin i Miro, fajnie będzie jak pokażecie coś, opowiecie co wam się w tym podoba. A ponadto w naszej ekipie też będzie, jeśli się wyrobi, kyokushinowiec - brązowy medalista pucharu polski. Ale jego chciałbym poprosić, żeby powiedział trochę o tym (i zademonstrował), jak uzupełniające ćwiczenie yiquan (iken) wpływa na jego kyokushin.

[...] żeby inni wysunęli pytania, żeby można pewne rzeczy wyjaśnić i zademonstrować. Zakładając 6 prezentowanych systemów np po 30 minut - 20 minut na prezentację, w tym wspólne ćwiczenie, 10 minut na pytania, odpowiedzi i dodatkowe demonstracje, to mamy zagospodarowane 3 godziny i wtedy zostanie 1 godzina na bardziej improwizowaną część sparingową.

Jesli masz możliwość to ćwicz: 1)j.w. w poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek a sroda,sobota,niedziela wolne lub 2)poniedzialek,sroda,piatek,niedziela,wtorek,czwartek itd Rozpiętki to chyba cwiczenie izometryczne wiec progresji nie stosuj Jak cwiczysz na mase i łaczysz klate z tricem to odrzuc cos z cwiczen na trica. Pzdr

[...] - unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp coś z atlasu Sobota, Niedziela wolne + gdzieś dorzucę ćwiczenie na nadgarstki Ogólne do dyspozycji mam 35kg ( od kumpla pożyczę trochę nakładu bo mało )2 gryfy krótkie , gryf łamany - Jeśli uda mi się przepracować minimum 2 [...]

A: Wiosło 3s. A czemu chcesz żeby było wyciskanie na poziomej ? B: Ściąganie 3s. Tak to dokładnie to ćwiczenie w barkach. Modlitewnik zmień na uginanie młotkowe hantli. Pzdro

Mozesz dać zamiast dipsów. Przedramie rób jeśli opornie rosną. Szrugsy po treningu tak samo jak brzuch, łydki i przedramie, możesz zrobić tak: W A - przedramie i brzuch W B - łydki i kaptury Modlitewnik to ćwiczenie izolowane a takich się w FBW unika. Pzdro

[...] cisnąłem coś około rekordu na barki i jegomość przypominający louisa define (taki wytrzeszcz miał i kościsty do granic możliwośći) podszedł i zapytał "eeej a na co to ćwiczenie" .... a ja wtedy zasikałem zęby żeby przchąc sztangę nad głowę nie przypominał człwieka tylko owada ... osłabłem w związku z tym i kolega mnei ratował ale sog [...]

pierwszy plan lepszy tylko martwy ciag robi sie na poczatku lub po podciaganiu w szerokim ale nie masz drazka wiec martwy ciag na poczatek oczywiscie po rozgrzewce, a na klatke piersiowa doluz jeszcze cwiczenie koniecznie, mozesz robic przenoszenie sztangielki nad glowa i jedz duzo szczegolnie bialka

Cavior: każde uderzenie może myć bolesne, bez wątpienia. Ale musisz chyba przyznać, że takie ćwiczenie na worku, niczym dobrym dla nadgarstka się nie może skończyć. Kendoka: łańcuszek szczęścia od 01.05 miażdży wszystko, hehe

[...] podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: Plecy+biceps Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 (chociaz mam co do tego wątpliwości z uwagi na mały staż i nie wiedzę jak wykonać to ćwiczenie) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 9/9/9/9 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 - Sztrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

To tak : triceps ujdzie , przy klacie brakuje wyciskania , jeśli chodzi o barki to wykonujesz chyba 2 razy to samo ćwiczenie , tzn podciaganie sztangi wzdłuz tułowia . Martwy ciąg robisz w treningu na plecy i nogi ?????

[...] że nie widać mega przyrostów :) O planie powiem tylko tyle, że nie jest najlepszy :/ Jeśli nie interesuje Cię FBW i nadal zamieszasz ćwiczyć splitem to poczytaj jeszcze trochę na temat układania treningu. Pierwsze co się rzuca w oczy to tylko jedno prawdziwe ćwiczenie na nogi w tygodniu. Oprócz tego przyda się parę innych poprawek. pozdro

No nie wiem , niech inni się wypowiedzą na temat tego planu twojego [email protected] . Na przedramie i tak dałbym zwijanie drążka bo to najlepsze ćwiczenie na przedramie .

Na filmikach często można zobaczyć jak to ćwiczenie wykonują profesjonaliści, nie widzę w tym nic dziwnego :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-04 17:34:06