nie wiem po co to cwiczenie robisz wtedy masz na biceps 5 a na plecy 2 cwiczenia, w tym cwiczeniu nie rozciagasz do końca bicepsu, a może to cwiczenie to uginanie nadgarstków na przedramiona.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mógł się chwalić wynikami :) 3.Przysiady poszły ciężko, martwy ciąg poszedł jeszcze ciężej, ale zakroki.. zmiażdżyły mnie! Ledwo łapałem oddech, nie spodziewałem się, że to ćwiczenie będzie takie wymagające :D Dieta: 1.Przed treningiem: 5g Jack3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g kaszy jaglanej, banan, 100g tutti, 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekko szły, aż zapytałem kolesia żeby się upewnić czy aby na pewno sztanga, którą robię ma 20kg :D 2.Wykroki jak zwykle.. zmiażdżyły mnie, dziwne bo kiedyś traktowałem to ćwiczenie po macoszemu i jakoś nie było zbyt wymagające, a teraz.. czy to wykorki, czy zakroki ora mnie po dupie jak ja p******e }:-( Dieta: ~ 230g B/ 440g WW/ 80g T ~ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg. 2.Przez cały trening z powodu przerw problemy z oddychaniem, tzn.. między serią sapałem jak jakiś gruby niedźwiedź, a jak zwykle najgorzej było przy.. wykrokach. No to ćwiczenie mnie niszczy. 3.Siła posuwa się do przodu, jak tak spojrzeć 3-4 tygodnie wstecz to progress jest wręcz niesamowity :D. Dieta: 1.Przed treningiem: 10g Jack3d 2.Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 1 ćwiczniu miałem tak spompowane cycki, że mogłem już skończyć trening :D 2.Rozpiętki tylko dobiły klatkę, mega weszły! 3.Przy tych super seriach na łapy.. to drugie ćwiczenie na biceps, płaczę przy nim tyle krwi się w mięśniu zbiera, że dosłownie jakby rozrywało skórę! Ale.. lubię to :-% Dieta: 1.Kasza jaglana z białkiem, owocami i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli siedząc 8x20, 3x8 - 26kg 4.Wyciskanie francuskie za głowę 10x30, 3x10 - 32,5 --> mega dzisiaj weszło, dawno takiej pompy na tricku nie czułem więc zostawiam to ćwiczenie na stałe. 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 7-7-6-6 - 122,5kg Dieta: 1.Przed treningiem: Ryż z białkiem i jogurtem, niby prosty posiłek a baaardzo go lubię :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekty jej działania :). Trochę ciężko mi szło z podciąganiem bo musiałem pokombinować na tej piwnicy do czego sobie zawieszę ciężar i musiałem znaleźć zastępstwo za jedno ćwiczenie(wyciąg), ale jak to mówią "potrzeba matką wynalazków", trochę pokombinowałem i wszystko było git. Trening: PULL I 1.Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x90/6x82/12x75, w każdej serii, nawet tej ostatniej miałem zapas z 2-3 powtórzenia!!! 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x70, 3x80, 3x7 - 90kg, chyba zmienię to ćwiczenie na hantle, bo coś ławeczka mi nie odpowiada i bark boli.. 3.OHP 8x30, 5x40, 3x8 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie za głowę 8x30, 10/10/8 - 40kg 5.Przysiady ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawracać głowę? Po drugie, po co mam sobie tym zawracać głowę jeżeli i tak tego nie zmierzę dokładnie Po trzecie na scenie i w życiu realnym nikt nie patrzy na to ile masz bf tylko jak ogólnie dobrze wyglądasz, jak nabity jesteś itd Więc dla mnie to ile kto ma bf, czy ćwiczenie dla samej cyferki, a potem szpan 'mam 6% bf' jest czymś śmiesznym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakbym się naćpał jakiegoś mefedronu haha %-). No, ale jestem z treningu mega zadowolony oraz z tego, że mimo zmęczenia zrobiłem cardio. Na fanpage wrzuciłem kozackie ćwiczenie na trcika to polecam sprawdzić, bo niestety linka tutaj wrzucić bezpośredniego nie mogę.. Trening: GÓRA CIAŁA HIPERTROFIA 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
aha jeśli chodzi o mój trening to: klasyczny split 5 x w tyg. 2 dni przerwy 3-5 ćwiczeń razy 3-5 serii na ćwiczenie trening instynktowny, na bieżąco zmieniam ćwiczenia, jeśli czuję ,że mam jeszcze siłę to zwiększam intensywność, dokładam serię, bez rozpisek itd. zazwyczaj 10-6 powt. w seriach, ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa, czyli [...]
.................................................................WYTRZYMALOSC I WIELOFUNKCYJNOSC................................. Bede szczery dla kogos kto ma malo miejsca lub nie ma tyle funduszy zeby kupowac mnostwo sprzetu to te stojaki sa idealne. Mozna zrobic na nim mnostwo cwiczen takich jak: -przysiady -wyciskanie na barki -wyciskanie na [...]
[...] są dwa - martwy jednorącz (sztangę się podnosi jak walizkę, nie między nogami bo i taką wersje widziałem) - opis ćwiczenia jest na forum - tzw. obrót kontaktowy - ćwiczenie miotaczy i adeptów SW - świetnie zwiększa siłę i eksplozywność obrotu tułowia- wygląda to tak -długą sztangę kładziemy w narożniku, ustawiamy pod kątem 45 stopni, [...]
[...] i na trening. Dziś super, nabicie jakiego dawno nie było! Ciężary spoko, klatke zawsze siłowo miałem słabą, ale robie do usranej śmierci teraz ławke płaską jako pierwsze ćwiczenie więc mam nadzieję, że ruszy, chociaż teraz to nie okres na targanie ciężarów, bo tak jak pisałem raczej "odpoczywam" ( w cudzysłowie bo nie potrafię przyjść i tak o [...]
[...] Nie mogłem długo zasnąć, a potem jak już się udało to co chwile coś mnie budziło. Tak czy owak rano się zebrałem, wziąłem Extremalla i heja zrobić swoje. Zrobiłem dziś jedno ćwiczenie podpatrzone ostatnio u Mariana - weszło elegancko! Podczas cardio już padałem z sił, dosłownie czułem jakby zaraz miał zejść więc skończyło się na 20 minutach. [...]
Dziwi mnie że do działu Trening w domowych warunkach wrzuciłeś. Ale skoro. W życiu każdej osoby przychodzi taki okres, że przestajemy rosnąć. Jezeli dieta nie jest problemem, bo masz ją dopracowaną. Spróbuj może cyklu kreatyny. Nic nie obiecuję, ale masz staż 2 lata. Więc możesz już spokojnie sięgnąć po suplementy. Co do samego treningu: [...]
Dobry, hm czy dobry to sie okaze gdy go ukonczysz. Jakies zamienne ogolnie to zciaganie drazka z prozdu w chwycie szerokim to jest cwiczenie zamienne do drazka. Wolne ciezary? sa to hantle, sztangi maja one swoje zalety i wade ale zazwyczaj glownie sie je stosuje na masse. Wiec jesli jest zamienne cwiczenie to bym polecal. To moje zdanie nie [...]